Хочете зустріти літо в ідеальній формі? Спробуйте схуднути за допомогою яєчної дієти. Яєчна дієта допомагає позбутися від 1 до 3 кг зайвої ваги всього за пару тижнів, без зайвих зусиль і шкоди для здоров'я.

Переваги яєчної дієти:

В одному курячому яйці міститься до 150 калорій, а також кальцій, залізо, магній, калій і цинк. До того ж яйця - відмінне джерело білків (12 г) і вітаміну Е (2 мг). Яйця допомагають швидко вгамувати голод, забезпечують організм необхідною енергією і стимулюють мозкову активність.

Правила яєчної дієти:

  • дієта розрахована на 1-2 тижні
  • курячі яйця необхідно готувати некруто
  • на час дієти необхідно відмовитися від вживання цукру, алкоголю, газованих напоїв і фастфуду
  • за час дієти можна втратити від 1 до 3 кг зайвої ваги

Думка експерта:

Наталія Самойленко, дієтолог

" Оптимальна втрата ваги, рекомендована дієтологами - один-півтора кг на тиждень. Таким чином, ви убезпечите себе від повернення ваги і зниження швидкості метаболизма".

Противопоказания:

  • повышенный рівень холестерину в крові (вище 240 мг)
  • алергія на яйця
  • загострення захворювань ШКТ

Яєчна дієта - раціон на тиждень:

День 1

Сніданок: 1 яйце некруто, стакан свіжовичавленого соку, скибочка чорного хліба з твердим сиром (не більше 30 г)

Обід: 2 яйця некруто, 120 г вінегрету, 1 грейпфрут або апельсин

Вечеря: стакан кефіру, 1 яблуко, 100 г нежирного сиру

День 2

Сніданок: 1 яйце некруто, стакан свіжовичавленого соку, скибочка чорного хліба з твердим сиром (не більше 30 г)

Обід: 2 яйця некруто, 100 г відвареного курячого філе, свіжий селера, 2 помідори

Вечеря: порція вареної гречки (150 г)

День 3

Сніданок: 1 яйце некруто, стакан свіжовичавленого соку, скибочка чорного хліба з твердим сиром (не більше 30 г)

Обід: 120 г відвареного шпинату, 2 яйця некруто, скибочку твердого сиру (не більше 30 г)

Вечеря: порція тушкованої капусти (не більше 200 г)

День 4

Сніданок: 1 яйце некруто, стакан свіжовичавленого соку, скибочка чорного хліба з твердим сиром (не більше 30 г)

Обід: 2 яйця некруто, 150 г відвареної яловичини, 1 помідор

Вечеря: 150 г нежирного сиру, чай

День 5

Сніданок: 1 яйце некруто, стакан свіжовичавленого соку, скибочка чорного хліба з твердим сиром (не більше 30 г)

Обід: 150 г філе білої риби на пару, 100 г рису

Вечеря: овочевий салат, 100 г сиру фета або бринза

День 6

Сніданок: 1 яйце некруто, стакан свіжовичавленого соку, скибочка чорного хліба з твердим сиром (не більше 30 г)

Обід: відварене куряче філе (150 г), 1 яйце некруто, салат зі свіжих овочів

Вечеря: порція вінегрету (не більше 200 г)

День 7

Сніданок: 1 яйце некруто, стакан свіжовичавленого соку, скибочка чорного хліба з твердим сиром (не більше 30 г)

Обід: салат зі свіжих овочів, 2 яйця некруто, 1 апельсин або грейпфрут

Вечеря: 150 г нежирного сиру, чай.


Яєчну дієту рекомендується поєднувати з фізичною активністю (біг, плавання, аквааеробіка, заняття в тренажерному залі).

Перш ніж почати яєчну дієту, настійно рекомендуємо вам проконсультуватися з вашим терапевтом або дієтологом, щоб виключити наявність можливих протипоказань.

Як схуднути (відео)

Відео-тренування для схуднення ніг

Відео вправи для схуднення (бічні нахили)

Вправи для схуднення (відео)

Топ-5 найбільш ефективних дієт





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.