Як змінити режим харчування без великих обмежень. Є більше овочів і фруктів, зменшити споживання солі, додати клітковину до раціону - все це поради, які ллються рікою зі сторінок журналів і з вуст фахівців по харчуванню. Здається, що дотримуватися їх просто, але втриматися вдається не дуже багатьом.

Решта зриваються і ведуть колишній спосіб життя, який насичений походами в кафе, ресторани, кондитерські. Але щоб харчуватися правильно, зовсім не обов'язково відмовлятися від цього. Не потрібно дотримуватися жорсткої дієти і повністю перебудовувати свій спосіб життя. Потрібно прийняти до уваги кілька правил, які допоможуть відрегулювати харчування і відчувати себе краще.

Як змінити режим харчування без великих обмежень. Будинки - корисна клітковина

Замість того щоб їсти страви з картоплі, рису, хліба, які виготовлені з рафінованого борошна, спробуйте включити в свій раціон бобовими. Це може бути біла або червона квасоля, квасоля лима, нут, сочевиця. Ці продукти багаті клітковиною і рослинними білками, в них зовсім небагато калорій і жирів, і приємна дрібниця - вони доступні і коштують недорого.

тунця воліємо лосось

Лосось містить більше амінокислот омега-3, ніж тунець. В цілому лосось більш корисний, оскільки його частіше ловлять в природних умовах, ніж вирощують.

Зменшуємо порції десертів

Якщо ви хочете харчуватися смачно, корисно і повноцінно , це не означає, що потрібно повністю відмовитися від смачних десертів, які пропонують кондитерські, якими так часто супроводжують ароматну каву в кафе. Можна іноді себе балувати. Але переважно вибирати нежирні десерти (без великої кількості крему, вершків), невеликі мафіни, обмежуючись однією порцією.

Обмеження в ресторані

Нерідко люди, які дотримуються дієту, в ресторані дозволяють собі розслабитися, чому сприяє відповідний антураж, після чого відновлюють правильне харчування з нуля.


Але такі скачки не йдуть на користь організму і емоційному стану. Тому варто виробити певний спосіб поведінки, який дозволить не відчувати сіючи позбавленим чогось, щоб дотримуватися рівновагу. У ресторані слід відмовитися від важких страв з жирними соусами, алкогольних напоїв, які розпалюють апетит. Вибирайте легкі страви, салати, мінеральну воду, свіжовичавлені соки.

Скорочення обсягу хлібобулочних виробів

Вироби з білого борошна практично не представляють користі для організму, але дуже калорійні. Наприклад, стандартного розміру бублик, политий глазур'ю, може містити 300 калорій. Тому слід простежити за тим, скільки таких виробів ви можете з'їсти за чаєм, кавою, під час яких випічку часто покривають джемом або маслом. Таке баловство не рахується за повноцінний прийом їжі, а по калорійності може дорівнювати або перевершувати його.

Солодощі для дітей

Дітям теж потрібно виробляти правильний раціон харчування, обмежуючи кількість солодощів, які вони іноді їдять занадто багато. Батьки повинні стежити за калорійністю морозива, Фроузен йогуртів, шоколадних десертів та інших солодощів, не дозволяючи є кілька порцій.

Розумні порції зернових

Цільнозернові продукти корисні для здоров'я оскільки містять поживні речовини, вітаміни, клітковину, дають енергію і сприяють травленню. Але і на їх споживання накладено обмеження. Вибираючи продукти, звертайте увагу на ті, які містять менше калорій і більш поживні за складом. Не зловживайте їх користю, налягаючи на кілька порцій коричневого рису з батоном хліба з грубої муки. У всьому потрібна міра.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.