Зміст:

  • Обруч - ефективний інструмент для схуднення
  • Як урізноманітнити вправи для преса
  • Корисні поради

На жаль, схуднення за допомогою різних дієт не завжди дає потрібні результати. Особливо це стосується області талії і стегон. Ну не хочуть звідти йти зайві кіло! А якщо і йдуть, то дуже і дуже повільно.

Кращим засобом для підтримки тіла в тонусі завжди була фізкультура. У поєднанні з правильним харчуванням вона здатна на чудеса! Однак перш ніж приступати безпосередньо до самих вправ для преса і талії, варто вивчити деякі рекомендації і підготувати тіло до фізичних навантажень.

  • Відмовтеся від пиття води перед вправами;
  • І від їжі теж;
  • За 40-50 хвилин до початку тренування не варто напружуватися, наприклад, піднімати важкі речі;
  • Головне, зосередитися саме на гімнастики, відженете всі інші думки, особливо негативні;
  • Самі вправи слід виконувати, суворо дотримуючись інструкції;
  • Робіть вправи обов'язково якісно;
  • Не займайтеся безпосередньо перед сном і відразу після сну;
  • Виконуйте вправи різного ступеня складності;
  • Перед початком вправ і після них облийтеся прохолодною водичкою (ще краще контрастний душ), але обов'язково витретеся насухо, щоб не застудитися;
  • Не мучте себе виснажливими тренуваннями під час хвороби або інших нездужань;
  • Ні на що не відволікайтеся;
  • Пийте багато рідини, але тільки не газовані солодкі напої. Можна пити каву або чай, а найкраще воду, соки, морси або компоти;
  • Під час занять варто утриматися від провітрювання приміщення, щоб уникнути застуди;
  • Запам'ятайте - головне не кількість, а якість;
  • Одягайтеся в зручну для всіх вправ одяг;
  • Йога! Як тільки вам дозволяє час, не полінуйтеся зробити кілька вправ з йоги;
  • Звичайно, музика! Погодьтеся, адже легше і веселіше займатися під музику, ніж в абсолютній тиші.

Усвідомивши вищеперелічені рекомендації, можна включити бадьору музику і приступити безпосередньо до вправ.

Обруч - ефективний інструмент для схуднення

Ідеальною тренуванням для талії завжди по праву вважалися вправи з обручем. По-перше, працюють безліч м'язів, які тренуються при виконанні тільки одного єдиного вправи. По-друге, обруч благотворно впливає на організм, покращуючи кровообіг, внаслідок чого процес схуднення прискорюється.

Правда, для активізації всіх цих чудових властивостей інструменту необхідно правильно підібрати обруч. Ось кілька правил, які допоможуть вам не помилитися з вибором:

  • Не потрібно починати тренування з металевого обруча, для початку купіть виріб з пластику. І тільки навчившись і звикнувши з ним працювати, можна здобувати металевий;
  • Не піддавайтеся на новомодні моделі з різними утяжелителями або всілякими шипами. Вони дають занадто потужне навантаження на хребет;
  • Якщо ж ви хочете збільшити навантаження, можна використовувати два металевих обруча одночасно;
  • Головне - правильно обертайте обруч, стежте за ногами, вони не повинні бути зігнуті в колінах, працюйте тільки корпусом.


Як урізноманітнити вправи для преса

Напевно, ви переконані в тому, то все знаєте про це вправі, але все-таки варто перевірити ще раз свої знання. Ви помиляєтеся, якщо вважаєте, що інтенсивне виконання вправи для преса зробить вашу талію привабливіше. Все зовсім навпаки, талія буде ставати ширше через наростили масу м'язів.

Що ж робити? Щоб уникнути подібного небажаного результату, необхідно здійснювати не силові навантаження, а аеробні. Тобто потрібно уникати великої амплітуди і збільшити число повторень підходів.

Наприклад, якщо ви виконуєте звичайну вправу на прес (лежачи на спині, підтягуєте корпус до колін), то вам необхідно тільки лише злегка відірвати спину від підлоги. Причому повторювати потрібно не менше 30 разів по 3 підходи. І, природно, вам необхідно також опрацьовувати і бічні, і спинні м'язи. Для талії і преса такі вправи теж дуже важливі.

Для того щоб домогтися бажаного ефекту, не просто виконуйте класичну вправу для преса, а постарайтеся його трохи урізноманітнити. Піднімайте корпус не тільки прямо, але і по черзі до однієї й іншої коліні. Для талії так само корисні розгинання спини. Ляжте на живіт і намагайтеся якомога далі вигнути спину. Повторіть по кілька підходів в різні боки.

Корисні поради
  • Всі вправи необхідно виконувати по три десятихвилинних підходу, з перервою в 1-2 хвилини;
  • Протягом першого тижня занять новачкам рекомендується виконувати тільки один підхід, поступово збільшуючи навантаження;
  • Якщо тренування пройшла правильно, то ви відчуєте приємну втому, яка виникає під впливом виділяється з м'язів молочної кислоти;
  • Якщо ви надто втомилися, то, швидше за все вам потрібно знизити навантаження;
  • Відсутність же втоми говорить тільки про те, що тренування не надто інтенсивна і потрібно збільшити навантаження;
  • Проводити тренування бажано ввечері, коли тіло розслаблене і розігріто. Заняття вранці не рекомендуються. Організм ще не встиг прокинутися, і вправи стануть для нього занадто важкою навантаженням. Не варто також робити вправи різко або надмірно енергійно.

Запам'ятайте одне важливе правило: самі по собі тренування для преса і талії ні до чого не приведуть. Щоб позитивний ефект не змусив себе чекати обов'язково переглянете свій раціон харчування. Намагайтеся менше налягати на борошняне і солодке, уникайте вживання дуже жирних, гострих і калорійних продуктів.

З часом ви звикнете до нового способу життя і вже не зможете уявити себе без щоденних тренувань, а булочки і цукерки відійдуть на другий план. І тільки тоді ви зрозумієте, що виглядати привабливо - це зовсім не складно! Потрібно всього лише задатися метою і йти до неї до переможного кінця.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.