Схуднути після Нового Року: мінус 2 кг за 10 днів! При вигляді солодкого вам стає вже погано, а на ваги ви після свят ще не знайшли сміливість встати?
Позбавтеся від зайвих кілограмів , отриманих за час свят!
1. Шукайте "чарівні" продукти.
Зі свого раціону якомога швидше виключіть смажені страви, напівфабрикати, прості цукри, жирні молочні продукти, жирне м'ясо і алкоголь. Обмежте до мінімуму кави.
Які продукти можна було б віднести до чарівним? Це рукола, папайя, цитрусові, цикорій, артишоки, спаржа, огірки, будь проростки.
Також не забувайте про джерела правильного білка: пісне м'ясо, риба, кисломолочні продукти, соя, молочна сироватка. З вуглеводів ідеальним продуктом є неочищений рис. Він багатий клітковиною, сприяє профілактиці набряків, допомагає видаляти токсичні речовини і регулює баланс кислот і лугів.
Зразкове меню на 10 днів могло б виглядати наступним чином:
- Перші чотири дні їсте страви, приготовані зі свіжих фруктів, сирих і тушкованих овочів, домашні супи, горіхи, насіння, цільно-зернові продукти (рис, хліб), рибу і будь-яку птицю без шкіри. Ви можете один раз в день з'їсти одне яйце і білий йогурт, краще біо. Приділіть першочергову увагу сирим продуктам, або приготованим на парі, а також, тушкованим. Решта видів приготування їжі (крім варення супів) на час краще виключити. Дотримуйтесь правило "невеликими порціями кілька разів на день".
- Ще три дні їжте тільки овочі і фрукти, пийте багато води, фруктові соки та чаї, овочеві відвари.
- Останні чотири дні харчуйтеся також як в перші дні.
2. Уникайте агресивного їжі.
Приберіть з вашої дієти занадто багато бобових, білий хліб, солону їжу (або взагалі не соліть, або використовуйте мінімальну кількість морської солі), гостру їжу, кислі соки, сушені фрукти і алкоголь. Обов'язково використовуйте такі прянощі, як: кріп, базилік, кмин, аніс, чебрець, імбир.
3. Дотримуйтесь питний режим.
В ідеалі, ви повинні пити тільки чисту негазовану воду і трав'яні чаї, наприклад, кропив'яний, який може усунути з організму шкідливі речовини і стимулює обмін речовин. Для поліпшення травлення добре працює ромашковий чай.


Детоксикації сприяє березовий (листя), який додатково працює проти набряків. Однак, не забувайте, що це - лікарські трави, тому пийте ці трав'яні чаї тільки згідно інструкції на упаковці і не перевищуйте тривалість рекомендованого лікування.
4. Знайдіть собі правильних "додаткових друзів".
Спробуйте харчові добавки і трави, регулюють травлення, зменшують здуття живота, і які здатні запобігти набряки і покращують лімфовідток. Дуже добре в цьому плані працюють: молодий ячмінь, кульбаба, ромашка і розторопша.
5. Відпочивайте.
Під час трьох ключових днів дієти (проміжних) бажано взагалі нікуди не виїжджати, придатними можуть бути тільки короткочасні піші прогулянки. Зробіть перерву, якщо ви регулярно ходите в спортзал. Спіть мінімально 7-8 годин. На противагу цьому, в перші й останні чотири дні, ви можете сходити в сауну, на лімфомассаж або в спортзал, щоб злегка позайматися.
6. Шукайте сонце.
Сонячне світло сприяє утворенню гормону серотоніну, відповідального за наше відмінний настрій і оптимізм. На жаль, штучне світло не замінює справжній, тому намагайтеся якомога більше проводити часу на свіжому повітрі. Ви також можете спробувати фототерапію, де застосовуються спеціальні біолампами, що імітують випромінювання сонця.
7. Правильно дихаєте.
Основне правило для правильного дихання: дихайте носом, а не ротом! Слизова носа здатна затримувати і знищувати різні мікроорганізми і віруси, і одночасно прекрасно зволожує і зігріває вдихаємо нами повітря.
Дихальні вправи: 5 хвилин в день:
Дихайте повільно і глибоко, нехай хвиля вдиху плавно надходить спочатку до нижньої, а потім до верхньої частини грудної клітки. Ви повинні відчувати, як легкі повільно-повільно наповнюються повітрям, повністю при цьому розкриваючись, потім приблизно через дві-три секунди зробіть плавний видих. Видихайте спочатку грудною кліткою, потім - животом. Пам'ятайте, що легені є одним з головних наших органів з детоксикації, і правильне дихання допоможе вам швидко очищати організм.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.