Кожен місяць тридцять тисяч дівчат рунета цікавить питання: які тренування найефективніші для неї. Причому, критерії відбору такі: тренування повинні бути не складними; спалювати максимум жиру на животі, сідницях і руках; результат має бути видно через тиждень, а краще завтра. Змушений вас розчарувати. Таке буває тільки в кіно. Якщо ви дійсно хочете привести себе в належну форму, то рекомендуємо вам влаштуватися по зручніше і вивчити найефективніші види тренувань.

Міфи

Для початку розвіємо кілька міфів . Перший це - "працюючи зі штангою, я стану великою і чоловікоподібною". Це зовсім не так. У дівчат в організмі в 17 разів менше тестостерону - гормон, який відповідає за ріст м'язів. Науково доведено, що займаючись 3 -5 разів на тиждень бодібілдінгом за 1 рік ви максимум наберете 2 кг м'язів і спалите практично весь жир. Звичайно, якщо ви будете приймати гормони, то наберете більше. Але ви ж не будете?! Друге - не чекайте швидких результатів . Вам буде потрібно мінімум 3 місяці, перш, ніж стануть помітні зміни. Третє - тягають залізо лише чоловіки. Аж ніяк, далі я розповім вам про номінації Міс Бікіні та їх тренуваннях. Думаю, ви поміняєте свою думку.

Познайомся - Міс Бікіні

У 2010 році на Олімпії з'явилася номінація Міс Бікіні. У ній беруть участь дівчата, які займаються бодібілдінгом, мають гарні пропорції і злегка сепарованого м'язи. Як правило, вага учасниць не перевищує 55 кг. Ці дівчата тягають залізо як чоловіки, потіють, носять із собою спортивні сумки і крейда. Не вірите? Тоді, подивіться на ютюбі. Тренування Міс Бікіні є одним з найефективніших способів привести своє тіло в порядок.


Однак, не буду лукавити. Одних тільки тренувань недостатньо. Необхідно поміняти харчування. Вам доведеться харчуватися здоровою їжею 5 -6 разів на день, яка включатиме в себе - яловичину, курятину, крупи, яйця і сир. Доведеться скоротити споживання солодкого, особливо на ніч. Не лякайтеся, кількість їжі розраховується виходячи з вашого денного споживання калорій.

Ваш раціон повинен включати мінімум 1200 ккал. Все що менше - небезпечно для здоров'я!

Тренування до россфіт

Другий спосіб привести себе у форму - це Кроссфіт - комбінація бодібілдингу, легкої та важкої атлетики і традиційного фітнесу. Кроссфіт відносно молодий вид спорту, проте він стрімко набирає обертів, і сьогодні, в Росії вже є перші призери чемпіонату світу, в тому числі серед жінок.

У чистому вигляді Кроссфіт допоможе позбутися жирових відкладень , але зіпсує загальну композицію фігури. Тому, краще використовувати короткі тренування кроссфіта замість тривалих кардіо забігів по годині, як люблять робити новачки. За 15 хвилин кроссфіта 2 рази на тиждень ви досягнете великих результатів, ніж за 5 тренувань по годині на біговій доріжці.

Висновок

Отже, щоб ефективно тренуватися , дівчатам треба позбутися стереотипів, правильно харчуватися, займатися за програмою Міс Бікіні і замінити бігову доріжку на Кроссфіт. А головне запам'ятайте, жир не йде точково . Спочатку йде внутрішній жир, потім жир на ногах, руках і спині, і тільки потім він залишає сідниці, живіт і трицепс.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.