Чотири головні причини невдалого схуднення.

Як показує життя, зайва вага скинути можна, і існує досить багато прикладів тому, як люди, що поставили перед собою мету досягнення нормальної ваги, домагаються свого . Однак прикладів, коли впоратися із зайвою вагою не вдається, ще більше. Як вважають американські дослідники, приблизно дві третини людей у Сполучених Штатах Америки не проти скинути кілька зайвих кілограмів, причому багато з них намагаються зробити це за допомогою різних дієт. Втім, мало хто з них значно досяг успіху в цьому починанні. "Необхідність схуднути - це одне з найчастіших рішень, до якого безліч людей приходить щороку , проте тільки 20 відсотків людей можуть похвалитися тим, що дійсно скинули зайві кілограми і змогли утримати вагу свого тіла на нормальному рівні , - стверджує терапевт і доктор наук Джессіка Бартфілд (Jessica Bartfield) з Університету Лойоли (Loyola University) , яка спеціалізується на питаннях правильного харчування і контролю ваги. - Уміння тримати дієту - це майстерність, щось на зразок уміння грати на музичних інструментах, що також вимагає належного навчання та відповідної практики. Ви можете взяти кілька невірних нот, і відчути розчарування. Але в кінцевому підсумку ви зможете цьому навчитися, і тоді все піде набагато легше ". На думку доктора Бартфілд, основних причин, через які багато сидять на дієті люди не домагаються необхідного результату, лише чотири.

Причина перша і найголовніша: невірна оцінка кількості споживаних калорій.

Чотири головні причини невдалого схуднення. "Більшість людей (навіть ті, які вважають себе експертами!) недооцінюють кількість калорій, які вони споживають за день. Для того щоб підвищити рівень обізнаності, рекомендується записувати абсолютно все, що ви з'їли за день - включаючи напої, бутерброди, всякі печеньки, крекери і так далі , - радить Джессіка Бартфілд. - Зверніть увагу на розмір порцій і використовуйте спеціальні мірні чашки і ложки при розкладанні їжі на тарілку, щоб брати помірна кількість їжі. Їжа, яку ми споживаємо поза домом, характеризується, як правило, великими порціями і великою кількістю калорій. Постарайтеся роздобути інформацію про поживну цінність ваших улюблених страв у ресторані , або просто замовляйте здорову їжу, як по телефону, так і в закладах громадського харчування ".


Причина друга: переоцінка власної фізичної активності та кількості згорілих калорій.

Чотири головні причини невдалого схуднення." Зазвичай нам необхідно спалювати до 500 калорій в день, щоб схуднути на 500 грам на тиждень. Цього результату дуже важко досягти, спираючись лише на фізичні вправи, так як така мета може зажадати до 60-ти хвилин виснажливої фізичного навантаження в день , - пояснює доктор Бартфілд. - Ви з більшою ймовірністю досягнете успіху, якщо будете поступово збільшувати фізичне навантаження протягом всього дня, плавно підходячи до інтенсивних 30-ти хвилинах фізичних вправ. Такий ритм слід витримувати майже кожен день протягом тижня. Придбайте крокомір і фіксуйте кількість своїх кроків. Постарайтеся досягти результату в десять тисяч кроків на день. І пам'ятайте, що регулярні заняття спортом зовсім не є причиною для того, щоб більше їсти! "

Причина третя: неправильно розпланований час для споживання їжі веде до невдалих спроб скинути зайву вагу.

Чотири головні причини невдалого схуднення. "Вам необхідно підтримувати в організмі стабільний рівень глюкози протягом усього дня для того, щоб підтримувати внутрішню енергію на оптимальному рівні і не допускати зниження рівня обміну речовин , - вважає Бартфілд. - Необхідно снідати щодня не пізніше, ніж через годину після пробудження ; потім слід харчуватися здоровою їжею через кожні три-чотири години. Намагайтеся, щоб перерви між прийомами їжі не перевищували п'яти годин. Якщо немає можливості поїсти, то перекусіть чим-небудь не шкідливі, щоб підтримати метаболізм організму на належному рівні ".

Причина четверта: ненормальний сон є дуже важливим фактором, що впливає на збільшення ваги тіла.

Чотири головні причини невдалого схуднення. "В результаті численних досліджень було виявлено, що у людей, які сплять менше, ніж шість годин на добу, спостерігається підвищений рівень греліну. Йдеться про гормон, який відповідальний за нагнітання апетиту. Особливо, виникає гостра потреба в висококалорійної їжі, багатої вуглеводами , - пояснює доктор Бартфілд. - Додатково до всього, недостатній сон призводить до збільшення рівня кортизолу, гормону стресу, що також є причиною збільшення ваги тіла ".





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.