Дізнайся, як харчується іспанська актриса і модель Пенелопа Крус, щоб залишатися стрункою і красивою.

Секрети стрункості актриси Пенелопи Крус. 38-річна актриса Пенелопа Крус відмінно виглядає/AP

38-річної іспанської моделі і актрисі Пенелопа Крус контролювати свою вагу допомагає середземноморська кухня.

Іспанія славиться своєю здоровою кухнею, що включає багато свіжих овочів і фруктів, оливкова олія, рибу і інші натуральні продукти. Тому Пенелопа Крус звикла їсти багато фруктів і овочів. Однак при цьому Пе зберігає у своєму раціоні хліб, макаронні вироби, рис і оливкове масло в помірних кількостях.

Читай також: Середземноморська дієта подовжує життя на 15 років

Нагадаємо, згідно принципам Середземноморської дієти, потрібно щодня вживати овочі (близько кілограма). Крім цього в раціоні повинні бути білки: м'ясо, риба, яйця. У даній дієті за основу здорового харчування береться натуральне і нежирне м'ясо. Потрібно регулярно їсти свіжу рибу, морепродукти (омари, кальмари, мідії і гребінці) і пісне м'ясо (мінімум 5 разів на тиждень), а також рослинні масла. Також в меню входять яйця (не більш 2-4 штук на тиждень). З молочних продуктів - натуральні йогурти і кисле, але небагато: шматочок сиру, або пара йогуртів, або склянка нежирного кефіру на день. Не забуваємо також про вуглеводи: макарони і каші (цільні макарони, хліб, рис, злаки (мюслі, каші)). А ось рафіновані вуглеводи, незбиране молоко, сир потрібно обмежити.

Читай також: Морепродукти на грилі: Секрети приготування

Актриса Пенелопа Крус зазначає, що отримує величезне задоволення від смачної їди.


Її спокуси - хліб, макарони, смажена їжа. Улюблена їжа актриси нехитра - свіжий хліб з сіллю, политий оливковою олією. Вона також любить картопляний омлет, пасту і піцу, манго, коричневий рис. Правда, часом не гребує і фаст-фудом. Крус зізнається, що вона зовсім не проти гамбургерів час від часу, і навіть перед своїм сходженням на червону доріжку. "Я їла гамбургер, а потім пішла до червоній килимовій доріжці. Що в цьому дивного? Я роблю це раз на тиждень або на дві. Це мій маленький свято для себе. Я люблю дабл з картоплею фрі". Секрети стрункості актриси Пенелопи Крус. Гарною й талановитої іспанці вдається зберігати стрункість завдяки середземноморської кухні і любові до балету/AP Читай також: Як скинути вагу за допомогою маленьких хитрощів Підтримувати форму іоставаться стрункою Пенелопі Крус допомагають танці. Народивши свого першого сина, Пенелопа Крус успішно повернулася до своєї ідеальної форми за допомогою занять балетом. "Я люблю балет, і взагалі люблю танцювати. Ходити в спортзал - це нудно для мене, тому що я звикла до танців, а не до суворої дисциплінованості. Танці приносять мені набагато більше задоволення". Втім, спортзал актриса таки відвідує, роблячи інтервальні тренування з обтяженнями для поліпшення м'язової маси і сили. Вона робить розтяжку до і після кожного тренування, а також приділяє увагу серцево-судинним (аеобним) вправам. Дивись, які вправи потрібно виконувати, щоб зміцнити м'язи кора:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.