Дієти - строгі, але короткочасні обмеження в їжі - можуть дати хороші результати, але ефект від схуднення швидко втрачається після їх припинення. Як схуднути без дієт, формуючи у себе звички здорового харчування та активного способу життя?

  • Як схуднути без дієт: правила харчування. Відео. Як схуднути без дієт? Фото:
Чи можна схуднути без дієти?

Тема схуднення міцно асоціюється з дієтами, суворими обмеженнями продуктів і малими порціями мізерної поживними речовинами, несмачною і прісної їжі. Проте, відважні жінки йдуть на такий подвиг, будучи впевненими, що за тиждень, місяць або три місяці строгої дієти вони назавжди позбудуться зайвих кілограмів і зможуть повернутися до колишнього способу життя. Це подання невірно - дієти, дійсно, у багатьох випадках сприяють схудненню, але після їх закінчення вага назад набирається ще в більших кількостях. Тому саме розумне рішення - схуднути без дієти, тобто змінити свій спосіб життя і свої звички харчування.

Дієти дають короткочасний ефект і приносять більше шкоди, ніж користі. Схуднення без дієти розтягнеться на більш тривалий термін, але зміцнить організм і закріпить результат назавжди

Під час дієти доводиться дотримуватися строгих обмежень і дотримуватися певних правил вибору їжі. Низькокалорійні дієти призводять до того, що жінкам не вистачає енергії для повсякденних справ, вони відчувають постійну втому і занепад сил. Деякі дієти, засновані на декількох продуктах, можуть позбавити організму потрібних речовин, так як людині необхідний різноманітний раціон. Але схуднути без корекції свого харчування дуже складно, тому потрібно збалансувати своє меню, відмовитися від декількох найшкідливіших продуктів і дотримуватися правил здорового харчування.

Правила схуднення

Найбільш шкідливі для жіночої фігури продукти - це всі солодощі, які містять у своєму складі рафінований цукор, випічка, чіпси, напівфабрикати та іншої фастфуд. Відмовитися від цих шкідливих, але смачних продуктів складно в один день, тому поступово знижуйте їх споживання.


Звичка виховується повільно, і якщо ви сьогодні не уявляєте життя без молочного шоколаду, то поступово, тижнями і місяцями переходячи на більш темні і гіркі сорти, ви виявите, що улюблена раніше солодкість стала нудотно і не має насиченого смаку. Також бажано скоротити кількість смаженої, жирної і солоної їжі. Змініть трохи звичні рецепти - замість того, щоб смажити рибу в олії на сковорідці, запечіть її в духовці або відваріть в мультиварки. Смакові якості при цьому майже не втрачаються, а користі таке блюдо принесе набагато більше. Їжте більше свіжих фруктів і овочів, візьміть за звичку замість чіпсів або сухариків перекушувати яблуками і бананами. Зменшіть кількість алкоголю, пийте більше йогуртів та кефіру.

Кисломолочні продукти ідеальні для тих, що худнуть, вони містять дуже мало калорій, але досить білка і корисні бактерії

Змініть свій спосіб життя, це особливо важливо для тих, кому складно обмежувати себе в їжі. Якщо ви почнете більше рухатися, займатися спортом, подорожувати і іншими способами витрачати енергію, то калорій буде витрачатися більше, ніж ви споживаєте, що призведе до зниження ваги. Але часто навіть при сильній мотивації заняття спортом закінчуються через пару тижнів. Тому потрібно вибирати такі види діяльності, які вам дійсно приносять задоволення. Незважаючи на численні статті про користь бігу для схуднення, не потрібно бігати, якщо вам це не подобається - ходіть в басейн, робіть прогулянки по місту, займіться йогою. Нудно і важко займатися на тренажерах у спортивному залі - рушайте на скалодром, де ви зможете весело та цікаво провести час, при цьому напружуючи всі групи м'язів. Катайтеся на велосипеді і роликах, взимку відвідуйте катки і робіть лижні прогулянки.

Щоб підтримувати мотивацію до схуднення, спілкуйтеся на форумах з іншими дівчатами, які теж хочуть скинути зайву вагу, розповідайте про свої результати і надихайтеся чужими прикладами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.