Як набрати вагу?

Кожен з нас, напевно, чув про проблему зайвої ваги. Мільйони людей у світі виснажують себе фізичними вправами, всілякими дієтами і дуже через це страдают.
Як чи не дивно і смішно це прозвучить, безліч людей мучить проблема "Як набрати вагу?".
Якщо людина їсть багато, досить калорійну їжу, але при цьому не додає у вазі, то варто задуматися про своє здоров'я. Це може бути наслідком порушення обміну речовин або якого-небудь захворювання, так що перед тим, як починати набирати вагу, варто проконсультуватися з лікарем-фахівцем.
Для худого людини набір ваги не менше проблема, ніж для людей із зайвою масою тіла схуднути.
До цього питання не можна підходити тільки з одного боку, проблема вирішувана тільки в комплексі і послідовності дій.
Найбільш сприятлива і безпечна для здоров'я надбавка у вазі за тиждень не більше 1 кг.
Отже:

Як "правильно" треба їсти?
- По-перше, ви повинні забути, що таке почуття голоду. Забудьте про звичне для нас "триразове харчування", набігу, перекушуваннями.
- Є необхідно 5-6 разів на добу, бажано в тихій обстановці, так як підвищена нервозність і дратівливість призводить до погіршення засвоєння їжі.
- Збільште порції їжі. Кашу накладайте у велику тарілку, а в сендвіч можна покласти не один шматочок ковбаси, а два і т.д.
- Між прийомами їжі можна перекушувати, це можуть бути різні цукерки, горішки, сухофрукти.
- Збільште в своєму раціоні їжу багату білками (горох, квасоля) і вуглеводами (картопля, різні крупи). Висококалорійна їжа - це панацея при наборі ваги. Наприклад, візьміть собі за правило № 1 з'їдати замість шматочка чорного хліба, здобні булочки на обід.



- З'їдати більшу частину їжі необхідно в перші 20 хвилин.
- Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння, алкоголь, наркотики - зменшують апетит. Якщо ви точно знаєте, що зовсім відмовитися не вийти, то хоча б зведіть до мінімуму їх вживання.
- Для поліпшення результатом вам не завадило б записатися в тренажерний зал, і почати займатися спортом для збільшення м'язової маси. Тренер підбере необхідну для вас навантаження та вправи.
У даному випадку підійдуть силові вправи, про танці і аеробіку поки забудемо.

Які продукти краще їсти?
Як набрати вагу? - Різна борошняне - булочки, пиріжки, торти.
- Молоко (3,2% жирності і більше) - сприяє збільшенню ваги.
- Сметана, зроблена з вершків. Вона максимально швидко і добре засвоюється, при цьому висококалорійна.
- Рис (та інші крупи) - плов, приготований з м'ясом, ідеально сприяє збільшенню ваги.
- Овочі такі, як картопля, авокадо, гарбуз, патисони , містять багато необхідних вуглеводів. Завдяки вмісту клітковини, легко засвоюються і покращують травлення.
- І, звичайно ж, в раціоні обов'язково має бути присутнім м'ясо, як джерело білка.

Рецепт нехитрого протеїнового десерту:
Знежирений сир - 250 р.
Молоко - 1 склянка (200 мл)
Варення (на ваш смак) - 2 стіл. ложки
Цей десерт містить близько 50 г білка, що становить приблизно 1/3 добової норми споживання (для бажаючих збільшити свою вагу).

Головне, керуватися правилом, "їм, що хочу і коли хочу ", але при цьому не забувати про заняття спортом, силових навантаженнях. В іншому випадку у вас буде збільшуватися не м'язова маса, а жир.

Автор:
Сармаева Наталія для Жіночого журналу "Прелесть"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.