Хронодіета: худни у злагоді з біоритмами. Перейнявшись проблемою, як скинути зайву вагу, більшість людей замислюються що є, і часто ігнорують питання: "коли є?" Виявляється, для вживання білків, жирів, вуглеводів є своє оптимальний час.

У різний час доби організм виробляє різні ферменти, і є треба відповідно з цим графіком, і тільки ті продукти, які організм швидше переробить в енергію, а не відкладе на потім у вигляді жирових складочок.

Вранці - жири. З 6 до 9 ранку організм майже повністю перетравлює жири завдяки безперебійній роботі ферменту ліпази. Жири необхідні нашому організму. Це цінне джерело енергії, а крім того, вони входять до складу клітин і тканин, беруть участь у багатьох обмінних процесах. Саме жири роблять нашу шкіру гладкою і бархатистою. А ось солодощі та кондитерські вироби вранці краще виключити. Так як солодощі підвищать рівень цукру в крові і вже з ранку ти відчуєш якусь розслабленість і загальну незначну втому.

Білок на обід. У 12-14 годин дня організм найкраще засвоює білок. Білки є цінним джерелом амінокислот (наприклад, метіоніну, лецитину) - будівельників міцних і здорових волосся і нігтів.


Час для солодкого. У 15-17 годин підвищується рівень інсуліну, що знижує рівень цукру в крові. Так що можеш дозволити собі поласувати десертом. Вуглеводи є відмінним джерелом енергії. А ще вони стимулюють вироблення в мозку особливих гормонів задоволення - ендорфінів, які піднімають настрій.

Легка вечеря. У 18-19 годин знову настає час для білкової їжі, в цей час краще їсти рибу, так як вона менш калорійна і легше перетравлюється на відміну від м'яса. Крім того, риба - джерело поліненасичених жирних кислот омега-3 і омега-6. Вони служать відмінною профілактикою серцево-судинних захворювань, атеросклерозу і гіпертонії.

Щоб дієта спрацювала, враховуй вага порції.

На обід вага порції м'яса або риби розраховується за формулою:
величина порції = зріст + 100. Якщо твій зріст 164 см, то вага порції
не повинен перевищувати 264 м.
Для вечері вага порції м'яса або риби розраховується за формулою: величина порції = зріст - 40. Тобто при зрості 164 см - порція 124 р.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.