Дієтолог з Британії розробив систему харчування, яка допомагає зміцнити імунітет в холодну пору року, а крім цього дозволяє скинути вагу і захищає від раку. Дієта для імунітету: Як підготувати організм до зими. Правильне харчування допоможе тобі зміцнити імунітет і зберегти здоров'я/shutterstock.com

Двотижнева система харчування, розроблена дієтологом Джоелом Фурманом, допоможе тобі не тільки зміцнити свій імунітет напередодні зими, але і скинути вагу, а також захистить від раку. На думку відомого фахівця з Туманного Альбіону, грамотно продумана здорова дієта може бути ефективніше будь-яких ліків.

Ця дієта забезпечує не тільки "турбозарядку" імунній системі, даючи захист проти різних недуг від грипу до раку, але й допомагає схуднути. Ключ успіху дієти в поживних мікроелементів, що містяться в певних овочах і фруктах. Доктора Фурмана рекомендує здорову дієту будувати так:
  • Червоне м'ясо, сир, оброблену їжу вживай вкрай рідко.
  • Яйця, жирна риба і знежирені молочні продукти - рідко.
  • цільнозернові і картоплю - час від часу.
  • 10-40% твого добового раціону повинні складати боби, квасоля, насіння, горіхи, авокадо і фрукти.
  • 30-60% - овочі.

Читай також: Салат з креветок та авокадо: Секрети приготування

Крім того автор дієти склав і список "суперпродуктів", що містять найбільше число корисних поживних мікроелементів.


Воно визначено про стобальною шкалою:

  • Капуста листова, крес-салат - 100.
  • Брюссельська капуста - 90.
  • Шпинат - 82.
  • Рукола - 77.
  • Качанова капуста - 59.
  • Брокколі - 52.
  • Цвітна капуста - 51.
  • Салат-латук - 45.
  • Зелений і червоний перець - 41.
  • Лук-порей - 36.
  • Полуниця, гриби - 35.
  • Помідори - 33.
  • Гранати, морква - 30.
  • Малина, апельсини - 27.
  • Червоний виноград - 24.

Дивись, як приготувати крем-суп з брокколі:

Правила дієти (старайся харчуватися так кожен день): - Велика порція салату. Бажано додавати в салат латук, велика кількість зелені, помідори і сирі овочі. Врахуй, великі порції салату або приготовані зелені овочі необхідно їсти щодня в обід і на вечерю. Крім того, старайся частіше вживати гриби.
- Одна порція бобів/квасолі на день, краще в супі, з грибами та цибулею. Читай також: Вчені: Діабетикам можуть допомогти бобові
- Щодня їж щонайменше, 3 свіжих фрукта. Обов'язково включай до свого меню ягоди, гранати, вишні, сливи, апельсини.
- Вживай побільше горіхів і насіння.
- У твоєму раціоні щодня повинні бути присутніми великі порції зелених овочів.
- Вживай мінімальне кількість продуктів тваринного походження. Уникай переробленої їжі, м'яса з грилю.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.