Пілатес: без знижки на вік. Немає протипоказань для занять пілатесом, їм можна займатися, створюючи себе як скульптор від м'яза до м'яза, без вікових обмежень ...
Історія виникнення методу

У світі фітнесу недавно з'явився новий вид тренувань з красивим і загадковою назвою - Пілатес (Pilates). Це тренування ось вже більше двох років добре відома на заході, зокрема, в США. Пілатесом вже давно займаються багато зірок Голлівуду, наприклад, Мадонна. Тим не менш, поки в Росії про пілатес практично нічого не відомо. Пілатес відносять до напрямку фітнесу "Body & Mind" (Розум і Тіло), що означає усвідомлене ставлення до руху, як в Йогі або Тай-Чі. Отже, все по порядку.
Тренування названа по імені її творця - Джозефа Умбертуса Пілатеса, який народився в 1880 році в Німеччині в невеликому містечку близько Дюссельдорфа. Джозеф Пілатес був дуже слабким від народження: у дитинстві він страждав від рахіту, астми та ревматичної лихоманки. Як і багато з тих, хто став відомий всьому світу завдяки значним досягненням у галузі фізичної культури і здоров'я, Пілатес страждав через фізичної немочі свого тіла і вирішив подолати мучать його недуги найефективнішим, але і самим нелегким способом: він почав займатися фізичними вправами за розробленою ним системі. Результат не змусив себе чекати: будучи підлітком він досяг досить серйозних успіхів у гімнастиці, лижах і пірнанні. Його наполегливість у роботі над своїм тілом для поліпшення здоров'я була велика, і в 14 років він не тільки вивчав м'язи тіла людини, а й був у такій формі, що позував для художників, які малюють анатомічну будову тіла. Він також займався дослідженнями східних форм фізичних вправ. Об'єднавши все найкраще із західних і східних методик, він створив те, що стало відоме як метод Пілатес. Сам Пілатес називав цей метод "Контрологія" (Contrology).
У 1912 році Джозеф приїхав до Англії, де у свій час був боксером, виступав у цирку і працював інструктором по самозахисту. У 1926 році Джо вирішив емігрувати до США. Його вчення набули широкого поширення серед професіоналів у галузі танцю. Його принципи використовували Рудольф фон Лабан, Марта Грехем, Джорж Баланчин та інші танцюристи. Саме тому понад 80 \% інструкторів Пілатес по всьому світу мають танцювальне минуле. У рухах, плавних за своєю природою і витягуючих за структурою, чітко простежуються танцювальні та балетні па.

Принципи Пілатеса

Пілатес твердо вірив, що він випереджає свій час на 50 років. Навіть сьогодні, коли оригінальний метод зазнав змін у міру того, як він поширився по земній кулі, базові принципи, закладені в цьому методі, до цих пір вважаються вірними. До них відносяться:
- Концентрація
- Центрування
- Дихання
- Контроль
- Точність
- Плавність рухів
- Ізоляція
- Регулярність
Пілатес вважав, що те, як ви виконуєте вправи, набагато важливіше, ніж кількість повторень, або величина зусиль при кожному русі. Якість важливіша за кількість. Дійсно, освоїти простий рух часто буває більш складно, ніж змусити свій організм виконати завдання, перевищують його звичайні можливості. Відомо, що сила тяжіння є основним стресовим чинником для тіла. Як сказав Ісаак Ньютон "Кожній силі протидіє рівна їй сила, спрямована протилежно". Це повністю стосується до всіх рухам, які ми виконуємо; кожен рух тіла людини виконується проти гравітаційного тяжіння до землі, за рахунок створення в ньому протидіє сили. Так, коли ми виконуємо незручне або занадто важкий для себе рух, найбільш слабкий суглоб або м'яз можуть не впоратися зі своєю роллю в ньому, і тоді сильніші м'язи і суглоби візьмуть на себе це навантаження, в результаті чого в них виникне перевантаження і перенапруження.
Програми тренувань в тренажерних залах (кругова тренування і використання обтяжень) переважно опрацьовують ті групи м'язів, які вже є сильними і розвиненими. Отже, при традиційних тренуваннях сильніші м'язові групи стають сильнішими, а більш слабкі залишаються слабкими, що веде до дисбалансу всього кістково-м'язового апарату.
Метод Пілатес змушує ваше тіло працювати "зсередини до поверхні" на відміну від звичайних методів, що використовуються в залах (які йдуть зовні - всередину). Зазвичай, якщо людина припиняє заняття, результати довго не зберігаються і тіло втрачає форму разюче швидко. Виконання ж вправ з контролем за тілом не дає швидких результатів, але через деякий період часу результати будуть очевидні. Коли ви припиняєте виконувати вправи за методикою Пілатес на деякий час, результати, досягнуті вами, залишаться при вас. І якщо ви починаєте знову заняття навіть після дворічної перерви, у вас буде відчуття, що ви займалися ще тільки вчора.



