Незважаючи на втому ні як не можна заснути. Крутишся з боку на бік, а сну ні в одному оці. Багатьом це знайоме. Чому ж виникають порушення сну? Відповідь проста: в результаті стресу, захворювань серця, системи кровообігу і дихальних шляхів або просто з'являються з віком. Можна скористатися настоєм трав, наприклад, хмелю або валеріани. Так як вони нешкідливі, то допоможуть заснути без порушення натурального ритму сну. Але, краще заздалегідь організувати свій сон. Не їсти ввечері багато, тільки легку їжу багату вуглеводами і, найважливіше, не дуже пізно. Відмовитися у вечірній час від страв з вмістом цукру і солі. Уникати протеїну, який підвищує настороженість. Увечері не варто палити і пити підбадьорливі напої, як кава, чай. Алкоголь теж підступний. Краще випити склянку теплого молока або трав'яного чаю.


Велика кількість рідини на ніч заважає заснути. Не слід працювати допізна за комп'ютером і дивитися гостросюжетні фільми, краще послухати спокійну музику, почитати книгу. Вимкнути джерела яскравого світла і шуму - вони вороги гарного сну. Прогулянка після вечері знімає м'язове напруження, дає приємну втому. Краще не спати вдень - це погано відбитися вночі. Свій завтрашній день не варто планувати в ліжку. Краще постаратися ні про що не турбуватися до ранку. А спроби змусити себе заснути приведуть до протилежної реакції. У ліжку не потрібно дивитися телевізор, читати, говорити по телефону. Вона повинна асоціюватися зі сном. Корисні розслаблюючі вправи, вони допоможуть заснути. Приємних вам снів!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.