Названо головні правила схуднення після 30 років. З віком все важче скинути вагу. Чому це відбувається і як з цим боротися, розповіли фахівці.

З віком позбавлятися навіть від пари-трійки зайвих кілограмів стає все важче. І більше того, навіть ті з нас, хто в юності був тростинкою, після тридцятника нерідко повніють, не змінюючи при цьому харчування і способу життя.
Чому так відбувається? Європейська асоціація ендокринологів навела дані про те, що якщо до 30-річного віку на першому місці серед причин зайвої ваги "порушення харчової поведінки" (пере-еданіе або пристрасть до нездорової їжі), то у віці старше 30 - 35 років на перший план виходить гормональний профіль.
Які саме гормони винні в тому, що ми товстіємо, і як тримати їх під контролем, розповідають наші експерти.
Увага на гормони З віком у будь-якої жінки змінюється гормональний профіль. Поcле 30 - 35 років в яєчниках поступово знижується вироблення статевих гормонів: прогестерону і естрадіолу.
Прогестерон ж впливає на метаболічні, тобто обмінні, процеси. Його дефіцит веде до уповільнення обміну речовин і, як наслідок, до набирання маси тіла, пояснює гінеколог Ольга Перовська.
А після 45 років знижується і рівень естрогену. При цьому рівень чоловічих статевих гормонів в організмі жінки знижується повільніше, і виникає "відносна гиперандрогения". Це проявляється посиленням росту волосся на обличчі, появою вугрів, збільшенням і перерозподілом жирової тканини. І, як наслідок, підвищенням ризику серцево-судинних захворювань, цукрового діабету другого типу.
Перевір щитовидку! З віком зменшується обсяг м'язової маси і збільшується обсяг жирової тканини - це у всіх. Також з віком знижується синтез гормонів щитовидної залози. Чим активніше трудиться щитовидна залоза, тим більше гормонів вона виробляє, тим вище швидкість обміну речовин. Це означає, що практично вся з'їдена вами їжа переробляється в енергію, а не осідає на стегнах.
Але якщо щитовидка не в порядку, виникають уповільнення обміну речовин і збільшення ваги. Також про негаразди з щитовидкою говорять такі симптоми: постійна мерзлякуватість, руки холодні, навіть якщо в приміщенні цілком тепло, серцебиття, не пов'язані з навантаженням, перепади настрою, сльозливість, підвищена втома від звичайних справ, блідість, темні кола під очима.



Щоб дізнатися, чи все в порядку з щитовидкою, треба звернутися до лікаря-ендокринолога і здати аналіз крові на рівень гормонів щитовидки. Також дуже інформативні ультразвукове дослідження щитовидної залози і радіонуклідне сканування (показує рівень насиченості йодом тканин залози).
Психоендокринолог Наталія Гридасова попереджає: серед "вічно худнуть" вельми популярні таблетки з тиреоїдними гормонами (їх виробляє щитовидка), але їх безконтрольний прийом дуже небезпечний - може викликати серйозний збій в нервовій системі.
Чому росте живіт? Чоловіки ж у віці 30 - 35 років нерідко повніють від сидячого способу життя і від пива. У ньому містяться ферменти, які ведуть саме до абдомінальне ожиріння - починає рости живіт. І жир там утворюється такий щільний, що "розбити" його клітини дуже важко, це жир навколо внутрішніх органів - печінки, кишечника.
Фактично цей жир виконує роль залози: він сам виділяє певні речовини, які сприяють розвитку атеросклерозу. Так що це дуже "поганий" жир. Але швидко його не прибрати, потрібно працювати планомірно, поєднуючи обмеження в харчуванні з фізичною активністю.
Яку масу тіла все ж вважати ідеальною? - Є кілька критеріїв оцінки ідеальної маси тіла, - розповідає лікар-дієтолог Світлана Бережна. - Для жінки ідеальний тип розподілу жирової тканини - геноідний. Тобто фігура по типу "груші", коли основна кількість жиру розподіляється в сідничної області і області стегон. Крім того, визначення індексу маси тіла (ІМТ = масу тіла в кг розділити на квадрат зростання в метрах). Норма - від 18,5 до 24,9.
Для жінки також важливий об'єм талії. У нормі повинен бути менше 80 см. І також ми використовуємо індекс ставлення об'єму талії до об'єму стегон. Він не повинен перевищувати 0,8.
Щоденне споживання їжі для людей, провідних середній малоактивний спосіб життя, не повинно перевищувати 1500 ккал на добу. Треба намагатися сідати за стіл 5 разів на день: три основні прийоми їжі і два проміжних. І ніяких додаткових перекусів! Є треба невеликими порціями. І правильно розподіляти об'єм їжі протягом дня.
На сніданок має припадати 25%, другий сніданок - 10%, обід - 35%, полуденок - 10%, вечеря - 20%. І не забувати про те, що алкоголь ввечері - це теж кілокалорії.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.