Дієта  П ять факторів  від тренера зірок. Свою дієту "П'ять факторів" Харлі Пастернак розробив спеціально для голлівудських красунь. Послідовниці системи запевняють, що це найпростіша, зручна і при цьому дієва методика з усіх існуючих! Спробуй і ти "П'ять факторів"

Формула ефективного схуднення відома давно: дієта + фізична активність. Одними лише обмеженнями в харчуванні фігуру своєї мрії не отримаєш: у цьому випадку зайва вага якщо і піде, то ненадовго. Для того щоб закріпити набутий результат на довгі роки, необхідні спортивні навантаження. До того ж тільки за допомогою занять спортом можна "виліпити" дійсно красиву, пропорційну і гармонійну фігуру.

Мінімум зусиль - максимальний результат
Коли містер Пастернак задумав створити свою інноваційну систему схуднення, перед ним стояло непросте завдання. Потрібна була методика не тільки ефективна і безпечна для здоров'я, але й така, яка без проблем вписалася б у щільний графік голлівудських кінодів. А це означає, що дієта повинна була відповідати наступним вимогам.
1. Не бути занадто складною.
2. Страви готуються легко і швидко. І так само швидко з'їдаються: обідні перерви на зйомках і гастролях зазвичай тривають зовсім недовго.
3. Основний раціон будується на простих і легкодоступних продуктах. І при цьому потреба організму у вітамінах та мікроелементах повністю заповнена.
4. Для приготування страв не задіюється багато кухонного начиння. У трейлерах зазвичай є хіба що блендер, маленька електроплита і міні-холодильник. Значить, і тобі не доведеться запікати небудь в духовці або томити на водяній бані.
5. Мінімум обмежень - інакше кому ж захочеться довго сидіти на такій дієті?
Харлі Пастернак впорався з цим нелегким завданням просто блискуче! Система "П'ять факторів" відповідає всім перерахованим вище вимогам.

"П'ять факторів" твоєї стрункості

Методика Харлі Пастернака заснована на п'яти складових, і всі її правила теж пов'язані з цією цифрою - звідси й назва.
1. План п'яти тижнів - саме стільки триває один курс дієти. Харлі Пастернак запевняє, що через 35 днів послідовниці методики отримають гарантований результат. До того ж чіткі часові рамки дозволяють уникнути неприємного відчуття "нескінченного сидіння на дієті", через якого, до речі, "зриваються" багато діетірующіе. За п'ять тижнів нові здорові харчові звички стануть для тебе природними (психологи підрахували, що на формування звички у нас йде близько 3-5 тижнів) - і цілком імовірно, що ти захочеш продовжувати в тому ж дусі і надалі. "В ідеалі, методика" П'ять факторів "розрахована на те, щоб поступово стати вашим способом життя", - говорить Харлі Пастернак.

2. П'ятиразове харчування. Містер Пастернак пропонує харчуватися часто і потроху. А саме, п'ять разів на день: сніданок, обід, вечеря плюс два невеликих перекусу протягом дня. При такому графіку тебе не будуть терзати муки голоду, до того ж не виникне психологічна пастка "я змушена себе у всьому обмежувати".

3. Страви з п'яти інгредієнтів за п'ять хвилин. Кожний прийом їжі повинен обов'язково включати в себе п'ять основних компонентів:
• білки (нежирна яловичина, птиця, кролятина, риба і морепродукти) - для будівництва міцних еластичних м'язів;
• складні вуглеводи (крупи) - для енергії ;
• клітковина (свіжі овочі та фрукти) - для очищення органів ШКТ і насичення організму;
• легкозасвоювані жири (рослинні масла, наприклад, оливкова);
• напої без цукру.
Їжа повинна піддаватися мінімальній тепловій обробці. Краще всього віддати перевагу свіжим овочам, фруктам і злаковим.

4. 25 хвилин тренувань щодня. Багаторічний досвід Харлі Пастернака в якості "зоряного" фітнес-тренера переконав його в тому, що серія коротких тренувань набагато ефективніше, ніж багатогодинні марафони в спортзалі. Тому в методиці "П'ять факторів" спорту пропонується приділяти всього 25 хвилин в день: по 5 хвилин на кожну вправу. Експрес-тренування за методом Пастернака повинна виглядати таким чином:
• 5 хвилин кардіонагрузок: біг підтюпцем, катання на велосипеді (велотренажер), стрибки на скакалці, енергійні танці;
• 10 хвилин силового тренування: хитання біцепсів, віджимання, присідання (згодом додавай обважнювачі і використовуй гантелі);
• 5 хвилин качання преса. Тут важливо підібрати вправи таким чином, щоб опрацьовувати всі м'язи преса: верхні (підняття корпусу), нижні (підняття ніг) і косі (скручування);
• 5 хвилин бігу.


