11 здорових способів схуднути. Хочеш скинути вагу, але не бажаєш сидіти на дієтах? Тоді ці поради - для тебе!

Ти напевно на власному прикладі не раз переконувалася, що дієти често не працюють. Пропонуємо тобі 11 порад, як схуднути, не сідаючи на дієту!

1. Виміряй порцію!

Часто ми переїдаємо, навіть не помічаючи цього. Проведи експеримент: суспензія ту порцію, яку ти собі наклала в тарілку і порахуй калорії, користується табличкою. Ти з подивом виявиш, що з'їдаєш вдвічі-втричі більше, ніж необхідно! Провівши такі випробування кілька разів, ти визначиш необхідний розмір порції.

2. Готуй тільки на один прийом їжі!

Досить часто ми, готуючи обід на родину, робимо його у великій кастрблі. І у тебе з'являється спокуса з'їсти добавку, потім ще одну ... Заведи тверде правило: готувати рівно стільки, скільки ви з'їдаєте за один присід. Зрештою, якщо твоя дитина або чоловік не наїсться, завжди можна запропонувати їм десерт з фруктів.

3. Обідаєш в їдальні? З'їдай рівно половину!

Часто, обідаючи в їдальні, ми доїдаємо всю порцію не тому що голодні, а тому що шкода витрачених грошей: не викидати ж їх у смітник! Однак порції в таких закладах можуть бути дуже великими, розраховані не на тендітних жінок, а на здоровенних чоловіків, яким дійсно потрібно більше їжі. Більшість офіціантів в ресторанах і столових зараз не здивуються, якщо ти попросиш упакувати частина нез'їденої порції з собою.

4. Геть соуси і приправи!

Самий дієтичний салатик може стати вмістилищем величезної кількості калорій - якщо він приправлений соусом, особливо майонезом. А якщо згадати, що часто ми в салати додаємо сир, сухарики, шинку і т.д., то шкоди для фігури від такого "дієтичного" салатику буде маса! Ідеальна заправка для салату - нежирний йогурт або рослинне масло.

5. Їж повільно

Всі знають, що є треба не поспішаючи, але чомусь рідко хто слідує цьому правилу. А між тим сигнал про насичення доходить до нашого мозку тольео через 20 хв.


після того, як шлунок уже повний! Приймаючи їжу, старайся повільно жувати, роби паузи - як у ресторані. І тоді у тебе буде менше шансів переїсти!

6. Пий до їжі

Всього один стакан чистої води до їжі значно послабить твій апетит і ти з'їси наполовину менше, ніж зазвичай. Йди цьому правилу: за десять хвилин до їжі випивати склянку води, але тільки негазованої, і ніяких соків або чаю!

7. Не їж продукти прямо з упаковки

Чіпси, сухарики, і навіть суперкорисний перекус у вигляді кураги нагородить тебе зайвими сантиметрами на талії, якщо ти будеш все це є безпосередньо з упаковки або кулечка. Тому що в ньому неможливо відстежити обсяг споживаної порції. Висип їжу на тарілку і вже потім берися за перекус!

8. Краще менше, та частіше!

Якщо ти трапезувати з інтервалом у 8 годин, немає нічого дивного в тому, що з'їдаєш більше, ніж треба, причому за один присід. Якщо ти їси тільки 2 рази на день, ти ризикуєш, що те ж саме кількість їжі, яка ти могла б приймати 5 разів на день, відкладеться жирком на талії. Тому залізне правило худещей леді: їсти часто, з інтервалом в 3 години.

9. Використовуй маленькі тарілки

Це така хитрість: на великій тарілці навіть звичайна порція здається крихітною, і ти накладаєш собі ще і ще. А от якщо ти візьмеш маленьку тарілочку і покладеш в неї стільки ж, тобі буде здаватися, що порція набагато більше!

10. Пий багато води

Часто ми за відчуття голоду приймаємо звичайну спрагу. Протягом усього дня тримай при собі пляшку з водою і як тільки відчуєш голодні спазми, відпий кілька ковтків. Голод відразу ж відступить!

11. Чи не пропускай прийоми їжі!

Це дуже важливо - харчуватися строго по режиму. Якщо ти пропускаєш прийом їжі, твій організм в следущий раз, побоюючись, що можуть настати "голодні" часи, запасе додаткову кількість жиру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.