Що значить правильно харчуватися?

Як є? Багато людей їдять тоді, коли захочуть. А це не правильно. Фахівцями рекомендується приймати їжу не менше чотирьох разів на день, але по трохи. Для її переварювання потрібно три години, от і потрібно їсти приблизно через три з половиною - чотири години.

Деякі дівчата, не бажаючи поправлятися , намагаються їсти якомога рідше. І що ж виходить? Зазвичай вони з'їдають за два прийоми більше, ніж може засвоїти організм, і тоді частина незасвоєний їжі перетворюється в жир. Людина не тільки не худне, а ще більше товстішає.

Якщо харчуватися в один і той же час, весь організм своєчасно готується до прийому їжі: виділяються шлунковий і кишкові травні соки. У результаті їжа добре засвоюється . Але якщо прийшов час обіду, а людина не поїв, травні соки будуть виділятися даремно, а це для організму шкідливо.

Значить, одне з основних правил здорового харчування: намагатися є в один і той же час. Що є? Тепер поговоримо про те, що потрібно їсти. Уже всі знають зі школи, що до складу їжі входять білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні солі, вода. Білки, що містяться в тваринних продуктах, м'ясі, рибі, називають тваринами. У них особливо потребує зростаючий організм. З тварин білків "будуються" м'язи, шкіра, мозок, внутрішні органи.

Рослинні білки міститися в горосі, квасолі, в хлібі.

Протягом дня ми рухаємося, працюємо, займаємося спортом, витрачаємо багато енергії. І, звичайно, організму потрібно її заповнювати. А цьому допомагають вуглеводи і жири. Вуглеводи міститися в крупі і хлібі, картоплі та інших овочах.

Нашому організму потрібні вітаміни. Звичайно навесні їх не вистачає. Тому потрібно допомагати собі і приймати спеціальні комплекси за рекомендацією лікаря.

До складу тіла людини входять самі різні речовини, у тому числі залізо, кальцій, калій, магній і т.д. - Ціла періодична система Д. І. Менделєєва. Але найбільше в організмі людини міститься води.


Наприклад, в головному мозку знаходиться 80%, в м'язах - 76%, в кістках - 25%. Ось чому людині так потрібні мінеральні солі і вода. Вода надходить в організм з соками, супом, молоком, а також з іншими харчовими продуктами. В одних води міститься дуже багато, наприклад, в огірках і кавуні. Без неї не можуть відбуватися процеси: чи не буде перетравлюватися їжа, не зможе працювати серце. Без їжі людина може прожити тижні, а без води - лічені дні.

Тепер запам'ятаємо друге правило: треба їсти різноманітну їжу. І при цьому намагатися вживати найбільш різноманітні продукти: молоко, м'ясо та овочі. Краще випити склянку молока з чорним хлібом, ніж солодкий чай з пончиком. Дуже рекомендуються всілякі овочі: морква, буряк, ріпа, капуста, помідори, салат, огірки. А ось макаронами, печивом, цукерками і взагалі борошняним да солодким захоплюватися не варто. У день не більше 6-7 ложок цукру.

Весною треба їсти їжу, більш багату вітамінами: квашену капуста, варення, салати з ранньої зелені. Корисно випивати в день хоча б склянку соку. Про дієтах А тепер про дієти. Будь-яка дієта повинна проходити під наглядом лікаря. Тому що вона може просто вам не підходити. І тоді ви не тільки не досягнете потрібного результату, а й нашкодите собі. Навіть якщо ви не звернетеся до лікаря, на дієті не можна сидіти довше 3-5 днів, особливо якщо це монодієта.

Монодієта полягає у вживанні тільки одне харчового продукту , наприклад, яблука, рис, картопля, кефір. Вони дуже "жорсткі". "Сидіти" на подібній дієті можна не більше 3 днів, так як при цьому знижується кількість вступників в організм життєво важливих речовин, мінералів і вітамінів. Ще краще обмежитися одним днем, але періодично - раз на тиждень або раз на місяць - повторювати.

Самий вірний спосіб бути красивою, життєрадісною, здоровою - це поєднання раціонального харчування і фізичної активності.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.