Щоб позбутися зайвої ваги, не обов'язково виснажувати себе голодуванням і доводити організм до повного виснаження. По-перше, це шкодить здоров'ю. По-друге, зайва вага, який зник за короткий проміжок часу, буде набиратися (з більшою часткою ймовірності) після закінчення строго обмеженого режиму харчування ще швидше. Тому, якщо ви націлені на результат, тоді схуднути допоможе щадна дієта для схуднення.

Основні принципи

Це легкі правила, які дотримуєшся із задоволенням. Отже, головний принцип - зберегти здоров'я. Споживана їжа повинна бути повноцінною, без істотних обмежень. Дуже важливо зрозуміти, що така дієта - зовсім не те, що можна припустити в звичайному розумінні обмеження харчування. Вона - образ харчування, і в цьому всі її гідність.

Їжа повинна вживатися в рівній кількості протягом дня дрібними порціями. Якщо ви не відчуваєте голод, тоді не потрібно їсти. Великі порції "привчають" шлунок до споживання значних обсягів, що негативно позначається на вазі, якщо є бажання схуднути.

Приділіть особливу увагу овочам і фруктам. Вони - джерело вітамінів, тому такий раціон буде тільки сприяти поліпшенню здоров'я, а не губити його, як це буває зі звичайними дієтами.

Легка дієта передбачає також споживання великої кількості білка. Чи будете ви отримувати його з м'яса або молочних продуктів - не має значення. Білок бере участь у будівництві м'язової тканини, волосся, нігтів, шкіри, тому щадна дієта сприяє не тільки схудненню, але й привабливості.

При такому підході до харчування можна вживати їжу на ніч, але в невеликих кількостях. Наїдатися "до відвалу" категорично заборонено.

У проміжках між прийняттям пиши можна пити зелений чай або будь-який інший напій без цукру. За допомогою чаювання легко заглушити голод, до того ж, споживання великої кількості рідини покращує стан шкіри і очищає організм.


Нюанси: "стоп-продукти"

Дієта здорового харчування, незважаючи на свою "лояльність", передбачає деякі обмеження в харчуванні, які поліпшать роботу організму.

перше, потрібно припинити вживання цукру. Допустимі поодинокі випадки, однак вони не повинні ставати системою. Додавання цукру в напої, вживання шоколадних батончиків, тортів, цукерок і всього іншого - заборонено. Замінюйте їх сухофруктами або будь-якими іншими солодощами рослинного походження. Наприклад, виноград містить багато глюкози, і тому він може компенсувати недолік цукру.

Наступний заборона, який диктує щадна дієта - споживати менше вуглеводів. Білий хліб варто виключити зовсім. Допустимі хліба житні, з борошна крупного помелу і з висівками. Макарони і спагетті теж у чорному списку через свого "вуглеводного" складу.

А ось каші покращують роботу кишечника, проте є їх у великій кількості теж не варто, якщо ви хочете схуднути. Заправляти їх можна вершковим маслом або оливковою. Головне класти невелику кількість, щоб їжа не вийшла надмірно жирною.

З горіхів небажано вживати кешью, т.к. він містить дуже багато жирів і "робить важчою" травлення.

Також варто врахувати, що щадна дієта забороняє вживання продуктів з категорії "фаст-фуд". У великих кількостях вони не тільки погано засвоюються, а й сприяють ожирінню.

Вживання газованих солодких напоїв теж варто звести до мінімуму.

Перспективи

Якщо дотримуватися всі вищевказані правила, тоді можна добитися непоганого результату вже за місяць - приблизно мінус 5 кілограм. З похибками в дієті процес схуднення відбуватиметься повільніше, тому тут вже все в ваших руках: скинути зайві кіло або залишити все так, як є.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.