Десять міфів про зниження ваги і фітнес. В області фітнесу і зниження ваги, так само, як і в безлічі інших областей, існують свої домисли, міфи й забобони, які, часом, заміщають собою факти. Так, можливо, стане сюрпризом для багатьох, що десять всім відомих фактів про фітнес та зниженні ваги, насправді є міфами. 1.Занятіе з легкою вагою і великою кількістю повторів зроблять м'язи більш підтягнутими і рельєфними. НІ! М'язи реагують на навантаження. При заняттях з достатньою вагою і відповідним кількістю повторів створюються мікроскопічні розриви м'язів, регенерація яких і призводить до хорошого тонусу і красивій формі м'язи. Також важливу роль у цьому процесі відіграє харчування. Зниження вмісту жиру в організмі - ось що зробить м'язи більш рельєфними, не кількість повторів. А зниження вміст жиру в тілі досягається шляхом комбінації силового навантаження, потрібної кількості аеробного навантаження і корекції харчування. 2.Большое кількість аеробного навантаження це основний шлях до зниження ваги. НІ! Занадто велика кількість аеробного навантаження руйнує як жирову, так і м'язову тканину. А це вже точно не самий розумний метод худнути. Як тільки відбувається втрата м'язової тканини, організм починає з набагато меншою результативністю втрачати жирову тканину. М'язи стимулюють метаболізм. Кожні 50 грам м'язів допомагають додатково використовувати 50 калорій в день. Аеробне навантаження повинна бути дозованою і не бути основним методом втрати ваги. 3.Женщіна стане схожою на чоловіка, якщо почне займатися з великими вагами. НІ! Здається, цей міф не помре ніколи. У жінки приблизно одна третина кількості тестостерону (чоловічого статевого гормону) в порівнянні з чоловіками. І якщо жінка не приймає стероїдні препарати, що застосовуються в бодібілдингу, додатковий гормон і росту і так далі, то їй ніколи не наблизитися до результатів чоловіків. Але вона цілком може досягти того рівня, коли м'язи виглядають підтягнуто, а фігура набуває красиве обрис. 4.Калоріі це єдине що має значення, коли намагаєшся скинути вагу. НІ! Кількість білка, вуглеводів і жирів - ось що важливо. Збалансоване вживання цих компонентів є основою в процесі зниження відсотка змісту жиру в організмі і набору якісної м'язової маси. 5.Мишци важать більше ніж жир. Якщо покласти на одну чашу ваг 1 кг жиру, а на іншу 1 кг м'язів, то ваги зрівняються.


Різниця в обсязі! 1 кг м'язів у розмірі виглядатиме трохи більше тенісного м'яча. 1 кг жиру буде в 3 рази більше і виглядати як медуза. 6.Есть одна найбільш продуктивна програма тренувань. НІ! Десять міфів про зниження ваги і фітнес. Не існує "однієї єдино-вірної" програми тренувань. У реальності хороша будь, яка "спрацювала" на Вас, але при цьому не можна використовувати навіть саму "робочу" програму тривалий час. Організм адаптується в перебігу 4-6 тижнів, та й психологічно настане нудьга і захочеться змін. Варіюйте кількість сетів, час відпочинку між сетами, міняйте місцями вправи, міняйте кількість повторів. Міняйте програму кожні 4-5 тижнів і відстежуйте зміни, які обов'язково будуть відбувається з тілом. 7.Наіболее вдалий спосіб втрачати вагу - споживати дуже мало калорій. НІ! Перед нашим організмом стоїть завдання вижити за всяку ціну. Якщо споживати невелику кількість калорій, то організм включає "аварійний режим" і щосили буде втримувати наявний у нього в запасі жир. А як же інакше - організм не знає коли і чим його нагодують наступного разу. Для складання грамотної дієти краще всього вдатися до допомоги фахівця. 8.Щоб схуднути в стегнах, руках або на животі потрібно посилено виконувати вправи на проблемні частини тіла. НІ! Локальне спалювання жиру фізіологічно неможливо. Неможливо втратити жир тільки в певній частині тіла. Зазвичай, перше місце, яке почало накопичувати жир, схудне в останню чергу. Тому не витрачайте час на ізолюючі тренування, а приділіть увагу всьому тілу і скорегуйте харчування. 9.Чтоби худнути потрібно багато є. Тут є невелика заковика. В цілому, вираз правильне. Але тільки фахівці розуміють про що йдеться. Новачки ж, почувши даний вираз, розуміють його занадто буквально. А воно всього лише означає заперечення нашого міфу № 7. Істина полягає в тому, що потрібно необхідну кількість калорій, з правильним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів, а не просто більше їжі. 10.Тренажер з рекламного ролика зробить живіт плоским. НІ! Ключ до плоского живота це раціональне харчування, силове навантаження для збільшення м'язової маси і правильне кількість аеробного навантаження для додаткового спалювання калорій. Все має бути збалансовано і виконуватися регулярно.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.