Фітнес для майбутніх матусь. Так уже влаштовані наші жінки, що пішовши в декрет, вони хочуть витратити останні вільні денечки не на себе улюблених, а на ремонт в квартирі.
А от лікарі категорично проти цього заперечують.
Адже контакт з усіма будівельними матеріалами, в тому числі з фарбою, клеєм і т.д., а також фізичні перевантаження абсолютно ні до чого майбутній мамі.

Надано законом час відпустки слід витратити на прогулянки на свіжому повітрі і на розслаблюючу гімнастику.
Займіться фітнесом для майбутніх матусь , це значно полегшить вам проходження пологів.

Попередньо, звичайно ж, проконсультуйтеся з лікарем.

Вправа "Кегеля". Вам слід сісти на стілець і стиснути м'язи тазового дна і родових шляхів, втягуючи їх вгору і всередину.
У такому положенні слід утримувати м'язи протягом десяти секунд, продовжуючи дихати, потім їх слід розслабити.
По початку таке вправу слід робити не більше п'яти разів, поступово збільшуючи їх кількість до десяти два-три рази на день.


Вправа "Кішечка". Встаньте на карачки.
На видиху максимально прогните спину в попереку і відкинувши назад голову.
На видиху голову опускайте, а спину вигинає дугою, втягуючи живіт.
Потім вправа повторюється спочатку, в цілому слід провести їх десять разів.

Вправа "Метелик". Сядьте на підлогу, з'єднавши п'яти і підтягнувши їх до себе.
Тіло слід розслабити максимально, залишаючи прямим хребет, напруженою залишиться лише внутрішня сторона стегна.
При цьому можна погойдуватися при бажанні, до торкання колінами підлоги.

Вправа "Велосипед". Повільно виконуйте кругові рухи ногами.
Дайте кілька секунд перепочинку і підніміть ноги під кутом сорок п'ять градусів до підлоги і в такому положенні затримаєтеся такий час, який зможете.
Потім ноги опустіть і витягніть вперед ковзаючими рухами.
Повторіть вправу кілька разів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.