5. П'ять днів відпочинку за п'ять тижнів. Найприємніша складова "П'яти чинників" - це ... п'ять днів відпочинку за п'ять тижнів! Раз на тиждень, наприклад, в неділю, можна і потрібно робити перерву в дієті - такі послаблення необхідні для того, щоб не дозволити почуттю провини і жалю до себе пробратися в твою свідомість. Харлі Пастернак стверджує, що в цей день можна дозволити собі піти у повний "гастрономічний відрив": їсти картоплю фрі, гамбургери, солодощі, попкорн, морозиво.
Однак більшість дієтологів вважають, що такі харчові "гойдалки" - це занадто великий стрес для організму. Це все одно неначебто ти взяла горщик з ніжним квіткою і шість днів містила його на свіжому повітрі і поливала джерельною водою, а на сьомий день замкнула б у комірчині і окропила помиями. Не надто витончена метафора? Тим часом приблизно так само буде відчувати себе твій ШКТ, якщо після шести днів здорової збалансованої їжі ти напханий його смаженим і консервантами. Наслідки можуть бути жахливими - аж до гострого панкреатиту. Тому набагато більш розумна альтернатива - це незначні (!) Вольності в "день відпочинку від дієти". Дозволяй собі в цей день з'їсти шматочок свого найулюбленішого ласощі - тільки це має бути якісний продукт. Наприклад, скибочка сиру з цвіллю, бутерброд з ікрою або легке тістечко з хорошої кондитерській. Але ні в якому разі не жирна шинка, рум'яна курочка-гриль або половина магазинного торта з жирним кремом.

Обмін речовин в нормі

Загалом-то , Харлі Пастернак винайшов нічого принципово нового. Його система харчування - це, по суті, збалансована низкоуглеводная дієта. Але вона складена з урахуванням ритму життя і потреб сучасних жінок - в цьому і секрет успіху "П'яти чинників". Запропонована Пастернаком методика не тільки сприяє спалюванню зайвих жирових відкладень, а й нормалізує обмін речовин в організмі.

Важливо й те, що немає табу на жири (як у багатьох інших дієтах), завдяки чому людина отримує цінні поліненасичені жирні кислоти і до того ж не мучиться від голоду. Так що система "П'ять факторів" цілком фізіологічна і може стати основою для щоденного здорового раціону.

Тільки здорові ласощі!

У книзі Харлі Пастернака "Фітнес- програма "П'ять факторів" описано безліч рецептів з дозволеними продуктами. Втім, автор запевняє, що кожен може експериментувати на свій смак, головне - з урахуванням основних правил (п'ять компонентів в кожній трапезі і здоровий спосіб приготування: гасіння, варіння).
Зразкове меню на день може виглядати наступним чином.

Сніданок. Фрітата з томатами (див. рецепт), чашка зеленого чаю або неміцного кави.
Перший перекус. Легкий фруктовий салат (яблуко, ківі, апельсин), чай.
Обід. Різотто з грибами (див. рецепт), салат зі свіжої листової зелені, заправлений оливковою олією, яблуко, чай.
Другий перекус. Скибочка нежирного сиру або шматочок відвареної грудинки індички ( курки), трав'яний чай.
Вечеря. Злакова каша і овочевий салат (помідор, огірок, болгарський перець, свіжа зелень).

Фрітата з томатами
5 обов'язкових компонентів:
2 яєчних білка, 1 ст. л. м'якого сиру або бринзи, півчашки в'ялених помідорів (або 1 свіжий), 2 цільнозернових хлібця.
Додаткові компоненти: пара гілочок базиліка, сіль, перець, оливкова олія (для смаження).

Віночком збий білки , додай сіль, перець і м'який сир (бринзу). На сковороді розігрій масло, вилий яйця. Як тільки вони злегка "схопляться", виклади порізані помідори і листочки базиліка. Готуй під кришкою 2-3 хвилини. Виклади на тарілку цільнозернові хлібці, зверху кожного поклади по скибочці фрітата.

Різотто з перловки з грибами
5 обов'язкових компонентів: 10 маленьких печериць, 2 чашки овочевого бульйону,? чашки перловки, 100 г креветок (або морської суміші), півчашки натурального йогурту.
Додаткові інгредієнти: спеції, сіль, оливкова олія (для смаження).

Гриби злегка пригасити в оливковій олії (поки не впоратися велика частина вологи). У велику каструлю поклади перлову крупу, залий овочевим бульйоном, вари до готовності. Додай до каші гриби, креветки (морської мікс), сіль і спеції за смаком. Туші 2-3 хвилини.





Host your own website for free with UpDog.