Правило схуднення № 2: Їжте, коли ви голодні (навіть після 9 вечора)

Хоча багато дієтологів радять не їсти після 6-7 вечора , до нашої реальності це не підходить. Часто саме на вечір призначаються важливі заходи, походи у фітнес-клуби і т. д. Зараз робочий день закінчується не раніше 6, люди повертаються додому, коли вже за 7. Дотримуватися правило "не їсти після 6" - дуже важко, а, головне , шкідливо, якщо організм вимагає підживлення після важкого дня. Знаєте, що найприємніше? Немає жодних реальних доказів, що вечерю після 6 вечора сприяє набору ваги . Припиніть себе катувати. Якщо ви дійсно голодні, поїжте. Однак, якщо ви недостатньо голодні, щоб з'їсти яблуко, ви не голодні взагалі. Увечері вибирайте більш легку їжу, ніж зазвичай: фрукти, овочі, крупи. Якою ми робимо висновок? Їжте в будь-який час, головне - є корисне. А щоб не передати на ніч дивлячись, робіть собі більш щільний обід.

Правило схуднення № 3: Навіть 15-хвилинне тренування корисна

Згідно з останніми дослідженнями, будь-яка тренування, що триває більше 10 хвилин , підвищує ваш фізичний рівень. Дослідження показало, що жінки, які мають зайву вагу і займаються не більше 10 хвилин на день щодня, починають худнути. Крім користі для фігури, в 10-15-хвилинному фітнесі є користь і для здоров'я взагалі : це допомагає уповільнити процес старіння. Тепер у вас немає відмовки "У мене не вистачає часу": купіть DVD з фітнес-програмою або займайтеся ранковою гімнастикою, яку показують в ранкових передачах, нехай навіть це займе не більше 15 хвилин.

Правило схуднення № 4: Їжте вуглеводи

Вуглеводи - не ворог стрункої фігури , що б не писав покійний доктор Аткінс. Вуглеводи потрібні нашому організму, тому що вони дають йому енергію і грають інші життєво важливі ролі в організмі. Низьковуглеводні дієти часто викликають зневоднення, запори і втому. Правильні вуглеводи не тільки не заважають схудненню, вони йому сприяють. Які ж вуглеводи корисні? Овочі, фрукти, крупи, бобові, цільнозернові . Шкідливі вуглеводи : цукор, продукти з білого борошна (хліб, паста, здоба).


Правило схуднення № 5: Забудьте про біговій доріжці

Що може бути "веселіше", ніж одна і та ж чорна смуга під ногами, кнопки і ручки? Мало того, що бігові доріжки неймовірно нудні , вони ще й не дозволяють вам спалювати більше калорій. Вважається, що за допомогою бігової доріжки можна спалювати більше 20% калорій, але найчастіше це перебільшення. Проявіть креативність: піднімайтеся і спускайтеся по сходах, їздите на велосипеді, гуляйте по вулиці. Ви зможете спалити набагато більше калорій , ніж на біговій доріжці, оскільки ви не тільки отримаєте задоволення від вищеперелічених занять, але також і потреніруете себе на змішаній місцевості: горби, підйоми, купини, повороти і т. п. Все це набагато ефективніше тренажерного залу, а, головне природно для людського тіла.

Правило схуднення № 6: Викиньте ваги

Прийшов час зупинити ненормальну залежність від цифри на вагах . Вага може варіюватися залежно від гормональних коливань, збільшенні м'язової маси, затримки рідини і навіть від погоди. Крім того, вид неправильної цифри на вагах "зациклилися" вас на зайвій вазі і введе в стрес, що вкрай небезпечно і до того ж викликає целюліт. Тому замість терезів доцільніше використовувати інші способи відстеження прогресу схуднення: старі джинси маленького розміру або сантиметр.

Правило схуднення № 7: Не міняйте різко своє харчування

Різка зміна звичок в харчуванні та фізичних навантаженнях може серйозно зашкодити вашому схудненню . Більшість людей сідають на строгу дієту і/або виснажують себе в тренажерних залах . Це величезна помилка. Дослідження показали, що люди, які змінюють свої харчові та фітнес-звички поступово, день за днем маленькими кроками, скидають приблизно в 4 рази більше ваги , ніж люди, які різко змінюють весь свій звичайний режим. Дослідження показали також, що щоб прищепити собі нову звичку, потрібно 21 день, тому робіть маленькі зміни, кожне - раз на 3 тижні або близько того. Тоді процес схуднення буде стабільним і ефективним.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.