Сенсація! Тепер, щоб залишатися стрункою, тобі не потрібно виснажувати себе дієтами! Достатньо всього лише звикнути харчуватися в певний час! Як мінімум три регулярних прийому їжі в день, і один-два легких перекусу, а також спеціальні продукти врятував. Харчування по годинах замість дієти./shutterstock Сніданок 7:00-9:00

Це найкращий час, щоб підкріпитися після пробудження. Саме до обіду, коли організм найбільш працездатний, калорії спалюються швидше. Найкраще буде, якщо ти "заслужиш" свій сніданок, тобто зробиш зарядку, пробіжку, або виконаєш частину домашньої роботи.

До того ж, якщо після пробудження ти відчуваєш в шлунку позиви до їжі, випий спочатку стакан води: можливо, тобі всього лише хочеться пити.

Відмовся від солодкого на сніданок: вуглеводи швидко засвоюються і знову викликають бажання підкріпитися. Тобто, з'ївши на сніданок булочку, через годину тобі знову захочеться закинути що-небудь в шлунок. Якщо все-таки солодкого хочеться, то з'їж краще сухофрукти, і після основного сніданку, а ніяк не на голодний шлунок!

Таким чином, частину необхідних вітамінів і мікроелементів ти отримуєш з правильно організованого сніданку.

Другий сніданок (ланч) 11:00-12:00

В ідеалі, під час другого сніданку потрібно з'їсти тарілку рідкого гарячого супу або супу-пюре. Це дасть відчуття ситості, і в той же час не дозволить з'їсти в обід занадто багато. Суп не повинен бути занадто жирним і висококалорійним, і вже звичайно не швидкого приготування (той самий, який заварюється в гуртку).

Проте якщо немає можливості замовити їжу в офіс або ти не змогла принести суп з дому, гідною альтернативою стане нежирний йогурт, велике яблуко, стакан молока або кефіру.

Обід 13:00-15:00

Обід в чому схожий на сніданок. До того ж, якщо повноцінно пообідати, то ти зможеш обійтися без вечері або побалувати себе легким перекусом.


Ти не будеш відчувати голод до самого сну! А це дуже корисно для твоєї фігури!

Якщо ти займаєшся спортом, танцями або йогою, то в день своїх занять зверни увагу на вуглеводний гарнір: картопля, макарони, рис. Коли тренувань не намічається, старайся вживати в їжу більше овочів: капусту, броколі, квасоля.

ретельно пережовувати їжу і не наїдатися досхочу! Пам'ятай, що почуття ситості приходить десь через 20 хвилин після початку прийому їжі, тому розтягуй обід на цей час. Адже твоя мета - зберегти стрункість і залишатися здоровою!

Легкий перекус в 16:00-17:00

Якщо вважаєш за потрібне, перекуси вітамінами - фруктами. Хоча, як показує практика, після ситного обіду шлунок ще перетравлює їжу, і тому є зовсім не хочеться.

Вечеря 18:00-20:00

Не завжди виходить їсти протягом дня так, як хотілося б. Тому, якщо не змогла добре пообідати, відсутні продукти включи в свій вечірній раціон. М'ясо та рибу старайся є з тушкованими овочами, так білкова їжа буде краще засвоюватися, а овочі допоможуть у травленні. Картопля на вечерю зробить цей самий вечерю занадто калорійним, тому в цей час бажано його не вживати.

Чи не відмовляйся від вечері, якщо ведеш активний спосіб життя, займаєшся тренуваннями після роботи, або по натурі сова і пізно лягаєш спати . Тільки в цьому випадку зроби упор на салати, овочі, фрукти і соки. Причому, вибирай низькокалорійну їжу, тоді на її переварювання буде йти більше енергії, ніж вона в собі містить.

Взагалі, приказка "Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові" багато в чому себе виправдовує. Особливо якщо врахувати, що саме в першій половині дня обмін речовин активізується, і калорії спалюються легше.

Тепер, замість короткочасної дієти, ти можеш перейти на повноцінне і здорове харчування, і при цьому зберегти фігуру!

Автор - Хоронжевская Євгенія





  Proudly hosted with UpDog.