Доктор Буршек є австралійським дієтологом, який розробив повністю збалансовану дієту , що містить приблизно 1200-1500 споживаних добових калорій. Крім того, дана дієта добре сприймається і переноситься організмом, а пропоновані продукти, які є складовою меню, легко купити в будь-якому продуктовому магазині або можна ці продукти замінити на більш простий варіант.

Дієта доктора Барушека. Меню дієти доктора Барушека

Сніданок: будь-який варіант на вибір.

1. 1 маленький фрукт або сухофрукти (20 гр, 50 Кал), плюс пластівці сухі 50 гр. або 1 чашка готової каші + молоко.

2. 1 фрукт + 1 яйце або 20гр сиру.

Обід: будь-який варіант на вибір.

два 30-ти грамових шматочка хліба (чотири сухарика або крекеру зі вершковим маслом) і:

1. 30 гр. горіхів, 60гр. нежирного курячого м'яса, індички або телятини.
2. 100 гр. тунця у воді.
3. 70 гр. лосося.
4. 30 гр. твердого сиру.
5. 100 гр. нежирного сиру.
6. 75 гр. сиру "Рікотта".
7. Половина склянки (120 гр.) Питного нежирного йогурту.
8. 200 гр. йогурту середньої жирності.



9. 100 гр. Baked Beans.
10. 25 гр. горіхів + порція овочевого салату (без додавання будь-яких жірсодержащіх заправок).
11. Один будь-який фрукт.
12. 20 гр. будь-яких сухофруктів.

Вечеря: будь-який варіант на вибір.

Суп з овочів і:

1. 100 гр. нежирного відвареного м'яса.
2. 125 гр. відвареної курячої грудки (без шкірки).
3. 90 гр. курячих ніжок (без шкірки).
4. 150 гр. відвареного рибного філе.
5. 200 гр. відварних бобів і одна маленька картопля.
6. Половина чашки рису або пасти.
7. Один шматочок цельнозлакового хліба + порція овочевого салату (без додавання будь-яких жірсодержащіх заправок) + будь-який фрукт + фруктове желе низькокалорійне.

Дозволені жири: (не більше 140 кКал).

1. 4 чайн. ложки масла.
2. 3 чайн. ложки соняшникової олії.
3. Півтори стіл. ложки майонезу.
4. Половина плоду авокадо.
5. 30гр. будь-яких горіхів.

Між прийомами їжі дозволяється вживати воду, несолодкий чай, фрукти, сирі овочі, 1%-ое молоко.

Проходячи курс даної дієти необхідно приймати комплекс мультивітамінів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.