Щоб не зірватися під час дієти.

Рано чи пізно це відбувається з кожною жінкою. Ти бачиш у вітрині магазину приголомшливе плаття і вже передчуває, як карколомно будеш в ньому виглядати на найближчій вечірці. Але при спробі його приміряти всі мрії розлітаються прахом, - з'ясовується, що у тебе чомусь округлилися руки, виросли "вуха" на стегнах, і твій розмір - вже не твій!

У жаху ти вирішуєш відтепер харчуватися одним кефіром. По крайней мере, до тих пір, поки вага не прийде в норму. День перший - кефір. День другий - теж кефір, хоч і зі скрипом. День третій - раптово приходить в гості подруга з тортиком, і всі твої благі наміри забуваються ...

Знайома ситуація? Якщо вірити статистиці, лише 20% тих, що худнуть здатні довести справу до кінця. Решта - зриваються. Як же утримати себе в руках і не допустити штурму холодильника, як скласти графік правильного харчування і не відхилятися від нього?

Щоб не зірватися під час дієти. Насамперед , не намагайся бути ідеальною худеющей. Помилки і похибки - це ті речі, без яких не обходиться жодна дієта. Не вір подругам, які з гордістю розповідають про своє героїзм - "Уявляєш, три тижні на одній гречці, ні грама жиру!" Не буває такого.

Сказати, яку головну помилку ти можеш допустити? Махнути рукою на свою дієту після першого ж "зриву" - "А, тепер не все одно ...". Уяви, що ти посковзнулася на тротуарі і впала. Що, ти так і залишишся лежати? Чи все-таки піднімешся і продовжиш свій шлях? То-то же, так і з дієтою. Не лай себе останніми словами, а посміхнися і почни все спочатку!

А тепер - кілька практичних порад, які допоможуть тобі впоратися з харчовими спокусами.

1. Ніколи не їж перед телевізором, за книгою або комп'ютером, а також не поєднуй їжу з телефонними розмовами. Якщо робити це - ти навіть не зрозумієш, що саме і в якій кількості ти з'їла. Щоб не зірватися під час дієти. Мозок, зайнятий спілкуванням у соціальних мережах, останніми плітками або захоплюючим детективом, не сприйме ні аромату, ні смаку поглощаемого страви, а в таких умовах ти можеш з'їсти значно більше, ніж запланувала! І при цьому - ніякого задоволення ...

2. За 15 хвилин до початку трапези випий склянку чистої води - трохи теплою або кімнатної температури. Нехай це стане твоїм постійним правилом. Вода заповнить частину шлунка, створюючи ілюзію насичення, і ти не зможеш зжерти багато.

3. Не забудь, що зайва вода в організмі - це теж кілограми і сантиметри на талії, стегнах та інших місцях. Щоб не допускати набряків, постарайся знизити споживання солі. Зробити це нескладно, легше, ніж може здатися на перший погляд. Дієтологи стверджують, що звичка солити їжу - це всього лише звичка, і відмовитися від неї можна цілком безболісно. Для початку поклажі в приготовані страви менше солі, ніж зазвичай. Через якийсь час можна зовсім відмовитися від солі. Якщо чоловік або діти абсолютно не готові їсти несолоне - нехай досолюють їжу прямо в тарілках.

Щоб не зірватися під час дієти. 4. Прибери з кухні всі ці величезні супові порційні тарілки і неосяжні миски! Наливай перший в красиві полупорціонная тарілочки, а другий накладай в блюдечка або десертні тарілки. Хоча б себе! Ти здивуєшся, але відчуття насичення почне приходити набагато швидше.


Тобі буде вистачати менших порцій, якщо є з меншою посуду.

5. Не роби закупівлі продуктів на голодний шлунок! Твої руки крім твоєї волі будуть змітати у візок все, що можна швидко з'їсти - після мінімального приготування або зовсім без нього. Не встигнеш озирнутися, як доведеться розплачуватися за сир, масло, паштет, сосиски, булочки, сирки, чіпси ... Навіщо тобі ця гора продуктів, якщо вдома чекає каструлька супу і овочеве рагу? Вирушаючи в магазин, запасися ретельно складеним списком, в який включені тільки дійсно необхідні родині продукти.

6. Припини постійно піч! Ти ще не помітила, як все в твоїй родині додають у вазі? Все це - через нескінченні шарлоток, кексів і пиріжків! Звичайно, це дуже смачно, і домашні тобі вдячні за це. Але чи варто хвилинне насолоду шматком шоколадного пирога відмови від улюбленого сукні, в яке ти не влізаєш?

7. Не їж після ... Ні, не 18, насправді це все індивідуально і залежить від того, коли ти лягаєш спати. Найкраще - повечеряти не пізніше, 19.00 або 19.30, в ідеалі - не пізніше ніж за 3 години до сну. При цьому запам'ятай: після вечері - ніяких печива з чаєм, шоколадок в ліжку або бутербродиков перед сном! Ну і, само собою, дуже бажано їсти на вечерю щось низькокалорійне: нежирне м'ясо або рибу, легкий суп, кашу тощо, а зовсім не олів'є, шпроти або копчену ковбасу.

Щоб не зірватися під час дієти. 8. Якщо дуже хочеться що-небудь закинути в шлунок перед сном - спробуй його обдурити: випий склянку теплої води або молока. Прийде відчуття насичення, і ти спокійно заснеш.

9. Під час "сидіння на дієті" старайся надягати тільки вузьку одяг: приталений сарафан, плаття в обтяжку, тісні джинси ... По-перше, такий одяг дисциплінує - ти просто фізично не зможеш з'їсти зайвий шматок. По-друге, ти постійно будеш пам'ятати про те ОБАЛДЕННАЯ плаття, в яке ти (о, жах!) Не влізла.

Чи не зірватися з дієти - легко!

Стимулів утриматися на дієті - безліч. Ось лише деякі з них:

- Дієта небудь скінчиться, і ти зможеш ... Ну, звичайно, не приступити до тортів і відбивним, а просто влаштувати маленьку перепочинок, і дозволити собі трохи смакоти.

Щоб не зірватися під час дієти. - Дієта - відмінний спосіб відчути самоповагу: адже ти щодня одержувати серйозну перемогу над власним апетитом!

- Дієта дозволяє твоєму шлунку і кишечнику відпочити, а тобі - відчути легкість, твій мозок просвітлюється і починає набагато краще міркувати.

- У результаті дієти (будь-який!) настає схуднення. Хоч на кілограм-другий, а схуднеш!

- Дієта - прекрасний спосіб звільнити купу часу для чого-небудь цікавого і корисного. Адже тепер замість вечері ти можеш ходити в театри або на концерти, гуляти по парку або дивитися нові фільми ...

- Дієта - можливість продемонструвати свою стійкість домочадцям і викликати в них докори сумління: "Ви знову їсте свою жахливу жирну ковбасу? Фу, яка гидота, ось моя каша - принадність: і смачно, і корисно! "

Ще зовсім трошки - і ти без праці влізеш в те саме плаття, відчувши при цьому гордість і справжнє щастя!

Автор
Ольга Мойсеєва для Жіночого журналу "Прелесть"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.