Бобові - дуже ситна їжа, у давнину вони успішно замінювали м'ясо під час посту. Приготування страв з бобових особливої трудністю не відрізняються. Страви з бобових - ніякої голод не страшний! Ми час від часу вживаємо в їжу боби, квасоля, сою, горох і сочевицю, однак це далеко не повний список сімейства бобових (їх понад 20 тисяч видів). Більшість з них не придатні в їжу, але для загального розвитку варто знати, що, наприклад, арахіс, люцерна, акація, конюшина, мімоза, вика, люпин - це теж бобові.

Користь бобових

Ті з них, які ми вживаємо в їжу, містять багато вітамінів, вуглеводів, заліза, кальцію, калію, крохмалю. Бобові корисні при анемії, але шкідливі при хворобах серця і жовчного міхура. Дієтологи впевнені, що їх частка в нашому раціоні повинна становити не менше 10%. Страви з бобових прекрасно поєднуються з рослинним маслом, зеленню, сметаною, сирими та пройшли обробку овочами, але ніяк не терплять сусідства крохмалистих (кукурудза, картопля) і борошняних інгредієнтів.

Як готувати квасоля

Найбільш охоче ми готуємо квасоля. Краща - стручкова, а з стрічкових - спаржева. Вона має дуже низьку калорійність і велика кількість вітамінів та інших корисних речовин. Страви з бобових - ніякої голод не страшний! А як смачна! Таку квасолю, втім, як і інші страви з бобових, готують з кабачками, баклажанами, солодким перцем, всілякої капустою, морквою і помідорами. Багато маринують спаржеву квасоля в зиму, хоча частіше користуються замороженою. Це чудовий гарнір до м'яса і риби. Вона й сама може замінити м'ясо. У вигляді соусу для макаронів, наприклад. Страви з бобових, рецепти яких наведено нижче, можна вводити в щоденний раціон.

Салат із стручкової квасолі

Для салату нам знадобиться:

  • півкілограма свіжої або замороженої стручкової квасолі;
  • дрібно нарізану червона цибулина.

Для соусу:

  • півсклянки оливкової масла;
  • ложка гірчиці;
  • зубчик часнику;
  • жовток;
  • півтори чайних ложки винного оцту;
  • перець і сіль.


Як це приготувати

Спочатку необхідно приготувати соус для страви з бобових. У блендер завантажити гірчицю, оцет, часник, сіль, перець, жовток, домогтися однорідності і цівкою влити оливкове масло. Хвилину-дві збивати на середній швидкості. Тепер підготувати квасоля: якщо вона не спаржева, то з'єднання між стулками стручка потрібно відокремити, обрізати хвостики. Зварити її в окропі протягом півгодини, підсолити обов'язково. Відвар можна використовувати для супу. Квасоля вийняти в друшляк, промити холодною водою, злегка підсушити, полити соусом, посипати зеленню і цибулею.

Страви з бобових - ніякої голод не страшний! Бобовий салат

Для бобового салату нам знадобиться:

  • 200 г сухих бобів "флажолет";
  • півсклянки нарізаних маслин;
  • велика морква, нарізана кубиками;
  • гілка помідорів чері, розрізаних на половинки;
  • 3 ст. ложки оливкової олії, 3 ст. ложки винного оцту;
  • подрібнений зубчик часнику;
  • півсклянки дрібно нарізаної зелені петрушки, листя базиліка;
  • сіль і перець чорний мелений.

Як це приготувати

Боби замочити на ніч у холодній воді. Після замочування злити воду і добре промити. Каструля для варіння повинна бути великою і з отвором в кришці, заливати боби потрібно вище їх рівня сантиметрів на п'ять і обов'язково окропом. Сіль у процесі варіння не додавати - жорсткі будуть, краще за кілька хвилин до готовності підсолити. "Флажолет" - великі боби, їх потрібно варити до м'якості близько години на середньому вогні, підливаючи окріп, якщо потрібно. Поки вариться головний компонент страви з бобових, нарізати оливки, морква і інші трави і овочі. Залити оцтом і оливковою олією, перемішати. Боби злити і прополоскати у дуже холодній воді. Перемішати з соусом, дати настоятися і подавати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.