Як експерти рекомендують займатися, аби швидко підготувати фігуру до пляжного сезону. Вдосконалюємо фігуру до літа: Поради фахівців. Всього 30 хвилин на день помірних кардіонагрузок на біговій доріжці або степпере, 4 дні на тиждень, ти зможеш зменшити обхват талії/shutterstock

Зазвичай напередодні літа фітнес-тренери чують один і той же питання: що можна зробити, щоб поліпшити свої фізичні дані прямо перед пляжним сезоном? Фахівці розповіли, як швидко домогтися гарної форми:

Помірність і регулярність На жаль, не існує швидких, миттєвих рішень або вправ. Тіло краще реагує на звичайний графік тренувань, харчування, і йому потрібно істотну кількість часу, щоб звикнути й адаптуватися до того чи іншого ритму. Кращий рада, яка тренери дають своїм клієнтам: дотримуватися того, що діє найкраще саме в твоєму випадку. Дотримуйся плану тренування, відвідуй тренажерний зал регулярно, багато гуляй кожен день, звертайся по допомогу до тренера або використовуй свій власний план тренування в залі - ти переконаєшся, що тобі зовсім не доведеться терміново сідати на дієту або виключати ті чи інші продукти у своєму раціоні. Хоча, в той же час, твій раціон харчування є причиною 80 відсотків твого успіху в благому почині - домогтися гарних форм до пляжного сезону. Тому необхідно вибирати здорові продукти. Список 10 кращих порад, які допоможуть тобі швидко домогтися гарної форми:
  • Збільш кардионагрузки. За допомогою всього лише 30 хвилин на день помірних кардіонагрузок на біговій доріжці або степпере, чотири дні на тиждень, ти можеш підхльоснути обмін речовин і зменшити обхват талії. Крім того, зміцняться мляві м'язи по всьому тілу.
  • Запишись в тренажерний зал. У поєднанні з кардионагрузками, нарощування м'язової маси є одним з кращих способів "виліпити" гарне тіло. Крім того, це змушує тіло активно спалювати калорії, адже м'язи вимагають енергії.

Читай також: Як розпізнати поганий тренажерний зал

  • Увага до дієти.


    Вживай різноманітні здорові продукти - такі, як свіжі овочі, фрукти і білок. Уникай фаст-фуду, оброблених продуктів харчування, надлишку жирів/транс-жирів, цукру і алкоголю. Найголовніше - вчасно пам'ятати, що потрібно пообідати. Споживай їжу трохи і часто, плюс закуски з високим вмістом поживних речовин і білків кожні три години або близько того. Чи не пропускай прийоми їжі. Організуй собі п'ять-шість прийомів їжі в день, кожна порція не більше, ніж кулак. Це кращий спосіб збільшити швидкість метаболізму. Більш ніж кілька годин без їжі ставлять твоє тіло в режим голодування, який фактично заохочує тіло зберігати калорії, а не спалювати їх.

  • Групові класи. Приєднайся до щотижневого класу вправ. Це відмінний спосіб скинути вагу. Класи проходять весело, дозволяють спалювати калорії і звільняти природні ендорфіни, які допомагають схуднути.
  • Шукаємо партнера. Виконання твоїх кардіо-і силових тренувань з одним - один з кращих способів переконатися, що ти не лінуєшся і не пропускаєш регулярні фізичні вправи.
  • Не лінуйся. Використовуй будь-яку можливість, щоб ходити, гуляти. Ходи пішки на роботу, в магазин, вгору по сходах замість ліфта, йди вгору по ескалатору, а не стій. Роби все, що може змусити працювати твоє тіло.
  • Пий воду. Зневоднення уповільнює метаболізм і змушує тіло "думати", що настав голод. Достатня гідратація ж відмінно прискорює обмін речовин і допомагає позбавитися від зайвого жиру. Вісім склянок води рекомендується випивати щодня.
  • Скороти вживання солі. Сіль змушує тіло утримувати воду і вагу. Уникай передозування солі, перевіряючи її вміст на упаковках харчових продуктів.
Читай також: П'ять поширених помилок жінки в спортзалі
  • Записуй все. Веди журнал щоденного раціону харчування і місячний календар (графік) вправ.
  • Якщо нічого не допомагає, щоб надихнутися, купи купальник, в якому ти хочеш добре виглядати в лету, і використовуй його в якості мотивації.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.