Вправи для струнких ніг.

Згадуючи популярну пісню групи "Дискотека" Аварія "під назвою" Ноги ", не можна не задуматися про те, наскільки важлива ця частина тіла для дівчини. Дійсно, складно уявити собі витончений силует, якщо стегна занадто повні. На щастя, існує маса способів підтримувати свої ніжки стрункими і красивими.

Суперсжігающіе вправи для ніг

Говорячи про вправи для ніг для дівчат, не можна не згадати про головне ворога стрункості - жирових відкладеннях. Справа в тому, що звичайні вправи спрямовані на зміцнення м'язів, а на жирові клітини вони не впливають. Для того, щоб саме схуднути в ногах, потрібно правильне харчування і аеробне навантаження.

Навіть якщо все життя ви легко їли солодке і жирне в будь-яких кількостях, одного разу доведеться переглянути своє харчування, адже з віком обмін речовин сповільнюється і те, що раніше легко перероблялося, починає осідати в проблемних зонах у вигляді жирових відкладень. Тому так важливо вчасно зупинитися і задуматися про своє харчування.

А для спалювання вже накопиченого жиру найефективнішими вправами для струнких ніг є будь аеробні та кардіо-нагрузкікардіо-навантаження. У їх число входять:

  • біг;
  • стрибки зі скакалкою;
  • ходьба по сходах вгору;
  • аеробіка;
  • степ-аеробіка;
  • їзда на велосипеді і т.д.

Ви можете вибрати будь-який з цих варіантів. Давати тілу таке навантаження рекомендується 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин. У випадку зі скакалкою і сходами цей час може бути зменшено, оскільки навантаження більше інтенсивні. Такі вправи для ніг для жінок повинні стати невід'ємною частиною будь-якого тренування, адже вони дозволяють не тільки спалити жир і зміцнити м'язи, а й надати ніг більш правильну, красиву форму.

Силові вправи для ніг

Не варто забувати і про вправах для струнких ніг, які дозволяють зміцнювати м'язи. Чим більше у вас міцних м'язів, тим швидше буде спалюватися жир, оскільки для життєдіяльності таких клітин потрібно досить велика витрата калорій.


Отже, в список ефективних зміцнювальних вправ для ніг входять наступні:

Присідання

Початкове положення: спина пряма, руки на поясі, ноги трохи розставлені, шкарпетки ніг дивляться вперед. Присідайте, сильно відводячи сідниці назад, як якщо б хотіли сісти на низький стілець. Коли коліна будуть зігнуті на кут 90 градусів, замріть на пару секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 15 разів. У закінченні рекомендується виконати і статичний варіант вправи для ніг - замріть в нижній точці присідання на максимально довгий час.

Ножиці лежачи

Лежачи на спині, руки за головою, прес напружений. Підніміть ноги під прямим кутом і максимально розведіть їх в сторони. Зводить схрещуючи їх і повертайте у вихідне положення. Виконуйте 2 підходи по 15-20 разів.

Перекати

Присядьте максимально низько, спина рівна. Переносите вагу з однієї ноги на іншу. Виконайте по 10 перекатів в кожну сторону.

Махи ногами

Встаньте прямо, ноги разом, прес напружений. На кожен рахунок робіть мах ногою в сторону, не нахиляючись і піднімаючи ногу якомога вище. Виконайте по 15 разів для кожної ноги.

Бічний підйом ноги

Вправа виконується аналогічно попередньому, але нога відводиться не вперед, а рівно в сторону. Для зручності можна триматися за спинку стільця або іншу опору. Виконайте для кожної ноги по 20 разів.

Випади

Встаньте прямо, руки на поясі, і зробіть широкий крок вперед так, щоб переднє коліно було зігнуте під прямим кутом. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої ноги. Виконайте 2 підходи по 15 разів.

Такий комплекс займає всього 20 хвилин і прекрасно підходить як доповнення до аеробного навантаженні. Виконуючи такий повноцінний комплекс 3-4 рази на тиждень, ви досить швидко відзначите прекрасні результати.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.