Такі компоненти для розвантажувальних днів як капуста, яблуко і апельсини не складно знайти на прилавках будь-яких продуктових магазинів. Ці продукти допоможуть розвантажити організм і поліпшити самопочуття.

Дані розвантажувальні дні проводити краще в сезон збору врожаю, тобто до зими, так як в зимовий період вітаміни в овочах і фруктах просто відсутні.

Капуста, яблуко і апельсин. Яблука, апельсини і капусту можна вживати як для денних перекусів, так ввечері.

Можна на вечерю приготувати прекрасний фруктовий салат. За допомогою фруктів і овочів можна знизити калорійність денного раціону харчування.

Правило!

Пам'ятайте, що не можна їсти нічого гарячого. Температура їжі не повинна перевищувати 45 градусів, але так само намагайтеся їсти їжу температури не нижче 18 градусів.

Чай краще пити зелений. Кава дозволено вживати не більше двох чашок на день.

Мінеральну негаз. воду дозволяється пити без обмежень, але не перевищувати норми в 2 літри. Випивати за один раз можна не більше двох склянок.

Сніданок:

На сніданок можна приготувати гарячий бутерброд.

Його рецепт простий : на хлібець або на тонкий шматочок зернового або житнього хліба намазати тоненький шар масла, потім покласти на нього тонко порізане яблуко, апельсин або капусту, далі покласти тонку смужку нежирного сиру. Запекти бутерброд до розплавлення сиру в мікрохвильовій печі, або в духовій шафі. Вжити в теплому вигляді.

Обід:

Салат (один з 4-х варіантів):

1. Салат з капусти з яблуком, заправлений низькокалорійний.


майонезом або вирощує. маслом.

2. Салат без заправки з капусти, апельсинів, бананів і яблук (банани послужать замість заправки).

3. Дрібно порізану салат з капусти з корейською морквою або буряком, замість приправи. Розрахунок салату: 50 гр. корейської моркви/буряка + 250 гр. капусти.

4. Середньо порізана капуста з майонезом, часником і соєвим. соусом.

Сіль не додавати ні в один з чотирьох варіантів салату!

Перше блюдо ( один з 3-х варіантів ):

1. Борщ пісний без піджарки - можна додати трохи олії.

2. Щи пісні без піджарки - можна покласти курячий або інший кубик.

3. Овочевий суп з плавл. сирком - по 50 гр. сирка на кожен літр рідини.

Друге блюдо ( один з 4-х варіантів ):

1. Птах відварна очищена від шкірки-150 гр.

2. Риба відварна, запечена у фользі або тушкована - 150 гр.

3. Сирна запіканка 200 гр. або 2 сирника.

4. Запечена картопля зі сметаною і зеленню.

На десерт - компот з яблук, апельсинів, груш без цукру.

Вечеря:

з'їсти не пізніше, ніж за 3 години до сну! (Один з 4-х варіантів):

1. Капуста тушкована. без м'яса (можна додати приправи).

2. Омлет з двох курячих яєць з подрібненою капустою.

3. Два більш. банана або три маленьких.

4. Фруктовий салат з медом і/або родзинками, можна заправити йогуртом.

Перед сном випити стакан кефіру, питний йогурт або з'їсти велике яблуко, або грушу або апельсин.

Якщо на такий розвантажувальної дієті провести два тижні, то 5-7 см в талії як не бувало. Ефект посилитися, якщо регулярно виконувати нескладні фізичні вправи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.