Вибираємо тренажер для дому. Аеробна робота сприяє зниженню тиску, зменшує ризик виникнення серцевої недостатності, покращує роботу легенів і допомагає здолати стресові стани організму. Головною ж причиною, по якій фітнес-спортсмени роблять аеробіку, є спалювання жиру. Багато виконують обмежену кількість аеробних вправ (годину-дві на тиждень) круглий рік, для того щоб контролювати рівень підшкірного жиру.

Високоінтенсивна аеробне робота навантажує як м'язи, так і серце. Це такі види навантаження, як танці, заняття кікбоксингом і спринт. Для шанувальників фітнесу подібні види активності не дуже підходять хоча б тому, що вони і так навантажують свої м'язи в тренажерному залі. Якщо ви все ж захопитеся такою аеробікою, то, по-перше, у вас залишиться мало сил для роботи з вагами, ну а по-друге, великий ризик отримати травму. Замість цього вам варто віддати перевагу аеробіку з низьким рівнем інтенсивності. Утримуючи постійний темп, ви зможете контролювати частоту серцевих скорочень на необхідному рівні, спалювати жир, зміцнювати серцево-судинну систему і уникнете непотрібних ушкоджень!

Більшість фітнессістов воліють займатися на велотренажері, степпере або біговій доріжці. Ці кардіомашіни, які є практично в будь-якому фітнес-центрі, дозволяють задавати аеробне навантаження низького і середнього рівня, що переважно для любителів фітнесу. Крім того, вони дозволяють змінювати кут програми навантаження. Намагайтеся уникати аеробних вправ, в яких основне навантаження лягає на руки, оскільки в таких вправах витрачається куди менше калорій, ніж при роботі, де в основному навантажуються ноги, плюс в значно меншому ступені задіюється в роботу серцево-судинна система.

Якщо ж немає можливості відвідувати фітнес-центр, необхідно купити тренажер для дому. Але як його вибрати?
Перше правило, тренажер обов'язково повинен бути якісним, адаптованим для занять в квартирі і простим у використанні. Не менш важливою є і можливість використання його всією родиною, а також ціна обладнання.
Будь, хто вирішив зміцнити своє здоров'я за допомогою спортивних домашніх тренажерів, стикається з проблемою вибору - як із усього різноманіття пропонованих на ринку домашніх тренажерів вибрати краще. Спробуємо дати рекомендації з вибору типу домашнього спортивного тренажера.

Існують 2 принципово різних види: кардіотренажери і силові тренажери. Кардіотренажери використовуються для зниження ваги і підвищення тонусу, з їх допомогою можна позбутися зайвих запасів підшкірного жиру. Дамам, що мріють поліпшити свою фігуру, без кардиотренажера не обійтися.

Бігова доріжка . Забезпечує навантаження не тільки на м'язи ніг, але і на м'язи спини і грудного пояса. Бігові доріжки бувають механічні та електричні. Механічні - дешевше і компактніше, однак, штовхати доріжку доведеться своїми силами. Так що якщо втомитеся, то сил на додаткові старання у вас не залишиться, і таке тренування вже не зможе принести користі. В електричних ж все по модному: можна міняти швидкість руху, кут нахилу і регулювати навантаження. Сучасні моделі навіть забезпечуються додатковими амортизаційними подушками, які знижують ударность, шкідливу для хребта і суглобів.
Слід мати на увазі, що якість обладнання безпосередньо залежить від його ціни. Перед тим як приступити в вибору бігової доріжки - виміряйте площу, на якій ви плануєте встановити бігову доріжку. Вибираючи доріжку слід також звертати увагу на конструкцію доріжки, можливість програмування і гарантію.
Розповімо детально про тренажерах.

Велотренажер . Імітує їзду на велосипеді і внаслідок цього дуже добре навантажує м'язи ніг і живота. Зміцнює серцево-судинну систему, розвиває витривалість. Електронний монітор покаже швидкість, кількість згорілих калорій і Ваш пульс. За 40 хвилин їзди на велотренажері можна спалити близько 1500 калорій.

Як правильно займатися на велотренажері? Найважливіше - регулярність тренувань. Не припиняйте тренування, інакше Ви поступово втратите результати, яких досягли. Друге правило - необхідно тренуватися по індивідуально підібраній програмі, виходячи з рівня вашої фізичної підготовки. Якщо ви переусердствуете, займаючись за більш складною програмою, то в кращому випадку, будете почувати себе некомфортно, в гіршому - завдасте шкоди своєму здоров'ю.


