Фітнес і вік. Раніше на тренування приходили тільки молоді дівчата. Зараз часи змінилися і середній вік відвідувачок фітнес-клубу став 40 років. І це чудово! Жінки нарешті стали звертати увагу на себе. Почали вдосконалювати свою фігуру і пишатися їй, а не приховувати під товщею одягу. Тепер давайте поговоримо про особливості фітнесу в кожному віці.
До 35 років
У такому юному віці ніяких обмежень чи спеціальних рекомендацій не існує, тільки якщо немає яких-небудь медичних обмежень. Все інше залежить лише від рівня вашої підготовки і ваших уподобань. Заняття можна починати з будь-якого виду тренувань. Існує величезна кількість фітнес - програм і ви напевно зможете знайти собі що-небудь до душі. Це можуть бути як індивідуальні, так і групові заняття. При початку індивідуальних занять попередьте інструктора, що ви в перший раз прийшли на тренування і візьміть дві-три персональні тренування.
Ще одна порада - не варто по початку прагнути потрапити на всі можливі тренування сім днів на тиждень. Це не дасть бажаного ефекту, скоріше навпаки. Організм, не готовий до таких сильних тренувань може відреагувати високою температурою, сильним болем у м'язах і ознаками отруєння.
Так що перші два-три місяці відвідуйте спортзал не частіше двох-трьох разів на місяць, а й занять не пропускайте.
Від 35 до 45 років
Жінки цього віку в більшості своїй люблять виправдовувати свою лінь нібито солідним віком. Але про що ви?! Адже ви знаходитесь просто в чудовому віці, віці розквіту жіночності і сил.
Для того щоб від занять фітнесом був необхідний ефект, починати потрібно з тренувань, на яких навантаження на серцево-судинну і дихальну системи невелика.
Вам підійдуть такі тренування як фітнес-йога, каланетика, пілатес або стретчинг.


Так само вам можуть підійти заняття belly-dance - танець живота, але тільки в групі початкового рівня. Якщо ж вас все таки приваблює тренажерний зал, то краще зайнятися так званими кардіотренуваннями.
З одягу для тренувань вам підійдуть "правильні" кросівки і спортивна форма dry-fit, добре вбирають піт, але залишаються сухими з вивороту. І не забувайте пити воду в необмеженій кількості.
Від 45 років
У цьому віці головне не перевантажувати опорно-руховий апарат! Варто виключити довгу ходьбу на біговій доріжці. Краще віддати перевагу групові тренування зі статичним навантаженням-стретчинг або пілатес. Навіть якщо ви впевнені у своїй витривалості, своє здоров'я і силі м'язів, незвична надмірне навантаження може сильно нашкодити і привести до захворювань опорно-рухового апарату. На першому етапі тренувань вашої основним завданням є привчання свого організму до збільшення фізичного навантаження. На це буде потрібно приблизно три-чотири місяці регулярних тренувань по два-три рази на тиждень.
Від 60 років
Якщо ви перейшли 60-річний рубіж і хочете зайнятися фітнесом-це просто чудово! Щиро вітаю вас з цим мудрим рішенням!
Вам варто віддати перевагу переважно аквааеробіки. Саме цей вид фізичної навантаження не буде травмувати ваші суглоби, зате серцево-судинну і дихальну системи підтримає в тонусі. І ні в якому разі не соромтеся свого віку! І завжди пам'ятайте, що самому солідному інструктору з аеробіки - її звуть Марджорі копок, вже 86 років. Два рази на тиждень вона навчає аеробіки своїх підопічних НЕ юного віку: деяким з 25 її вихованців вже за 70. А це означає, що й вам заняття по плечу!





Host your own website for free with UpDog.