Хлібна дієта. Меню для схуднення. Хлібна дієта розроблена дієтологом Ольгою Раз. На цій дієті організм не відчуває голоду, а значить і не отримує стрес.

Ця дієта ділиться на два періоди. Під час обох періодів п'ємо багато рідини (води мінеральної негазованої). Жінкам треба випивати води - від 8 до 10 склянок, а чоловікам від 10 до 12 склянок. Друга рідина не вважається. Під час дієти приймаємо комплексні вітаміни - 1 таблетка на день і кальцій - 1 таблетка.

Перший період хлібної дієти

Жінкам у день в раціон харчування необхідно включити хліб дієтичний 8-12 шматочків.

Чоловікам від 12 до 16 шматочків хліба. З хліба робимо різні бутерброди, але не солодкі.

Можна харчуватися будь-якими овочами, що не містять крохмаль, без обмеження. Додати в раціон можна і яйця, але не більше трьох штук на тиждень. Кожен день повинні їсти фрукти: яблуко - 1шт. (Або груша - 1 шт., Або зливу - 3 шт. Тощо) Щодня - йогурт знежирений: 200 г. У тиждень тричі замінюємо 3-4 шматочки хліба на м'ясо нежирне або рибу у відварному вигляді, або приготованими на пару .


Харчування обов'язково має бути дробовим: через 3-4 години.

На цій дієті знаходимося від однієї до двох тижнів.

Другий період хлібної дієти

Цей період відрізняється від першого тим, що хліб можна замінити будь-який інший їжею.

Фрукти можна збільшити до трьох штук - 3 яблука і т.д. Йогурт, також, щодня - 200 мл. Овочі різні і в будь-якій кількості. Замість чергових 2 шматочків дієтичного хліба можна приготувати боби - 1 стакан, або макарони - 1 стакан, або (вівсянку, рис, гречку, пшоно) - дві третини склянки. Також можна використовувати для заміни хліба - картопля варена - 1 шт., Кукурудзу - 1 качан. Іноді на сніданок замість хліба готуємо 2 ложки мюслі або замінити на 2 дієтичних крекеру. Харчування також дробове: кожні 3-4 години.

На другому періоді хлібної дієти можна перебувати весь час.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.