Працюючи "зсередини-назовні", ви отримуєте більше розуміння свого тіла. Менші м'язові групи включаються в роботу, і ви починаєте виявляти у себе м'язи, про які ви ніколи не знали, чи що там, де ви вважали перебувати один жир, насправді знаходиться м'яз.
Ч то таке Пілатес?
Pilates - це безпечна програма вправ без ударного навантаження, яка дозволяє розтягнути і зміцнити основні м'язові групи в логічній послідовності, не забуваючи при цьому і про більш дрібних слабких м'язах. Ця система відповідає вимогам будь-якого організму. Як і будь-яка інша фізичне навантаження, Пілатес розвиває гнучкість суглобів, еластичність зв'язок, силу, міжм'язову і внутрішньом'язову координацію, силову витривалість і психічні якості, але головна відмінність Пилатеса від всіх інших видів - зведена практично до нуля можливість травм і негативних реакцій.
Існують три різновиди тренування Пілатес:
- Тренування на підлозі (Mat Work): це комплекси вправ, які виконуються на підлозі, в основному сидячи або лежачи. Комплекси можуть бути спрямовані на досягнення різних цілей (наприклад: зняття больового синдрому в різних відділах хребта, для поліпшення постави).
- Тренування зі спеціальним обладнанням: вправи також виконуються на підлозі, але з використанням різного обладнання: кільце Pilates Ring, гантелі, гумові амортизатори і м'ячі, і т.д.
- Тренування на спеціальних тренажерах: основна відмінність тренажерів Пілатес від звичайних полягає в тому, що опора на якій ви знаходитеся, виконуючи вправу, не є Жорсткофіксовані. Тобто під час виконання силової вправи вам доводиться прикладати додаткове зусилля, щоб утримати рівновагу на нестабільній поверхні, при цей ваше тіло вимушено включає в роботу величезна кількість дрібних м'язів, що не задіюються при звичайних тренуваннях. Тренажери Пілатес набагато дорожче звичайних, в Росії такі тренажери є поки тільки в мережі фітнес-клубів World Class.
У пілатес передбачена велика кількість вправ для реабілітації при больових синдромах в різних відділах хребта. Відомо, що 90 \% людей старше 25 років регулярно страждають від болю в спині. Причини цього можуть бути самими різними, але найчастіше - це банальний остеохондроз, який повністю вилікувати вже неможливо, але цілком можливо зняти больові відчуття за допомогою спеціальних вправ Пілатес.
Проблема з поперековим відділом хребта часто зустрічається у тих , хто тривалий час займався різними видами аеробіки. Практика показує, що больовий синдром з'являється при зайвого навантаження на м'язи згиначі. Це також відноситься до неконтрольованої практиці розвитку сили м'язів черевного преса. Постійна занадто напружена робота цих м'язів без належного відпочинку може з'явитися причиною болю в спині.
Разом з тим, м'язи які виконують надмірну роботу або відчувають надмірне напруження регулярно, можуть стати причиною дисбалансу в скелеті. Вважається, що перенапружуватися м'язи необхідно розтягувати, а в м'язах, що мають недостатню навантаження, необхідно розвивати силу і тоді тіло буде перебувати в балансі і рівновазі.
Згиначі стегна роблять величезний вплив на структури тіла, особливо його поставу. Коли м'язи згиначі стегна занадто сильні, вони прагнуть нахилити таз в переднє положення. Це, в свою чергу, створює прогин в області попереку, при цьому подовжуються м'язи черевного преса, а клубової-поперекові м'язи, що згинають стегно коротшають і ще збільшують прогин у попереку. Незважаючи на те, що середня і верхня частина черевних м'язів активно працюють для того, щоб протистояти силі згиначів стегна, цього прояву силових зусиль недостатньо. У результаті дисбаланс може викликати значні болі в спині. Цьому дисбалансу також сприяє, мабуть, модна постава (виглядає як нахил вперед, замість вертикального положення тіла), яка приймається інструктором під час ведення класів аеробіки.
Слід пам'ятати, що неправильне розвиток м'язів в одній частині тіла вимагає компенсації цього розвитком м'язів в іншій частині. Подальша компенсація "переразгибания" в поперековому відділі може розвиватися і вплинути на коліна і т. д.
Пілатес - один з найбезпечніших видів тренування. Ніякі інші вправи не надають настільки м'якої дії на тіло, одночасно тренуючи його. Тренування за системою Пілатес настільки безпечна, що її використовують для відновної терапії після травм, вона також допомагає поліпшити контроль над тілом, перетворюючи його в єдине гармонійне ціле. Саме тому для занять пілатесом практично не існує ніяких протипоказань, їм можна почати займатися в будь-якому віці, перебуваючи в будь-якій фізичній формі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.