Дієта Мілли Йовович: П ять факторів. Нещодавно папарацці застукали Міллу виходить зі спортзалу. У руках актриса несла книжку знаменитого голлівудського дієтолога Харлі Пастернака "П'ять факторів". Схоже, актриса вирішила наслідувати приклад колег - дієта "П'ять факторів" в Голлівуді зараз досить і досить популярна.

Мінімум зусиль - максимальний результат

Коли містер Пастернак задумав створити свою інноваційну систему схуднення, перед ним стояло непросте завдання. Потрібна була методика не тільки ефективна і безпечна для здоров'я, але й така, яка без проблем вписалася б у щільний графік голлівудських кінодів. А це означає, що дієта повинна була відповідати наступним вимогам.

  1. Чи не бути занадто складною.
  2. Страви готуються легко і швидко. І так само швидко з'їдаються: обідні перерви на зйомках і гастролях зазвичай тривають зовсім недовго.
  3. Основний раціон будується на простих і легкодоступних продуктах. І при цьому потреба організму у вітамінах та мікроелементах повністю заповнена.
  4. Для приготування страв не задіюється багато кухонного начиння. У трейлерах зазвичай є хіба що блендер, маленька електроплита і міні-холодильник. Значить, і тобі не доведеться запікати небудь в духовці або томити на водяній бані.
  5. Мінімум обмежень - інакше кому ж захочеться довго сидіти на такій дієті?

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Секрети краси і стрункості від Світлани Лободи

Харлі Пастернак впорався з цим нелегким завданням просто блискуче! Система "П'ять факторів" відповідає всім перерахованим вище вимогам.

"П'ять факторів" твоєї стрункості

Методика Харлі Пастернака заснована на п'яти складових, і всі її правила теж пов'язані з цією цифрою - звідси і назву.

1. План п'яти тижнів - саме стільки триває один курс дієти. Харлі Пастернак запевняє, що через 35 днів послідовниці методики отримають гарантований результат. До того ж чіткі часові рамки дозволяють уникнути неприємного відчуття "нескінченного сидіння на дієті", через якого, до речі, "зриваються" багато діетірующіе. За п'ять тижнів нові здорові харчові звички стануть для тебе природними (психологи підрахували, що на формування звички у нас йде близько 3-5 тижнів) - і цілком імовірно, що ти захочеш продовжувати в тому ж дусі і надалі. "В ідеалі, методика" П'ять факторів "розрахована на те, щоб поступово стати вашим способом життя", - говорить Харлі Пастернак.


2. П'ятиразове харчування. Містер Пастернак пропонує харчуватися часто і потроху. А саме, п'ять разів на день: сніданок, обід, вечеря плюс два невеликих перекусу протягом дня. При такому графіку тебе не будуть терзати муки голоду, до того ж не виникне психологічна пастка "я змушена себе у всьому обмежувати".

3. Страви з п'яти інгредієнтів за п'ять хвилин. Кожний прийом їжі повинен обов'язково включати в себе п'ять основних компонентів:
• білки (нежирна яловичина, птиця, кролятина, риба і морепродукти) - для будівництва міцних еластичних м'язів;
• складні вуглеводи (крупи) - для енергії ;
• клітковина (свіжі овочі та фрукти) - для очищення органів ШКТ і насичення організму;
• легкозасвоювані жири (рослинні масла, наприклад, оливкова);
• напої без цукру.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Зоряні дієти: худни як зірка!

Їжа повинна піддаватися мінімальній тепловій обробці. Краще всього віддати перевагу свіжим овочам, фруктам і злаковим.

4. 25 хвилин тренувань щодня. Багаторічний досвід Харлі Пастернака в якості "зоряного" фітнес-тренера переконав його в тому, що серія коротких тренувань набагато ефективніше, ніж багатогодинні марафони в спортзалі. Тому в методиці "П'ять факторів" спорту пропонується приділяти всього 25 хвилин в день: по 5 хвилин на кожну вправу. Експрес-тренування за методом Пастернака повинна виглядати таким чином:
• 5 хвилин кардіонагрузок: біг підтюпцем, катання на велосипеді (велотренажер), стрибки на скакалці, енергійні танці;
• 10 хвилин силового тренування: хитання біцепсів, віджимання, присідання (згодом додавай обважнювачі і використовуй гантелі);
• 5 хвилин качання преса. Тут важливо підібрати вправи таким чином, щоб опрацьовувати всі м'язи преса: верхні (підняття корпусу), нижні (підняття ніг) і косі (скручування);
• 5 хвилин бігу.

5 . П'ять днів відпочинку за п'ять тижнів. Найприємніша складова "П'яти чинників" - це ... п'ять днів відпочинку за п'ять тижнів! Раз на тиждень, наприклад, в неділю, можна і потрібно робити перерву в дієті - такі послаблення необхідні для того, щоб не дозволити почуттю провини і жалю до себе пробратися в твою свідомість. Харлі Пастернак стверджує, що в цей день можна дозволити собі піти у повний "гастрономічний відрив": їсти картоплю фрі, гамбургери, солодощі, попкорн, морозиво.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.