Фітнес-вправи для всього тіла. Основна увага в фітнесі приділяється виконанню функціональних вправ. Це вправи, які одночасно використовують кілька груп м'язів для поліпшення витривалості, координації, рівноваги і спритності. Нижче представлені 10 кращих фітнес-вправ які допоможуть тримати тебе в тонусі!

1. Згинання коліна з поздовжнім підняттям. Робота тіла: діє на загальну м'язову систему, роблячи акцент на плечах. Вправа: руки з боків, в кожній - гирі по 2 кг. Підніми праве коліно, поки не досягнеш рівня стегна, одночасно піднімаю руки, наче крила літака. Видихни все повітря і втягни живіт. Протримайся в такому положенні 3 секунди, а потім прийми вихідне положення. Виконай: 10-15 разів для кожної ноги. 2. Поштовх вгору з тазостегнової розтяжкою. Робота тіла: зміцнює груди, плечі і м'язи рук (в основному трицепс), а сідничні м'язи. Вправа: встань на коліна і положірукі перед собою на ширині плечей. Витягни праву ногу на всю довжину і зроби декілька рухів вгору-вниз. Виконай: 10-15 разів для кожної ноги. 3. Обертання торса з м'ячем у руках. Робота тіла: сильні косі м'язи живота грають ключову роль в захисті внутрішніх органів.


Вправа покращує координацію, звужує талію і підтягує живіт. Вправи: сядь на підлогу і трохи зігни коліна, щоб стопи були щільно притиснуті до підлоги. Тримай м'яч обома руками біля грудей. Повертай торс вліво-вправо, збільшуючи радіус повороту кожного разу. Спина повинна бути пряма. Виконай: 10-15 разів для кожної сторони. 4. Місток з розтяжкою рук. Робота тіла: вправа тонізує і зміцнює руки, плечі, спину, сідниці, ноги. Вправи: ляж на підлогу, долоні розташуй кінчиками пальців до плечей за собою, коліна зігнуті, ступні щільно притиснуті до землі. Підтримуючи руки, використовуй силу ніг і стегон, щоб вигнути спину. Постарайся підняти праву руку до стелі, щоб ліва рука тримала весь вагу тіла. Опусти руку назад і поміняй їх. Виконай: 10-15 разів для кожної сторони. 5. Енергійний прогин спини. Робота тіла: зміцнює практично всі м'язи тіла. Хоча це складно, це ідеальне вправа для закінчення тренування. Вправа: ляж на долоні рук іпальци ніг і трохи піднятий від підлоги. Тримай голову, спину і ноги на одній прямій. А тепер повільно підтягнися і витягніть вперед, як роблять це кішки. Виконай: 5-10 разів.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.