У цей період правильна дієта особливо важлива, оскільки допомагає захистити шкіру від зміни температурного режиму і відновитися після браку вітамінів у весняно-зимовий період. Готуємо шкіру до сонця: 15 правил. Готуємо шкіру до сонця: 15 правил/shutterstock 1. Гарне травлення - запорука здорової шкіри. На нашій шкірі миттєво відображаються порушення в процесі травлення. Щоб допомогти шлунку краще впоратися зі з'їденими продуктами, приймайте їжу завжди в певні години, добре пережовувати, їжте не поспішаючи. Слідкуйте за тим, щоб їжа була легкою, при готуванні використовуйте якомога менше жиру.
2 . Повноцінна і збалансована дієта . Серед захисних механізмів шкіри основне місце займає речовина меланін, саме воно відповідально і за появу засмаги (в тому числі і в солярії). При незбалансованому харчуванні або занадто низькокалорійній дієті, процес вироблення меланіну порушується. Щоб знизити негативний вплив сонячних променів і отримати гарну засмагу, шкірі просто необхідно повноцінне харчування.
3 . Зволоження зсередини . Шкіра під впливом багатьох факторів швидко втрачає вологу, не встигаючи відновлюватися. Виною цьому не тільки літній спекотне сонце і кондиціонери, а й центральне опалення і калорифери взимку. Зневоднена шкіра стає більш вразливою до впливу УФ променів, суха шкіра до того ж швидше обгорає. Саме тому в літній час рекомендується пити не менш 1,5-2 літрів води в день. Підтримуючи рівень води на належному рівні протягом усього року (1-1,5 літра), ви уповільнює процес утворення зморшок і допомагаєте виводити токсини, шкіра виглядає здоровою.
4 . Вороги шкіри ховаються і в щоденних звичках, їх потрібно застерігатися, щоб уникнути передчасного старіння шкіри. Так, вживання алкоголю зневоднює шкіру і призводить до розширення судин і привертає до почервоніння шкіри. Тютюн звужує кровоносні судини, тим самим, ускладнюючи постачання організму киснем і перешкоджаючи регенерації еластичних волокон. Стресові ситуації підривають запаси вітамінів B і C.
5 . Вітамін C є потужним антиоксидантом і запобігає утворенню вільних радикалів, які вивільняються вже при короткому контакті шкіри з сонцем. Саме вільні радикали на 70% винні в старінні шкіри. Вітамін C стимулює також вироблення колагену. Джерела вітаміну C знають усі - цитрусові, ківі, а влітку до них додаються червона і чорна смородина, полуниця, болгарський перець.
6 . Вітамін А посилює активність ензимів, які відповідальні за регенерацію шкіри і робить її міцніше і стійкіше до негативного впливу ззовні. Основні джерела вітаміну A - яйця, морська риба, печінка, нирки, фініки, курага, зелені частини рослин, молочні продукти.
7 . Залізо насичує шкіру киснем. Щоб насичувати шкіру необхідним киснем, в крові повинно міститися достатня кількість заліза, саме воно доставляє кисень до клітин у формі гемоглобіну. М'ясо, морепродукти і яйця містять залізо в достатній кількості, щоб покрити потребу організму. У поєднанні з вітаміном C, всмоктування заліза збільшується.
8 . Цинк, сірка та кремній - ці мінерали також дбають про нашу шкірі. Цинк (риба, морепродукти, гарбузове насіння) взаємодіє з вітаміном A в процесі регенерації шкірного покриву і незамінний при синтезі колагену і еластину. Сірка (горох, капуста, пивні дріжджі) сприяє пігментації шкіри, що особливо важливо для отримання рівної засмаги. Силіцій (висівки, ріпчаста цибуля, сухофрукти) визначає мінерал в боротьбі з втратою еластичності шкіри.



9 . Захисний бетакаротин. Бетакаротин є попередником вітаміну А, він сприяє виробництву меланіну, тим самим, прискорюючи появу засмаги. Бетакаротин зустрічається у всіх оранжево-червоних фруктах і овочах (морква, персики, червоний болгарський перець, помідори), а також в шпинаті і петрушці. Візьміть в звичку з'їдати щодня по одному з цих продуктів в сирому вигляді. Багата бетакаротин дієта не тільки готує шкіру до засмаги, але й дарує їй здоровий колір.
10 . Протеїни незамінні для відновлення шкіри. Щоб меланін вироблявся безперебійно, що особливо важливо під впливом сонячних променів, в щоденному раціоні має бути досить багатих білком продуктів. Протеїнами багаті продукти тваринного походження (м'ясо, риба, сир, яйця), бобові (квасоля, горох, соя), крупи (манна, гречана, вівсяні пластівці), макаронні вироби, горіхи.
11 . Вітамін E - найсильніший антиоксидант , його здатність боротися з процесами окислення шкіри під впливом УФ променів дозволяє запобігти передчасному старінню. Щоб збагатити дієту вітаміном Е, досить додати в щоденний раціон дві столові ложки оливкової олії extra virgin (першого віджимання), половинку авокадо або 20 г мигдалю. Не варто забувати, що перераховані вище продукти висококалорійні і принцип "чим більше, тим краще" в цьому випадку не працює, так як зайві калорії дадуть про себе швидко знати в проблемних зонах.
12 . Вітамін B - справжня есенція здоров'я для шкіри. Вітаміни групи B (особливо B1, B2, B3 і B5) відповідають за здоров'я і захисні сили шкіри. Збільшивши їх вміст у щоденному харчуванні можна навіть запобігти деякі види шкірної алергії (у тому числі алергію на сонце) і поліпшити її опір негативному впливу зовнішніх факторів. Зелені листові овочі, цільні зернові, дріжджі і риба поставляють вітаміни групи B в достатній кількості.
13 . Скоротіть вживання кави . Зловживання кавою скорочує резерви вітамінів групи В, магнію і цинку. Розсмакують трав'яні чаї, які не тільки корисні, але й допомагають активувати процес травлення, до того ж вони зволожують шкіру. Щоб отримати освіжаючий напій додайте до чаю кілька кубиків льоду і часточку лимона. Зелений чай до того ж є сильним антиоксидантом.
14 . Омега-3 і Омега-6 - що містяться в них живильні речовини і антиоксиданти дозволяють відновити пошкоджені клітини шкіри і нейтралізувати дію вільних радикалів в організмі. Крім того, вони дозволяють повернути шкірі втрачену вологу, що особливо важливо після перебування на сонці. Жирні кислоти Омега-3 і Омега-6 містяться в рибі, сухофруктах і насінні рослин. Збільште їх частку в своєму раціоні в літній час або під час відпустки, і ви отримаєте ефект лосьйону після засмаги зсередини.
15 . Волокна проти запору. Збалансована робота кишечника і своєчасне виведення з організму токсинів - це база здоровою і свіжою шкіри. У теплу пору року прохідність кишечника дещо сповільнюється, що збільшує схильність до закрепів. Щоб уникнути неприємних наслідків, щоденна дієта повинна бути багата волокнами (свіжі овочі і фрукти, бобові, висівки). Не забудьте також про велику кількість рідини, переважно води.
Важливо! Дотримуватися правил дієти для здорової шкіри потрібно не тільки влітку, але й протягом усього року, адже негативний вплив і стресові ситуації підстерігають шкіру обличчя кожен день.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.