Щоб зберегти фігуру, красу і молодість, потрібно просто-напросто висипатися Сплячі - красуні! Фото: EastNews Одна з найбільш читаних рубрик в жіночих журналах - секрети краси зірок, які ні за що не признаються в пластичних операціях, зате з задоволенням розповідають про своє здоровому способі життя і заняттях фітнесом. Неспортивні стверджують, що просто багато сплять. Багато - це скільки? 10 годин на день?
Олександр Поляков, психотерапевт, керівник лабораторії сну Санкт-Петербурзького психоневрологічного інституту ім. Бехтерева: Норма сну індивідуальна - у когось це 4:00 (Наполеон), у когось 10 (Ейнштейн). В середньому люди сплять 7-8 годин. У дитячому віці людина висипається за 18-20 годин, а до старості норма сну значно коротшає і досягає 5-6 годин. Лякатися цього і боротися з цим не треба.
Нормальний сон складається п'яти фаз. Починаючи з першої (стадії засипання, коли сон ще дуже поверхневий) ми ніби спускаємося сходами, на третій і четвертій фазах занурюючись в найглибший сон, який називають дельта-сном. Саме на цій стадії відбуваються основні відновлювальні процеси, м'язи отримують приплив крові, виробляється лептин (гормон, контролюючий відчуття голоду), а головне - інтенсивно виробляється гормон росту соматотропін, який у дорослих людей відповідає за відновлення тканин, допомагає підтримувати тонус м'язів, заважає накопиченню жиру , запобігає появі остеопорозу. П'ята стадія - це швидкий сон зі сновидіннями. Про її настанні сигналізують швидкі рухи очних яблук, через що її називають REM-сном (від Rapid Eye Movement - "швидкі рухи очей").
Олександр Поляков: За ніч весь цикл повторюється 4-5 разів, при цьому тривалість фаз змінюється: спочатку переважає дельта-сон, що допомагає виспатися і відпочити, а до ранку сон стає переважно швидким, так як іде переробка денний інформації. Можливо, саме швидкий сон несе функцію психологічного захисту. Парадоксальність REM-сну в тому, що при повній відсутності м'язової активності мозок працює в набагато більш інтенсивному режимі, ніж вдень. Ось в такий момент і треба прокидатися! До речі, собаки знають про це: вони часто сидять вранці біля ліжка господаря, чекаючи, коли у того почнуть рухатися зіниці під повіками, щоб лизнути в ніс і розбудити.
Наша мета: спіймати якомога більше дельта-сну і прокинутися в кінці циклу, на фазі сну зі сновидіннями.


Нічні пробудження збивають весь цикл, заважають зануритися в глибокий сон, пропустивши який ми не отримуємо своєї дози потрібних гормонів і не відновлюється. Якщо це входить у звичку - ми починаємо одужувати, дурнеть і швидше старіти.
Як говорить маститий лікар-психоневролог Далва Пойарес з Інституту сну в Сан-Паулу (Unifesp), "жінки більш емоційні, тому у них в три рази частіше, ніж у чоловіків, трапляються порушення сну ". Бразилія - одна з країн, де дотримується сієста. При цьому Д. Пойарес не вважає денний сон вирішенням проблеми: "Спати протягом дня допустимо тільки якщо це не заважає нормальному нічному сну".
Час. Я давно помітила, що за 7,5 годин висипаюся, а проспав на годину більше, встаю сонна. Виявляється, один цикл сну триває в середньому півтори години, і спати треба кількість годин, кратне 1,5. Якщо організму не заважати, він сам зловить цей ритм. Або спробуйте налаштувати його за допомогою будильника. До речі, існують навіть спеціальні наручні будильники, які будять саме на стадії REM-сну.
Світло. "Сучасні люди недосипають в чому через зміни світлового режиму ", - упевнений А. Поляков. До пізньої ночі, незважаючи на те що сонце давно село, в наших будинках горить електрика, збиваючи закладений природою ритм. Так от: готуючись до сну, яскраве світло треба вимикати. І спати в повній темряві, краще за світлонепроникними шторами. Зате, прокинувшись, відразу впускати в кімнату сонце. Для світлотерапії в похмурих північних країнах були навіть винайдені спеціальні люмінесцентні світильники, що допомагають компенсувати брак природного світла.
Звуки. Мої дорослі діти щовечора дивляться кіно і засинають під телевізор. Стверджують, що він їм не заважає. Навіть якщо ви звикли спати під бурмотіння акторів і не пробуджуєтеся від вибухів на екрані, дуже ймовірно, що ви не потрапляєте в дельта-сон. У молодих людей перший цикл ще може проходити нормально, але потім все одно сон буде переважно поверхневим, а настрій зранку - похмурим.
Вода. І нарешті про вечірній душі. Увечері, особливо зимовим, перед сном хочеться зігрітися. А ось цього якраз і не треба робити. Тому що у сні температура тіла знижується, а розігрів його, ви недоречно підбадьоритеся. Тому на ніч можна приймати прохолодний душ. А гарячий краще залишити на ранок.





Host your own website for free with UpDog.