Купальний сезон не за горами і все сильніше бажання наблизити своє тіло до досконалості , щоб одягнувши бікіні, підкорювати всіх і вся! Сьогодні ми поговоримо про бразильської попки - дуже модному останнім часом тренді.

Бразильська попка. А саме, про спеціальних вправах, які дозволять вам підтягнути попу .

Бразильська попка - вправи

1. Підйом колін до грудей.

Необхідно встати прямо, ноги поставити на ширину плечей.

черзі піднімаємо ліве і праве коліно до грудей, настільки швидко, наскільки у вас вийде. Виконуємо по 50 разів 5 підходів.

2. Присідаємо з навантаженням.

Як навантаження можна взяти штангу або звичайний утяжелитель.

Встаємо прямо, ноги виставляємо на ширину стегон. Прес напружений, плечі назад, живіт підтягнутий.

Виконуємо присідання, роблячи акцент на попу і на стегна, як ніби ви сідаєте в крісло (стегна паралельно підлозі, вага тіла на п'ятах) .

Виконуємо по 10 присідань 5 підходів.

3. Ходьба з випадами.

Починаємо з положення випаду, при цьому коліно має майже торкатися підлоги (або стосуватися).


Виконуємо випади-кроки не зупиняючись, по черзі виводячи вперед то ліву, то праву ногу.

Можете взяти гантелі (від 2 до 5 кілограм).

Виконуємо по 20 випадів 5 підходів.

4. Стрибки-присідання.

Встаємо прямо, ноги ставимо на ширину плечей. Присідаємо, при цьому стежимо за тим, щоб стегна знаходились паралельно підлозі.

Вистрибуємо з цього положення настільки різко, наскільки зможете.

Виконуємо 10 разів по 5 повторів.

5. Випади в бік з обтяженням.

Встаємо прямо, додаткове обтяження знаходиться на плечах.

Згинаємо паралельно підлозі одне коліно, при цьому другу ногу відводимо убік.

"перекочуються" на другу ногу, що не розгинаючи колін і не виходячи з цього положення.

Виконуємо 10 разів по 5 підходів.

Робіть ці нескладні вправи регулярно і бразильська попка вам забезпечена.

речі, деякі жінки мають проблеми в зоні галіфе. І ну ніяк не виходить позбутися цього недоліку. Тут вам може допомогти дієта для зони галіфе . Спробуйте, поєднуючи дієту з вправами для бразильської попки ви зможете домогтися просто феєричних результатів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.