У раціон іспанки входять наступні продукти: мінеральна негазована вода, будь-які соки (наприклад, апельсиновий і ананасовий, наполовину розбавлені водою), варені яйця, варене м'ясо або курка, знежирений сир, всі фрукти і овочі окрім картоплі, м. Як худне Пенелопа Крус? Пенелопа не може собі дозволити є улюблені іспанські страви/kinopoisk.ru

Ця дієта дозволяє так само невелика кількість маринованих овочів

А ось, що Крус є не можна, навіть під страхом смерті : всі хлібобулочні і кондитерські вироби, масло (будь-яке), все смажене і копчене, вина і пиво, цукор, молочні продукти більше 1,5% жирності, приправи начебто кетчупу, хрону та гірчиці, горіхи, чіпси.

Одним словом, все найулюбленіше у іспанських жінок.

Ось як приблизно виглядає денне меню:

Сніданок: півпачки сиру 0% жирності, варене яйце (2-3 на тиждень), будь-які два фрукти, 5-6 шт. інжиру, стакан соку або чай, або каву (якщо вистачить мужності пити без цукру і вершків).

Обід: середня тарілка, наповнена цими продуктами без гірки: горошок або кукурудза консервовані, 100 грамів вареного м'яса або курки.

Можна будь-які сирі овочі або овочеву суміш. На десерт будь-який фрукт і сік.

Вечеря: будь-які з вищеназваних овочів або варена цвітна капуста, яку зірка їсть в гарячому вигляді. Якщо під силу, можна з'їсти ще трохи гречки або рису, а так само залишилися з сніданку півпачки сиру, яблуко або груша, сік.


Важливі правила

Однак раціон - пів справи. Головне, дотримуватися важливі правила харчування.

Правило перше - є треба в певний час, щоб виробився режим прийомів їжі. Тільки тоді можна говорити про ефективність дієти. Намагайтеся їсти в один і той же час кожен день (наприклад, 8.00 - 15.00 -21.00).

Правило друге - перед будь-яким прийомом їжі в обов'язковому порядку потрібно випити стакан води - де -то за півгодини до їжі. Вистачати шматки забороняється! Пенелопа намагається протягом дня пити якомога більше чистої води замість кави та чаю.

Дівчина запевняє, що коли їй хочеться, є, а перекус не передбачений регламентом, вона випиває склянку води і це заглушає відчуття голоду.

Саме тому перед їдою треба випити воду - так ви менше з'їсте і швидше насититеся, навіть якщо відчували до цього звірячий голод і були готові з'їсти слона, замість того, щоб закушувати горошок кукурузкой.

І, нарешті, правило третє - в обов'язковому порядку запасіться вітамінним комплексом! Необхідні вітаміни допоможуть вам заповнити запас речовин, які ви недоотримуєте в своїх мізерних прийомах їжі. До того ж, вітаміни і мінеральні елементи допомагають обміну речовин і процесу схуднення.

Джерело: tatosha.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.