Топ-4 найефективніших вправ для плоского живота. Спалити зайві калорії в області живота і значно скоротити жирові відкладення допоможуть аеробні навантаження. Якщо ваша мета - обзавестися струнким тілом, поєднуйте їх з вправами для преса. Ефективним і ненудним тренінгом стануть заняття з фітболом.

1. Ляжте горілиць з м'ячем між ніг. На рахунок "раз" стисніть ноги і підніміть так високо, як можете. Затримайтеся в цьому положенні на два рахунки і поверніться у вихідне. Повторіть 12 разів по три підходи, перерва між підходами 30 секунд.

2. Ляжте горілиць, п'яти поставте на м'яч (як на фото), руки витягніть на підлозі за головою. На рахунок "раз" піднімайте корпус і намагайтеся дістати до пальців ніг, повторіть 12 разів по три підходи.


Дієта для преса

3. Сядьте на м'яч, потім відкиньтеся назад, руки поставте на підлогу позаду вас, долонями вниз, ноги витягнуті. Піднесіть праве коліно до грудей, поверніться у вихідне положення, потім повторіть те ж саме з лівим коліном. Зробіть 12 повторень по три підходи.

4. Ляжте на спину, руки за головою, лікті розведені в сторону, м'яч затиснутий між ніг, ноги витягнуті над підлогою. Піднімайте ліве плече до правого коліна. Повторіть те саме з правим плечем. Зробіть 12 повторень по три підходи.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.