Хлібна дієта.

В основу хлібної дієти було покладено принцип дрібного харчування. Дієтологи, які розробили цей раціон, переконані, що вживаючи складні вуглеводи раз на три-чотири години, можна істотно підвищити рівень серотоніну, що й викличе почуття ситості.

Опис хлібної дієти

Таким чином, дотримуючись хлібну дієту, чоловіки можуть з'їдати 16, а жінки - 12 шматочків хліба на день. Також цей раціон підходить і діабетикам, яким не роблять інсулінових ін'єкцій. Дотримуючись такої дієти всього сім днів, ви зможете скинути до 2.5 кілограм.

Хлібна дієта ділиться на два етапи: перший розрахований на два тижні, другий же рекомендується взяти за основу свого харчування в майбутньому. Це допоможе вам утримувати свою вагу в нормальному стані і запобіжить повторний зайвих кілограмів. На першому етапі дієти дуже важливо вживати великі об'єми води: для чоловіків - 10-12 склянок, для жінок - 8-10, це не включаючи всілякі чаї та кава. Також кожен день важливо приймати по таблетці кальцію і полівітамінів.

Дотримуючись хлібний раціон, ви повинні харчуватися кожні чотири години.

Меню хлібної дієти:

Меню першого етапу дієти:

Щодня з'їдайте 12-16 скибочок дієтичного хліба для чоловіків і 8-12 для жінок. Можете трохи "урізноманітнити" раціон і кожні два шматочки дієтичного хліба замінити шматочком звичайного.


На хліб можете намазати сир (5% жирності) або авокадо, головне робити це тонким шаром, також можете покласти на хліб тонкий шматочок риби (консервованої або солоної) або шинки.

Крім цього, в будь-якому вигляді і кількості можете їсти некрохмалисті овочі. Щотижня слід з'їдати три яйця. Що стосується фруктів, то можете з'їдати 3 сливи, грушу або яблуко, але не більше одного разу на день, фрукти також можна замінити дієтичним десертом. Поряд з цим не варто забувати і про йогурт, тому обов'язково з'їдайте по одній баночці цього кисломолочного продукту на день.

Три дні на тиждень на обід з'їдайте порцію риби або м'яса з овочами. Разом з додаванням додаткових продуктів в свій раціон, слід зменшувати кількість споживаного хліба на чотири скибочки. Не забувайте, що перерва між прийомами їжі повинен становити максимум чотири години, тому не порушуйте це правило, навіть якщо в цей час вам не хочеться їсти.

Меню другого етапу дієти:

На цьому етапі кожні два шматочки хліба дозволено заміняти: склянкою макаронов, 2/3 склянкою рису, пшона, склянкою варених бобових, гречки чи склянкою вівсянки. Чудовою альтернативою хлібу також є качан кукурудзи, варену картоплю і мюслі.

Овочі раніше можна їсти без обмежень, фрукти дозволено збільшити до трьох порцій на день.

Відгуки про хлібній дієті





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.