Дієта доктора Міркіна була розроблена як ціла система харчування і є авторською. Ще дану дієту можна назвати як "Дієта винятків" або безвуглеводна дієта. У неї включені рекомендації з харчування, які сприяють веденню здорового способу життя. Дієта доктора Міркіна включає в себе всі психологічні аспекти і нюанси зниження ваги.

Дієта доктора Міркіна. Дієта доктора Міркіна являє собою безвуглеводну систему харчування (її ще можна назвати безвуглеводної дієтою ), за допомогою якої можна гарантовано розпрощатися всього лише за місяць з десятьма кілограмами. Результат ще багато в чому залежить від вашого вихідного ваги, тому не виключені 3 кг плюсом чи мінусом в ту чи іншу сторону.

Зважаючи на те, що безвуглеводна дієта доктора Міркіна - це образ здорового харчування, то дотримуватися його можна стільки, скільки Ви самі цього забажаєте.

Обов'язкові умови безвуглеводної дієти доктора Міркіна

1. Необхідно, в першу чергу, визнати особисту відповідальність за своє тіло.

2. Реально захочете привести свою вагу до бажаної та оптимальної позначки.

3. Знайдіть гідні мотиви для того щоб почати худнути .

4. Встановіть для себе позначку вашого ідеального ваги, бажаної ваги, вирахуйте кількість кілограмів, з якими необхідно розпрощатися і встановіть терміни реалізації задуманого.

5. Перегляньте своє харчування і перебудуйте його на нову модель харчової поведінки, а потім почніть привчати себе чітко цьому слідувати.

6. Зробіть перший крок до правильного харчування, а правильне харчування зробіть звичкою.

7. Чи не відступайте від наміченого шляху, дотримуйтесь впевнено до обраної мети.

Одним з головних плюсом цієї безвуглеводної дієти можна вважати те, що вона не передбачає особливого приготування їжі і не приносить ніякого дискомфорту.


Дотримуючись дієти доктора Міркіна, Ви не будете мучитися від дикого почуття голоду, в тому числі, не будете страждати від переїдання.

Між основними прийомами їжі припустимі перекушування у вигляді 100 гр. свіжих овочів з 30%-им вмістом вуглеводів (огірки, болгарський перець, томати, капуста, буряк, редис).

Харчові винятку безвуглеводної дієти доктора Міркіна

1. Для перших страв - вживати можна тільки бульйон, гуща виключається.

2. Для других страв винятком є гарнір, вживати можна тільки білкову їжу

3. Для третіх страв виняток становить все солодке.

Продуктові винятку безвуглеводної дієти доктора Міркіна

1. Цукор, кондитерські вироби, цукерки, шоколад , печиво.

2. Хліб і хлібобулочні вироби.

3. Вершки, сметана, жирний сир, морозиво, жирний сир (більше 40% жирності).

4. Макаронні вироби.

5. Крупи: геркулес, гречана , рисова, манна, перлова, пшенична, рис.

6. Крабові палички.

7. Рибні консерви.

8. Сухофрукти.

9. Сирі фрукти: банани, черешня, фініки, горіхи, абрикоси, інжир.

10. Овочі: картопля, зріла квасоля, сухий горох, кукурудза.

11. Жири, маргарин іслівочное масло.

Приблизний зразок денного меню безвуглеводної дієти доктора Міркіна

Сніданок: порція нежирного сиру (можна замінити на нежирний сир, або на нежирне м'ясо або рибу, на 2 яйця , на сосиски, сардельки, котлети) - 100 гр., несолодкий чай або каву.

Обід: порція бульйону з будь-яких супів, 100 гр. нежирного м'яса або риби в будь-якій кулінарній обробці, невеликий шматочок хліба, 130 гр. салату з овочів, стакан несолодкого соку або компоту.

Вечеря: стакан кефіру не вище 2,5% жирності і 100 гр. нежирного м'яса або риби.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.