Велотренажер відноситься до групи кардіо або аеробних тренажерів. Навіщо ж нам необхідні аеробні тренування? Аеробна здатність організму - це кількість кисню, що він споживає в хвилину під час фізичної активності. Наша витривалість обмежується здатністю організму постачати м'яза киснем. Підвищити аеробну здатність організму - це значить розвинути витривалість зокрема таких важливих систем, як дихальної та серцево-судинної. Регулярні енергійні вправи можуть збільшити аеробну здатність організму на 20 або 30%.

Заняття на велотренажері - досить сильне фізичне навантаження. Навіть якщо ви абсолютно здорові, під час занять уважно прислухайтеся до себе. Болі в області серця або за грудиною, почуття нестачі повітря, сильна задишка, запаморочення, нудота, слабкість, головний біль - будь-яке раптове погіршення самопочуття означає, що тренування потрібно припинити. Якщо ж ви страждаєте на гіпертонічну хворобу з частими кризами, то перш ніж приступати до тренувань, порадьтеся з лікарем.

Щоб легше переносити фізичні навантаження, прагніть орієнтуватися на свої біоритми. Якщо ви - "жайворонок" - крутите педалі вранці. Якщо належите до "сов" - то вам краще тренуватися в другій половині дня. Але майте на увазі, що не можна сідати на велотренажер раніше, ніж через 2-3 години після сну. Вечірні тренування потрібно закінчувати за 2 години до сну.

Заняття слід проводити через 2 години після їжі, а після тренування постарайтеся не є хоча б годину. Якщо Ви приймали ліки, пили чай, кава, спиртні напої або курили - починайте тренування також не раніше, ніж через годину. Якщо під час тренування з'являється спрага або сухість у роті, потрібно прополоскати рот, але не вживати скільки-небудь значних кількостей рідини під час і безпосередньо після тренування

Одяг для тренування має бути легкою і дозволяти дихати тілу; взуття - спортивна, наприклад, кросівки для бігу. Якщо ви надягнете багато одягу, то це викличе підвищене потовиділення. Додаткова втрата ваги - це рідина, яка буде заповнена з першим випитим вами склянкою води.

Степпер - дозволяє імітувати інтенсивні сходження по сходах. Це дуже ефективний вид тренування м'язів гомілки і стегон, що дуже важливо для представниць слабкої статі. Заняття покращують роботу серця і легенів. На електронному індикаторі висвічується число кроків, темп і час тренування, пульс, дистанція, і, звичайно ж, кількість згорілих калорій.

Еліптичний тренажер - є сумішшю бігової доріжки, велотренажера і степпера . Популярність цього виду тренажерів пояснюється його універсальністю. Людина крутить педалі з еліптичною амплітудою, що дозволяє напружувати м'язи ніг, сідниць і стегон. А також, забезпечений важелями для рук, тренажер забезпечує навантаження на м'язи спини, грудей і рук. Крім аеробного навантаження, еліптичний тренажер створює достатню силове навантаження і розвиває гнучкість. На комп'ютері тренажера можна задати дистанцію, час і вибрати режим тренування. Що цікаво, існують навіть спеціальні режими для боротьби з целюлітом.

Силові тренажери - це штанги, гантелі, шведські стінки, лавки і великі атлетичні комплекси. Силові тренажери розрізняються за виглядом і характеристиками, але їх завдання одне - підтягти найбільш слабкі м'язи і дати ізольовану навантаження на ті частини тіла, які необхідно підкоригувати. Виконується це шляхом підняття важких речей за рахунок різних груп м'язів. Пам'ятайте, починати необхідно з невеликих навантажень. Багаторазово повторювані вправи навіть з невеликими гантелями укріплюють м'язи без збільшення їх маси.

Корекція фігури
Для кардинальної корекції фігури підходять тільки силові домашні тренажери, оскільки тільки вони можуть дати ізольовану навантаження на ту частину тіла, яку ви хочете змінити. Яких-небудь особливостей ці тренажери не мають, необхідно тільки отримати дозвіл у лікаря на такі заняття. При заняттях на силових тренажерах особливого значення набуває правильне харчування, оскільки для росту м'язів необхідно підвищене споживання білка. Але необхідно розуміти, що при правильних заняттях на силовому домашньому тренажері можна домогтися тільки невеликого збільшення м'язів, для серйозних занять з бодібілдингу необхідно займатися на професійних тренажерах.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.