Жайворонок, голуб, сова: тренуємося за часом. Хочете, щоб тренування приносили бажаний результат, і винагородою стала ваша ідеальна фігура? Тоді вам слід визначити свій хронотип і займатися фітнесом або будь-якими іншими фізичними навантаженнями в найбільш сприятливий для вас час.
Сова
Ці товариші не аматори вставати раніше сонця. Встаючи по будильнику, люди належать до совам, прокидаються лише ближче до другої половини дня. Їх активний час - після 16:00 і до пізньої ночі.
Обережно!
Совам для пробудження краще не "охолоджуватися" в душі, т. к. для ще сплячого організму це буде стрес. Складаючи свій режим тренувань, уникайте занять, де великий ризик травм, т. к. часто у представників цього хронотипівхворих досить крихкі кістки.
Режим тренувань
У першій половині дня віддавайте перевагу тренувань на розвиток концентрації: повільні танцкласи, пілатес, йога, стретчинг. У другій половині дня, коли організм прокинувся, можна збільшити інтенсивність навантаження: кардіозанятія і динамічні танці.



Голуб
Золота середина між жайворонком і совою. Люди з хронотипів "голуб" легкі на підйом і енергійні, завдяки чому без проблем можуть не спати до 15 годин на добу. Найбільш сприятливий час для будь-якої активності з 10:00 до 18:00.
Режим тренувань
Ранок краще починайте з занять пілатесом, йоги, стретчинга, а підбадьоритися остаточно допоможе контрастний душ . Увечері ваша физкульт-програма може бути тією ж, що і в ранкові години.
Жайворонок
З легкістю встають хоч в 5 ранку, але вже до кінця дня готові заснути. Пік активності з 8:00 до 13:00.
Не нашкодь!
Оскільки слабким місцем жайворонків є серце, рекомендуємо під час тренувань стежити за пульсом. Ваш пульс повинен дорівнювати: 220 -? Вік х 0,7.
Режим тренувань
Вранці і ввечері краще виконувати нескладний комплекс вправ пілатесу, йоги стретчингу. Інтенсивні кардиотренировки краще залишити на денний час, коли досягається пік фізичної активності.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.