Надлишкова маса тіла - найбільш поширена проблема для людей з діабетом. І жодне захворювання не залежить такою мірою від дієти та харчування, як діабет. Як запобігти діабету? 7 рад. Їжте більше свіжих фруктів і овочів для отримання клітковини і вітамінів./Shutterstock

Поради щодо харчування, які допоможу знизити ризик захворіти діабетом:

1. Введіть у свій раціон вівсянку. Вівсянка багата розчинною клітковиною, яка допоможе знизити ризик серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, дивертикулита і діабету.

2. Допоможе спорт . Дослідники Єльського університету з'ясували, що у чоловіків з резистентністю до інсуліну (фактором ризику для діабету і хвороб серця), які займалися на степпере по 45 хвилин 4 рази на тиждень, чутливість до інсуліну зросла на 43% за 6 тижнів.

3. Полюбіть яблука. Дослідники Національного інституту суспільної охорони здоров'я в Гельсінкі протягом року вивчали раціон 60 тисяч чоловіків і жінок.


Як виявилося, серед тих, хто частіше їв яблука, ризик захворіти діабетом знизився на 27%.

4. Вибирайте правильні вуглеводи. Рекомендується вживати продукти з низьким глікемічним індексом (хороші вуглеводи), так як вони поглинаються повільніше і завдяки цьому сприяють підтримці нормального рівня цукру крові.

5. Більше вітаміну Е. Вітамін Е - найкраще профілактичний засіб від діабету. Коли фінські дослідники оцінили раціон 944 випробовуваних, то виявили, що у тих, чий раціон включав більше вітаміну Е, ризик діабету був на 22% нижче. Крім того, вітамін Е здатний зменшувати шкоду, якої завдають вільні радикали, що сприяють розвитку ускладнень діабету.

6. Дуже обережно з алкоголем. Вживайте його тільки в помірних кількостях!

7. Виключіть або зведіть до мінімуму споживання напоїв з вмістом цукру, тістечок, інших кондитерських виробів, шоколаду.

Читайте також про те, чим пахнуть наші емоції

Джерело:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.