Хорхе Круз допомагає жінкам худнути. Літо вже не за горами, але ж так хочеться зустріти сонячні деньки в усьому блиску: витончена фігура, сяюча здоров'ям шкіра і м'які, гладке волосся.
Давайте почнемо з того, що позбудемося ненависного животика, який вже став звисати.
Як це зробити? Вам допоможе нова методика схуднення.

Американський тренер Хорхе Круз пропонує вашій увазі унікальний спосіб схуднення.
Даний спосіб поєднує в собі фізичні навантаження і певний стиль харчування, які всього за вісім тижнів допоможуть вам впоратися з дефектами вашої фігури.
Давайте поговоримо про цю методику схуднення більш докладно.

Як потрібно харчуватися?
Хорхе Круз говорить, що дуже сильно обмежувати себе в їжі НЕ слід.
Ви повинні харчуватися тричі на день, але досить щільно.

Важливо пам'ятати, що ваше харчування повинне бути збалансованим, так, щоб ви отримували з їжі достатню кількість білків, жирів і вуглеводів, які необхідні нашому організму для нормального функціонування.
Пам'ятайте, що сорок відсотків калорій ви повинні отримувати з білкової їжі (риба, нежирна птах і соєві продукти).
Ще сорок відсотків калорій ви повинні споживати з цінних вуглеводів (каші , продукти з цільного зерна, мюслі, фініки). Решта двадцять відсотків калорій отримаєте з тваринних жирів.

Як повинна розподілятися їжа протягом дня?
На сніданок і обід вам буде потрібно вживати білки і вуглеводи. При цьому пам'ятайте, що п'ятдесят відсотків калорій ви повинні отримати з білків, а інші п'ятдесят відсотків калорій - з вуглеводів.
Як вечері ви можете з'їдати будь-які молочні продукти (краще вибирати продукти з низьким відсотком жирності), або м'ясо або риба з овочами.

Апетит прокинувся в "недозволений час"?
Не варто морити себе голодом і мучитися в очікуванні вечері або обіду.
Краще дозвольте собі випити один стакан молока полуторапроцентной жирності.

Важливо відзначити, що не слід забувати про те, що ви повинні споживати велику кількість рідини.
Ви можете пити мінеральну негазовану воду, просту некип'ячену воду, несолодкий чай і кава, а також трав'яні чаї і настої .
А от від всіма улюбленої газованої води краще відмовитися, також як і від фруктових соків, які містять велику кількість цукру і насичують організм зайвими калоріями, не даючи при цьому почуття ситості.

А тепер необхідно детально зупинитися на тих фізичних вправах, які Хорхе Круз рекомендує всім бажаючим схуднути .

У чому секрет ефективності цих вправ?
У тому, що всі навантаження ретельно підбиралися і, хоча ці навантаження цілком можна назвати невеликими, та й виробляються вони із зупинками, але вони вимагають від людини напруги.
Це означає, що на відміну від інших силових вправ, навантаження, запропоновані Крузом , дають максимальну навантаження на м'язи.
Це дозволяє отримати відмінний результат за мінімальні терміни, включити в роботу всі групи м'язів.
Даний комплекс фізичних вправ також як і стиль харчування, розрахований на вісім тижнів.
Тренер рекомендує займатися два рази на тиждень, виконуючи кожну із запропонованих вам вправ по дванадцять секунд.



Якщо слідувати цьому правилу, то ваш обмін речовин буде спалювати на двадцять відсотків більше жиру.

Взаємини жиру організм почне накачувати красиві м'язи , а ваша фігура перетворитися, стане підтягнутою і спортивною.
Так які ж вправи Хорхе Круз пропонує жінкам , які хочуть позбутися від зайвих кілограмів?

Вправа 1. Для виконання цієї вправи вам буде потрібно встати на коліна, руками впертися в підлогу, поставивши їх перед собою на ширину плечей.
Руки розставте в сторони, пальці при цьому дивляться вперед. Зробіть глибокий вдих і опустіть голову, після цього, почніть часто і глибоко зітхати.
Протягом десяти секунд продовжуйте нависати над підлогою, повторюючи при цьому вдихи-видихи.
У найскладніший момент, замріть на дві секунди, потім розслабтеся.
Повторіть цю вправу п'ять разів.
Пам'ятайте, що дуже важливо стежити за тим, щоб лікті були зігнуті під прямим кутом, і ви як би нависали над підлогою. Це вправу необхідно для того, щоб зміцнити м'язи грудей.
Вправа 2. Ляжте на живіт, руки витягніть вперед. Відірвіть від підлоги руки і ноги. На піку своєї навантаженні замріть на дві секунди, після чого, постарайтеся розслабитися і трохи відпочиньте. Потім поверніться у вихідну позицію і виконайте дану вправу ще раз. Знову трохи відпочиньте. Повторіть цю вправу ще три рази, не забуваючи після кожного з них робити перепочинок. Під час виконання даної вправи, постарайтеся максимально напружити, і як би "втягнути" в себе сідниці.
Ця вправа дозволить вам зміцнити сідниці і задню поверхню стегна.
Зміцнюються також м'язи спини і преса.

Вправа 3. Встаньте на карачки, намагаючись зробити так, щоб між підлогою і вашим стегном утворювався кут дев'яносто градусів, а тіло проходило паралельно підлозі.
Живіт при виконанні цієї вправи необхідно втягнути і трохи напружити.
Виконайте глибокий вдих, затримаєтеся на мить, а потім різко видихніть.
Одночасно потрібно витягнути праву руку перед собою і підняти ліву ногу, витягнувши її паралельно підлозі.
У такому положенні потрібно затриматися на десять секунд, після того, як відчуєте втому, протримаєтеся в такому положенні ще дві секунди.
Потім поверніть руку і ногу у вихідне положення.
Повторіть цю вправу, але вже з лівою рукою і правою ногою. Після виконання трохи відпочиньте.
Повторіть дану вправу ще по три рази для кожної сторони. Ця вправа зміцнює передню поверхню стегна, м'язи черевного преса, а також м'язи спини.

Вправа 4. Для виконання цієї вправи вам потрібно буде узяти стійкий стілець.
Сядьте на самий краєчок даного стільця , зіпріться руками в край сидіння.
Після цього, підійміть сідниці з поверхні стільця і трохи присядьте перед ним, продовжуючи руками впиратися в сидінні. У вас повинно вийти так, щоб стілець був у вас за спиною, а його сидіння має перебувати на рівні вашої попереку.
З такого положення продовжуйте повільно опускатися вниз, але не торкайтеся при цьому сідницями підлоги.
Виконайте по десять таких напівприсідань двічі.
Між підходами слід зробити невеликий перепочинок.
Ця вправа зміцнює м'язи рук, ніг, спини і черевного преса.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.