30 правил схуднення без дієт. Варто почати нормально харчуватися після жорсткої дієти - і зайві кілограми повертаються. Але якщо хочеш схуднути всерйоз і надовго, зміни систему харчування!

Вибери правильну стратегію
Скинути пару кілограмів і не поправитися згодом - здійсненне завдання. Досить дотримуватися кількох простих принципів харчування.
• Не зневажай сніданком: так ти уникнеш вживання зайвих калорій протягом дня.

• Щодня з'їдай 5-6 порцій фруктів або ягід (порція - це 1 апельсин або півсклянки ягід). Якщо протягом дня захочеться перекусити - вгамуєш ними голод.

• Заміни білий хліб низькокалорійними хлібцями.

• М'ясо та овочі не смаж, а туші в невеликій кількості жиру.

• Їж якомога менше гострою і пряної їжі.

• Не варто заїдати рясний обід десертами: це провокує бродильні процеси в шлунку і додаючи калорій.

• Раз на два тижні влаштовуй розвантажувальний день (кефірний, яблучний, диневий або кавуновий).

• Віддавай перевагу холодної їжі. На перетравлення нерозігріті їжі організм витрачає набагато більше сил, енергії і часу.
Скороти кількість калорій без підрахунку
Щоб судорожно не підраховували кількість калорій перед їжею , заміни жирні продукти більш легкими. Багатьом людям ці нехитрі правила допомогли скинути кілька кілограмів.
• Починай трапезу c низькокалорійних страв: капустяного салату або овочевого супу.

• Відмовся від бульйонів, вари супи на воді.

• До м'яса або гарніру приступай, коли сильний голод вже вгамує.


• Заміни майонез гірчицею, лимонад - чаєм, сметану - нежирним йогуртом.

• Віддай перевагу склянці соку свіжий фрукт - так ти швидше наситишся.

• Горіхи, чіпси, льодяники не їж з упаковки: так з'їдаєш набагато більше, ніж плануєш.

• Контролюй себе: відмовся від звички наїдатися до відвалу.

• Ігноруй гамбургери і не перекушуй в ресторанах швидкого харчування.

• Користуйся маленькими тарілками замість великих і старайся обходитися без добавки.

• Іди в магазин тільки зі списком продуктів і не купуй зайвого.
Ніч - не час для обіду
Рясна вечеря сприяє накопиченню зайвих кілограмів. Боротися з вечірніми вилазками на кухню складно. Обмани свій розігрався апетит!
• Питайся регулярно. Більшість людей, яким доводиться боротися з нічним голодом, не обідають, пропускають обід або перекушують фаст-фудом.

• Під час їжі, не дозволяй собі займатися сторонніми справами (дивитися телевізор, сидіти за комп'ютером або читати).

• Увечері дозволяй собі невеликий бутерброд, фрукти, салат, сир, кефіром або йогурт. Але забудь про смаженої картоплі, відбивною або жирному плові.

• Якщо пізно ввечері прокинувся апетит, випий ароматного чаю - наприклад, малинового з медом.

• Зміни свій розпорядок дня. До вечора знайди собі заняття або ляж раніше спати.

• На холодильник повісь свою фотографію, на якій твоя фігура гідна похвал - це відмінно спрацює проти обжерливості. Або придумай забавний гасло типу "Апетит пройде, а зайві кілограми залишаться!"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.