Питання Маргарити

Порадьте дієту від целюліту

Відповідь Експерта Анни Олійник Краща дієта від целюліту.

У боротьбі з целюлітом всі засоби хороші. Хочете, щоб несимпатичні горбики на стегнах стали менш помітними вже через місяць? Додайте до фітнесу та косметичних процедур спеціальну дієту!

Cоблюдайте меню кожного дня і пийте більше води. Зголодніли? З'їжте фрукт, нежирний йогурт або порцію овочевого салату. Але кількість перекусів не повинно бути більше трьох. Тільки перед тим як вийти на стежку антицелюлітної війни, з'ясуємо, хто (а вірніше, що) наш ворог, а хто - союзник. Відтепер вся їжа розділена для нас на два непримиренні табори.

Союзники:

  • Овочі, фрукти, ягоди.
  • Морська капуста.
  • Риба, особливо жирні сорти (горбуша, осетер, скумбрія).
  • <> Курячі грудки.
  • Знежирені молочні продукти.
  • Яйця.
  • Зерновий хліб, висівки, бурий рис, вівсяні пластівці.
  • Макарони твердих сортів.
  • Бобові.
  • кріп, цибулю, часник.
  • Імбир, кориця, гвоздика, паприка.
  • Мінеральна вода без газу, свіжовичавлений сік.
  • Оливкова олія.
  • Яблучний оцет.

Вороги:

  • Солона, смажена і копчена їжа.
  • Жирне м'ясо.
  • Напівфабрикати.
  • Білий хліб, солодощі.
  • Чіпси.
  • Майонез.
  • Замінники сухого молока і вершків.
  • Алкоголь.
  • Кава, міцний чай.
  • Солодка газована вода.

Тиждень перша
День I
Сніданок: 25 г кукурудзяних пластівців, склянка знежиреного молока, чотири скибочки ананаса.
Обід: два вівсяних хлібця, 25 г тертого сиру. Велика миска зеленого салату * з двома столовими ложками зеленого горошку і половинкою помідора.
Вечеря: 100 г відвареної грудки курчати, чотири картоплини, зелені овочі.
День II
Сніданок: варене яйце з двома житніми хлібцями.
Обід: половинка авокадо, фарширована 100 г відвареного тунця або креветок. Велика миска овочевого салату, зелений горошок (100 г).
Вечеря: 100 г відвареного лосося, 25 г коричневого рису, сирі овочі.
День III
Сніданок: вівсянка ** (40 г) на воді з ложкою родзинок і тертим яблуком.
Обід: велика тарілка сирих овочів, 75 г відвареної квасолі, житній хлібець.
Вечеря: 100 г філе будь-якої білої риби з чотирма картоплинами, спаржа.
День IV
Сніданок: половинка яблука, груші, банани з баночкою знежиреного молочного йогурту.
Обід: сендвіч з шматка курчати (75 г) і двох скибочок житнього хліба, огірки і селеру.
Вечеря: омлет з одного жовтка і трьох білків з болгарським перцем і грибами, 200 г квасолі у власному соку.
День V
Сніданок: великий грейпфрут з чайною ложкою меду, 75 г нежирного сиру.
Обід: дві скибочки зернового хліба з пюре з половинки авокадо і двома шматками нежирної шинки. Овочевий салат (помідори, огірки, салат, капуста).



Вечеря: 100 г яловичини, тушкованої з будь-якими овочами.
День VI
Сніданок: житній тост з консервованою квасолею у власному соку.
Обід: салат (100 г відвареного тунця з зеленої стручкової квасолею, помідорами, цибулею, жменею оливок).
Вечеря: 100 г філе відвареної курячої грудки, чотири картоплини. Салат з моркви, капусти, цибулі зі столовою ложкою лимонного соку.
День VII
Сніданок: два шматки житнього хліба, запечених з 25 г сиру і двома кружечками помідора .
Обід: 100 г риби з двома вареними картоплинами, овочі.
Вечеря: 100 г грудки курчати, зелений салат.
Тиждень другий
День I
Сніданок: банан, вівсяний хлібець і склянка знежиреного молока.
Обід: два шматки зернового хліба з порізаною навпіл курячою грудкою (100 г) і часточками болгарського перцю. Овочевий салат.
Вечеря: тушковані овочі, 50 г домашнього сиру.
День II
Сніданок: яйце круто зі шматком зернового хліба. Половинка грейпфрута.
Обід: 100 г курки із зеленим салатом і столовою ложкою молочного йогурту.
Вечеря: 50 г макаронів з борошна грубого помелу, 50 г креветок, склянку томатного соку.

День III
Сніданок: 25 г пластівців з висівками, чайна ложка меду, пюре з банана і яблука.
Обід: два тонких хлібця з тунцем (100 г). Зелений салат з селерою, кропом, яблучним оцтом.
Вечеря: 100 г відварених грибів і 250 г салату з помідорів і огірків.
День IV
Сніданок: три апельсина, баночка молочного йогурту, дві жмені мигдальних горіхів.
Обід: омлет з цілого яйця і двох білків з двома шматочками пісної шинки. Морська капуста.
Вечеря: відварна куряча грудка (100 г) зі свіжими овочами (250 г) і домашнім сиром (50 г).
День V
Сніданок: столова ложка мюслі без цукру з молоком (1,5% жирності), банан і яблуко, збиті в блендері.
Обід: 50 г макаронів з 50 г тунця і зеленим салатом.
Вечеря: стейк з лосося або форелі (100 г) з чотирма картоплинами і 100 г брокколі.
День VI
Сніданок: два вівсяних хлібця з пюре з половинки банана і дві жмені мигдальних горіхів.
Обід: 250 г курячого бульйону, два шматки зернового хліба, 50 г нежирного сиру.
Вечеря: шматок тушкованою тріски (150 г) із зеленою квасолею.
День VII
Сніданок: омлет з двох яєць, 50 г креветок.
Обід: салат (75 г відвареного курячого філе з половинкою авокадо на аркуші зеленого салату).
Вечеря: філе окуня (100 г) з тушкованими грибами, цибулею і помідорами.
Після другого тижня повторіть все знову. Дієта розрахована на місяць.
Думка експерта
"Дієта низькокалорійна. Багато жінок, які прагнуть швидше позбутися зайвих кілограмів, дійсно їх втратять. Але пам'ятайте , якщо різко схуднути, зворотний процес не змусить себе довго чекати. Тому після закінчення дієти будьте готові змінити свій звичний раціон харчування ".





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.