Вівсяна дієта.

Існують дієти, що дозволяють вирішувати відразу кілька проблем - вони очищають організм від шкідливих накопичень, позбавляють від зайвої ваги, а заодно і покращують роботу шлунково-кишкового тракту. Запропонована в нашій статті вівсяна дієта відноситься саме до цієї категорії.

Коротко про користь вівса

Зерна вівса містять велику кількість корисних рослинних білків (до їх складу входять такі незамінні амінокислоти, як лізин, триптофан і ін.) Даний корисний продукт багатий вітамінами (А, Е, К і пр.) і мінералами (тут варто особливо виділити фосфор, кальцій, кремній і залізо). Овес має протизапальну і обволікаючу дію, він рятує від болів у шлунку, очищає кишечник, стимулює ШКТ і не дає прогресувати виразці і гастриту.

Підготовка до вівсяної дієті

Вівсяна дієта дозволяє втратити 3 -5 кг всього за 7 днів. Перший етап цієї методики схуднення полягає в чищенні організму. Її можна здійснити, провівши пару розвантажувальних днів (на кефірі, яблуках, овочах). Якщо серйозно обмежувати себе в їжі немає бажання, дієтологи рекомендують здійснити чистку рисовим відваром. Для його приготування 4 ст.л. рису заливають 1 л очищеної води і залишають на ніч. Вранці кашу варять на слабкому вогні (45-60 хв.). Отриманий відвар разом з крупою вживають натщесерце, потім нічого не їдять і не п'ють впродовж 5 годин, після чого переходять на звичну їжу (обмеження накладаються на жирні та солодкі продукти, а також на алкоголь).


Вечеря з'їдають не пізніше, ніж за 4-5 годин до сну.

Раціон дієти

Раціон вівсяної дієти включає вівсяну кашу (для її приготування вівсяні пластівці запарюють окропом або нежирним молоком). Додавати цукор, сіль і масло не можна. Не рекомендується запивати це блюдо водою - краще вживати кашу разом з нежирним кефіром.

Якщо така їжа не викликає захоплення, можна скрасити її додаванням свіжих фруктів (ягід, сухофруктів). Не забороняється також підсолодити кашу 0.5-1 ч.л. натурального меду.

У раціон дієти входить і рослинна їжа - фрукти (за винятком винограду і бананів), ягоди, овочі (не можна вживати картоплю), боби і зелень.

Упродовж дня (бажано окремо від їжі) варто випивати не менше 1.5 л рідини.

Варіанти проведення дієти

Вівсяної дієти можна дотримуватися тривало, проте в цьому випадку вона може завдати шкоди організму через незбалансований меню. Більш розумним дієтологи вважають проведення розвантажувальних днів і короткочасних дієт на вівсянці (1день в тиждень, 3 дні підряд раз на місяць або 7 днів поспіль раз на півроку).

Вівсяну дієту складно витримати довше тижня, адже вона істотно обмежує раціон - НЕ пересилювати себе в ім'я боротьби із зайвою вагою, краще регулярно використовуйте меню дієти для проведення розвантаження.

Лариса Коваленко для жіночого журналу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.