Дієта  мінус 60 : худнемо без обмежень. Для тих, хто не готовий постійно відмовлятися від солодкого і мучного, придумана спеціальна методика, що дозволяє худнути, не страждаючи від маси заборон.

Правило перше
"Налаштуйтеся на схуднення правильно"

Не намагайтеся починати з завтрашнього дня, робіть хоч щось прямо сьогодні. Не звинувачуйте себе за те, що набрали вагу, і не намагайтеся почати його скидати заради якоїсь події, або людини. Худніть заради самої себе, коханої. Це найбільш надійна мотивація! І головне пам'ятайте: "Людина бажаючий знаходить 1000 можливостей, небажаючих - 1000 причин".

Правило друге
"Поступово перебудовуйте свої харчові звички і крок за кроком рухайтеся до свого нового життя"

Здорова їжа вводиться в раціон поступово. Доведеться навчитися їсти адекватними порціями - прибрати подалі великі тарілки. А заодно і знайти для свого улюбленого "шкідливого" продукту близьку за смаковими якостями заміну.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Їмо і худнемо: поради дієтолога шоу "Зважені та щасливі"

Правило третє
"Дивіться на годинник"

До 12 години дня можна їсти все, що душі завгодно, крім молочного шоколаду.
В обід починаються деякі обмеження: доведеться виключити смажене на маслі (гриль можна). До 14-00 дозволяється додати до страви чайну ложку сметани або майонезу.

Не можна вживати разом м'ясо/рибу з картоплею і макаронами. Зате, як гарнір можна використовувати рис, гречку та овочі. Якщо ви варите суп на м'ясному бульйоні, постарайтеся не додавати в нього картоплю, або приготуйте пісний варіант з будь-якими овочами на ваш розсуд. На десерт можна з'їсти дозволені фрукти: яблука, цитрусові, сливи, ківі, кавун, чорнослив, ананас.

Вечеря (не пізніше, 18-00): обмеження по сполучуваності продуктів стають більш жорсткими. Пропускати останній прийом їжі вкрай небажано. Можна з'їсти або м'ясо, або гречку/рис в поєднанні з овочами або без, сирні або молочні продукти, з фруктами (тими ж, що і в обід), або овочами (крім картоплі, горошку, кукурудзи, грибів, гарбуза, баклажанів, авокадо , бобових).

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 9-денна дієта Миколи Баскова

Система харчування:

1.Завтрак обов'язковий, щоб своєчасно активізувати обмінні процеси в організмі. Він не обов'язково повинен бути щільним.


Можна обмежитися парою житніх сухариків із сиром і чаєм/кавою/соком.

2.Чай, кава, алкоголь дозволені. Але в чай і каву додавайте фруктозу, або коричневий цукор замість звичайного. Поступово зменшуйте споживання цукрів: якщо ви звикли класти дві ложки в напій, кладіть півтори, потім одну, потім пів-ложечки. З алкогольних напоїв віддавайте перевагу сухому вину, краще червоного.

3.Молочний шоколад замінюється гірким. Намагайтеся поступово "нарощувати" відсоток вмісту какао.

4.Іспользуйте більше рису і гречки як гарнір. Для початку краще віддавати перевагу пропареному рису, потім поступово починайте вводити дикий або коричневий рис. Не забувайте про заморожені овочі.

5.Белий хліб тільки в першій половині дня. У другій половині - тільки житні сухарики, або, на худий кінець, житній хліб.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Готуємося до дієти: рисовий розвантажувальний день

6.Картошка і макарони дозволені. Але чим раніше, тим краще, оптимально - на сніданок, або без м'ясної страви, якщо їсте їх на обід. На вечерю доведеться обійтися без них.

7.Ужін повинен бути не пізніше "6 годин". Чим раніше останній прийом їжі, тим ефективніше. Але без фанатизму, вечеря хоча б годин на 5 вечора гарантує відсутність гострого почуття голоду перед сном і складнощів із засипанням. Переходити до дотримання цього пункту слід поступово, пересуваючи час вечері приблизно на годину.

8.Не потрібно пити води більше, ніж вам хочеться. Пийте стільки, скільки вам хочеться, а не стільки, скільки треба. Теж саме відноситься до солі.

9.Чем легше буде останній прийом їжі, тим краще. Рис, овочі, йогурт - ідеальний варіант.

10.Ісключаем смажене після 12 годин дня. Допускається будь-який інший вид термічної обробки: можна варити, тушкувати, запікати, готувати на грилі.

Фізичні навантаження представлені щоденним комплексом вправ.

Система ідеальна для тих, хто не страждає на перфекціонізм, бажаючи отримати видимий результат негайно.

тим, хто жадає чітких вказівок "одне яблуко і сто грамів сиру" доведеться важко. Крім того, якщо ви впевнені в тому, що вечірній прийом їжі у вашому випадку все одно виявиться головним, то навряд чи варто і пробувати.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Дієта на сухофруктах: мінус 1 кілограм щодня!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.