9 порад, як назавжди відмовитися від солодкого. Цукор є невід'ємною частиною будь-якої сучасної програми харчування. Ми споживаємо його, навіть не підозрюючи, що той чи інший продукт містить цукор. Звичайно ж, повністю виключити зі свого раціону харчування цукор нелегко, але підсумкова користь для здоров'я буде незаперечна.

1. Перестаньте додавати цукор в їжу

Це, напевно, найпростіший і очевидний спосіб, який забезпечить вас найбільш швидким результатом. Відмовтеся від однієї/двох чайних ложок цукру, які ви, як правило, любите додати в чай, каву або кашу. Можливо, це займе у вас якийсь час, щоб пристосуватися до нового смаку, але ви й не помітите, як це стане для вас цілком природним!

2. Скоротіть або повністю виключіть оброблені вуглеводи

Вуглеводи можуть бути відмінним джерелом енергії, але також вони можуть бути перетворені в цукор у вашому організмі, який потім трансформується в жир. Це звучить не дуже привабливо, чи не так? Основними продуктами, що містять оброблені (рафіновані) вуглеводи, є хлібобулочні і макаронні вироби, різні снеки. У даній ситуації ваше завдання полягає в тому, щоб контролювати споживання вуглеводів і розміри порцій.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Фінікова дієта: як схуднути ласунам

3. Уважно читайте етикетки на продуктах

Розберіться в термінології складу продуктів, і з'ясуйте, що кожне з назв позначає. Перевірте етикетки на вміст цукрів. Якщо воно високо - покладіть такий товар назад на полицю. Шукайте продукти з низьким вмістом цукру.

4. "Розфарбуйте" вашу продуктову корзину

Різноманітність кольору є хорошим показником здорового харчування. Тільки пам'ятайте, що все це відноситься тільки до свіжої продукції. Барвиста упаковка не рахується! Фрукти та овочі яскравого кольору є індикатором свіжих, а також з низьким глікемічним індексом продуктів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 10 міфів про здорове харчування

5 .


Контролюйте споживання фруктів

Фрукти є важливою частиною будь-якої дієти. Вони містять клітковину і велику кількість поживних речовин. Однак, вони також містять і натуральні цукру. Тому, якщо ви споживаєте дуже багато фруктів - зайвий цукор буде зберігатися у вашому організмі у вигляді жиру. Обмежте споживання в розмірі двох фруктів на день.

6. Уникайте фруктових соків

Звичайно, фруктові соки можуть здатися здоровим аналогом фруктам, але реальність далека від цього. Вони не містять будь-яких поживних речовин і клітковини, яка міститься в сирих фруктах і овочах, тому краще всього свій вибір зупинити на останніх!

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Хіт-парад корисних і шкідливих солодощів

Шукайте альтернативу цукру

Якщо ви робите десерт, який вимагає наявності цукру, спробуйте замість цього додати в нього фруктове пюре. Кориця, зубчик часнику і мускатний горіх є чудовими "підсолоджувачами" при додаванні в деякі овочі. Рис може бути солодше з додаванням кориці, імбиру або кардамону. Проведіть своє дослідження - і ви знайдете деякі цікаві природні альтернативи цукру!

8. Не надто довіряйте написи "знежирене"

Якщо ви прагнете схуднути, будьте обережні з "знежиреними" продуктами. Хоча вони можуть містити мало жиру, але в них часто виявляється багато цукру. Тому до тих пір, поки ви це будете вживати в їжу, цукор буде зберігатися у вашому організмі у вигляді жиру.

9. Привчіть себе до свіжих, природним продуктам

Як тільки ви полюбите свіжі продукти, у вас не буде шляху назад. Набагато простіше відмовитися від солодкої їжі, коли у вас є на противагу альтернативні варіанти природних продуктів, яких повірте, існує немало!

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Пісні десерти : пончики з начинкою





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.