Вправи проти целюліту: друга, третя і четверта стадії. Друга стадія характеризується тим, що целюліт вже помітний, якщо напружити м'язи або просто сидіти. Накопичується в організмі рідина здавлює вени. З часом відбувається тиск всередині тканин, з'являються горбки, збільшується набряклість. Вправи проти целюліту на другій та наступних стадіях можуть допомогти тільки вкупі з правильним харчуванням і використанням спеціальних косметичних засобів. Регулярними повинні бути і заняття, і масажі. Порада тим, у кого сидяча робота: чи не схрещувати ноги, міняти положення ніг, не сидіти довго в одному положенні.

Крок перший

У боротьбі з "апельсиновою кіркою" допоможуть вправи проти целюліту на роботі. Їх потрібно виконувати кожні дві години:

1. Відсувається від столу і робимо повороти корпусом вправо-вліво. Робимо 10-15 ратацій (скручувань) по 2-3 підходи.

2. Виконувати вправи можна і під столом (точніше кажучи, ногами). Це можуть бути обертання стопами (всередину і назовні), вправу "Ножиці".

3. Відмінна гімнастика на роботі пробіжка по сходах, присідання.

Крок другий

Вправи проти целюліту повинні бути регулярними, тільки тоді вони принесуть результат. Досить займатися 2-3 рази на тиждень. Щоб заняття не видалися нудними і обов'язковими, можна їх урізноманітнити. Наприклад, 2 рази - тренування на суші, одні раз - аквааеробіка або навпаки.

Третя стадія

На третій стадії целюліт проявляється сильніше. Якщо зібрати шкіру в складку, то можна побачити "апельсинову шкірку". Рідина тисне не тільки на вени, але і гнобить артерії. Робота судин знижується. Жирові відкладення стають горбистими і щільними. Подряпини, синці погано гояться.

Що робити

На третьому і на четвертій стадії вправи проти целюліту справляються зі своїм завданням все важче й важче. Але можна довести целюліт до першої стадії, тоді прояви будуть не так помітні. До фітнесу додається мезотерапія, антицелюлітний масаж, обгортання та інші салонні процедури. На третій і стадії обов'язково потрібно змінити свої харчові звички.

Крок перший

Особлива увага звертається на зміцнення великих групи м'язів: чотириголового м'яза стегна, біцепса стегна, литкового м'яза, великого сідничного, тензорного широкої фасції, м'язів живота (прямих і косих).


Цьому добре сприяють кардиоупражнения, силові тренування і аеробіка (класична або танцювальна).

Крок другий

Найкращий спосіб боротьби на третій стадії - допомога спеціаліста (інструктора й дієтолога, які можуть працювати спільно). Можна займатися і вдома. Важливо: використовувати обважнювачі (гантелі, млинці, штанги, бодибари). Приклади вправ:

1. Сидячи на стільці, спина пряма, на ногах обважнювачі. Піднімаємо коліна якомога вище до грудей (вправа виконується повільно під музику 128-130 ударів на хвилину). Ноги не повинні стосуватися підлоги. Виконуємо 10-15 повторів по 2-3 підходи.

2. Лежачи на боці, на ногах обважнювачі. Повільно піднімаємо ногу вгору, затримуємося в такому положенні, потім опускаємо (також повільно). Вправа виконується на вазі, тобто не можна торкатися іншої ноги. Також робить 10-15 повторень по 2-3 підходи. Вправа проробляється з двома ногами.

Четверта стадія

На четвертій стадії не потрібно сидіти або стискати шкіру, щоб целюліт став помітним. Він видно неозброєним оком. Шкіра в уражених місцях холодна на дотик, бліда. При натисненні або защипування виникають больові відчуття.

Що робити

На четвертій стадії (як і на третій) повністю позбутися целюліту не вдасться, але можна звести прояви до другої стадії. Допоможуть фітнес, дієти і масажі (ручний або апаратний). Вправи проти целюліту: друга, третя і четверта стадії. Найбільш помітні прояви целюліту у струнких жінок, які ігнорують заняття спортом: у них спостерігається виснаження м'язової маси.

Крок перший

На цій стадії целюліт може проявляти себе не тільки в області стегон і сідниць, тому вправи повинні бути спрямовані на все тіло, включаючи живіт, руки. Саме з цієї причини комплекс вправ буде включати в себе тренування цих груп м'язів:

1. Стоїмо прямо, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони. Руки повинні бути паралельні підлозі. Робимо різкі ривки вгору, з'єднуючи лопатки. Виконати потрібно по 20 повторів по 2-3 підходи.

2. Сидячи на стільці, в руки беремо гантелі (1,5 кг). Починаємо повільно піднімати ноги до грудей. Одночасно руки піднімаються до плечей. Потім відхиляємось трохи назад. Вправа виконується 10 разів в кожній позиції по 2-3 підходи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.