Для визначення наявного відсотка підшкірного жиру існує спеціальний метод, завдяки якому можна обчислити, скільки кілограмів потрібно скинути. Даний метод полягає у вимірюванні шкірної складки, тому він і отримав свою назву як аналіз композиції тіла. Таку послугу можуть запропонувати клієнтам зараз багато сучасних тренажерні зали, фітнес-клуби та спортивно-оздоровчі центри.

Як виміряти відсоток жиру. Як виміряти відсоток жиру - перший спосіб

Вимірювання товщини шкірної складки. Береться спеціальний інструмент і робляться їм защіпи на животі, а так само на стегнах, на верхніх жирових відкладеннях спини і на грудях. Потім, отримані дані необхідно підставити в розроблену до даного методу формулу і розрахувати відсоток жиру. Слід зауважити, що даний метод визначення підшкірного жиру не є точним, а в порівнянні з новітніми технологіями, його можна навіть назвати примітивним. Проте, завдяки цьому методу можна хоча б приблизно дізнатися свій питомий відсоток жирових відкладень.

Можна виміряти відсоток жиру за допомогою методу защипування самостійно, але, все ж краще цей процес довірити досвідченому фахівцеві. Ним може бути, наприклад, Ваш тренер з фітнесу. Він зможе більш правильно зробити розрахунки для того щоб згодом дати необхідне навантаження на потрібні групи м'язів.

Проводити заміри підшкірного жиру бажано з деякою періодичністю, так як це дозволити спостерігати ефективність зменшення жирових відкладень від тренувань або дієти. Для більш достовірних результатів виміри повинен проводити кожен раз один і той же чоловік.

Можна, звичайно, регулярно вставати на ваги , контролюючи тим самим масу тіла, але так Ви не зможете контролювати втрату жиру. Адже, якщо посилено займатися фізичними вправами, то вага за рахунок нарощування м'язової маси може збільшитися. Тому даний метод допоможе не тільки з'ясувати відсоток жиру, але, так само за результатами регулярних вимірювань визначить, наскільки правильно підібрані Вам тренування.

Як виміряти відсоток жиру - другий спосіб

Комп'ютерна томографія. Даний метод найбільш точно дозволить визначити відсоток підшкірного жиру. Завдяки спеціальному приладу - томографа чітко можна роздивитися не жирові й жирові тканини. Єдиний мінус цієї процедури - це її занадто висока ціна, тому на практиці вона застосовується вкрай рідко.

Як виміряти відсоток жиру - третій спосіб

Метод вимірювання біоелектричного опору. Даний метод заснований на факті, що чим худее людина, тим менше його опір. Слідуючи цим фактом, до рук і ніг приєднуються електроди спеціального пристрою, потім пропускають слабкий електричний струм і спостерігають і роблять висновки.

Знаючи, що жир погано проводить струм, і, виходячи з отриманих даних, можна сказати, що якщо відрізок часу, протягом якого струм проходить через тіло короткий, то, отже, відсоток жиру невеликий.


Для того щоб більш точно визначити відсоток підшкірного жиру, необхідно зняти з приладу свідчення і підставити їх у формулу, яка враховує вік людини, її стать і зростання.

Як виміряти відсоток жиру - четвертий спосіб

Цей спосіб вимірювання підшкірного жиру дозволяє зробити вимір в домашніх умовах за допомогою спеціального пристрою, схожого на підлогові ваги. Такий прилад можна знайти в магазинах техніки, в аптеках, а так само в магазинах, які продають спорттовари і медтовари.

Робота даного пристрою заснована на БЕС. Ви просто стаєте босими ногами на невеликий майданчик і через деякий час бачите на табло результати виміру - це маса жиру, маса м'язів і кількість води в організмі. Єдиним мінусом цього методу можна вважати невисоку точність визначення підшкірного жиру в області тулуба.

Як виміряти відсоток жиру - п'ятий спосіб

Якщо не один з чотирьох способів вимірювання підшкірного жиру Вам не доступний, то не варто засмучуватися, тому що існує п'ятий спосіб - це підручний метод, який дозволяє самостійно визначити процентний вміст жиру без будь-яких приладів.

Для цього візьміть сантиметрову стрічку і проведіть вимірювання в області талії і стегон. Якщо співвідношення збільшуються, то Ви гладшає, а значить, відбувається наростання жиру. Якщо йде процес схуднення, то значить, співвідношення буде зменшуватися.

Як проводити вимірювання відсотка жиру

1. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, далі необхідно зробити вимір обхвату талії на 1 см вище пупка.

2. Розслабляємо живіт, ноги ставимо нарізно, потім, заміряємо обхват стегон в найширшому місці. Далі ділимо окружність талії на окружність стегон . Якщо Ви отримали число більше 0,8, тоді Вам необхідні інтенсивні тренування, а так само підібрати правильну дієту для того щоб зменшити жирові відкладення.

Як виміряти відсоток жиру - шостий спосіб

Існує ще один цікавий спосіб для того щоб визначити відсоток зайвого підшкірного жиру . Він полягає в наступному: защіпніте шкірну складку ззаду на плечі трохи вище пахвової западини, потім, не розводячи пальці, випустіть її. Якщо відстань дорівнює більше 2,5 см, то наявність зайвих кілограмів очевидно і потрібно вживати заходів для того щоб їх прибрати.

В принципі, кожна людина сама точно знає, чи є у нього надмірна вага, досить подивитися на себе в дзеркало. І не потрібно зайвий раз повторювати те, що давно вже і так відомо про шкоду, яку зайву вагу завдає здоров'ю. Тому, кожен вирішує для себе сам, з якою вагою і як йому жити.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.